Daghan ang namatikdan nga sa panahon nga ang mga kamot nga nagkupot nagpabilin nga mangil-ad sa saggy nga panit. Ang butang mao nga kini nga bahin sa lawas nagkinahanglan sa usa ka linain nga lulan, mao nga gikinahanglan ang paghimo sa usa ka hugpong sa pagbansay alang sa mga kamot alang sa kababayen-an. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang maong mga ehersisyo makahimo sa ibabaw nga mga bahin sa lawas masculine, apan dili kini mao, tungod kay kinahanglan nimo kini nga gamiton nga adunay daghang gibug-aton ug paggamit sa sports nutrition. Ang gipresentar nga mga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa tambok sa subcutaneous ug pagpalig-on sa masa sa kusog. Tungod sa pagbansay, mahimo nimong makuha ang proporsyon nga lawas isip resulta.
Epektibo nga ehersisyo alang sa mga kamot sa balay
Adunay mga ehersisyo nga gihimo uban sa ilang kaugalingong gibug-aton, pananglitan, pagduso, ug alang sa mas epektibong pagbansay nga kini angay gamiton ang dugang nga mga load-dumbbells. Kung walay ingon nga imbentaryo sa balay, unya gamiton ang ordinaryo nga plastik nga botelya nga puno sa tubig o balas. Buhata kini 2-3 beses sa usa ka semana, balik-balik ang pagbansay sa 2-3 nga pamaagi, paghimo sa 12-15 ka beses. Makahimo ka og usa ka linain nga komplikado o maglakip sa mga ehersisyo alang sa imong mga kamot sa imong batakang ehersisyo. Kinahanglan ka magsugod sa usa ka mainit nga pagpainit sa lawas ug magpauswag sa pagka-epektibo sa nag-unang komplikado. Sa kini nga kaso, mahimo nimong mahinumduman ang mga pagbansay gikan sa programa sa eskwelahan, pananglitan, lainlaing rotation sa mga kamot, "Mill", paglukso sa mahami, ug uban pa. Ang gidugayon sa pagpainit - 10-15 ka minuto. Ang pagtapos sa pagbansay usa ka extension.
Ang labing maayo nga ehersisyo alang sa mga kamot:
- Push-up gikan sa dingding . Kon lisud ang pagpahigayon sa ehersisyo gikan sa salog, nan kini nga kapilian angay. Ang mga puson naghatag og karga sa mga bukton, dughan ug mga abaga. IP - nagbarug duol sa bongbong, nga nagpalayo gikan niini. Pahulay diha sa imong mga kamot, nga naggunit sa imong siko duol sa punoan. Ang buluhaton - pag-exhaling, magsugod sa pagyuko sa imong mga bukton sa mga siko, paggiya sa lawas ngadto sa bungbong. Palihug, balik sa FE. Importante nga huptan nga tul-id ang imong likod sa tanang panahon.
- Pagtanum sa kamot . Kini nga ehersisyo alang sa mga kamot mao ang sulundon alang sa panimalay, tungod kay ang mga dumbbells lamang gikinahanglan alang niini. Aron makabaton og doble nga kaayohan, among gisugyot nga ipataas ang imong mga tiil, ug kini moresulta sa presyur nga tensiyon. IP - paglingkod sa imong likod, iduko ang imong mga bitiis aron makakuha og husto nga anggulo. Ipataas ang mga kamot sa ibabaw sa dughan, ug unya, itapon kini ngadto sa mga kilid, samtang kini kinahanglan nga gamay nga gibawog sa mga siko. Ang pagtandog sa mga dumbbells sa salog dili kinahanglan, nga magtugot sa pagpabilin sa stress. Human niana, himua ang pagsagol pinaagi sa pagbalik sa IP.
- Ibutang ang dumbbells sa suwang . Kini usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa mga kamot, o hinoon alang sa triceps. IP - tindog, nga naggunit sa mga dumbbells sa imong mga kamot. Ang buluhaton - pagbitad sa mga dumbbells ngadto sa baba, nga nagpunting sa imong mga siko. Importante nga ipataas ang mga abaga ug mga siko, samtang ang mga palma kinahanglan nga anaa sa ubos.
- Balik-balik nga mga pagduso . Kini nga ehersisyo alang sa mga kamot sa balay mahimong ipahigayon gikan sa salog, ug usab, pinaagi sa pag-focus sa elevation, sama pananglit, makagamit ka og usa ka lingkuranan. IP - paglingkod sa salog, kuhaa ang imong mga kamot balik, itudlo ang imong mga tudlo sa lawas. Ipataas ang kaso ug tul-ira ang imong mga kamot. Ang buluhaton - maglihok sa imong mga bukton, nga ipaubos ang mga sampot sa ubos, apan dili nila hikapon ang salog. Human niana, balik sa IP.
- Pagpalapad sa mga bukton sa mga dumbbells . Kini nga ehersisyo naghatag sa usa ka maayo nga karga sa triceps . IP - pagbarog, nga naggunit og dumbbell sa ibabaw sa imong ulo. Ang mga kamot kinahanglan nga gamay nga ibutang sa mga siko. Task - paghimo sa paglihok ug pagpalapad sa mga siko, apan kini kinahanglan nga magpabilin, nga mao, dili molihok sa lainlaing direksyon. Ang mga panagway sa panahon sa tibuok ehersisyo kinahanglan nga anaa sa usa ka posisyon nga patindog sa salog.
Sa konklusyon, gusto kong isulti nga importante ang pagsagol sa regular nga ehersisyo uban sa saktong nutrisyon, kung dili ikaw dili magdahom og maayo nga resulta.