Ang matag babaye nga nagsunod sa iyang pagkaon gusto nga masayud sa komposisyon sa mga produkto ug sa ilang enerhiya nga bili. Importante kaayo kini: kung imong masabtan kung unsa ang imong gikaon, mas sayon alang kanimo ang paghimo sa usa ka harmonious balanseng diyeta nga mohaum sa imong gusto. Gikan sa sini nga artikulo mahibal-an mo kon pila ka kaloriya sa kiwi kag kon paano mo ini gamiton sa nutrisyon sa pagkaon.
Mga kaloriya sa kiwi
Ang Kiwi usa ka juicy nga prutas, ug tungod niini ang iyang caloric nga sulod gamay ra: 43 kcal kada 100 gramo. Ug ang asukal sa sulod niini maoy 10% lamang, nga nagpasabot nga kini usa ka talagsaon nga "snack" sa bisan unsang oras sa adlaw o gabii.
Kinahanglan nga hinumdoman nga, bisan sa ubos nga caloric content, ang kiwi adunay daghang sustansiya: mga bitamina A, B, C, PP, E, D, ingon man potassium, phosphorus, calcium, magnesium, sodium , sulfur, copper, iodine, zinc , fluorine, iron ug manganese. Tungod sa nagkalainlaing mga sustansya, kini nga prutas usa ka kinahanglanon nga katabang sa lawas atol sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon.
Pila ka kaloriya sa 1 ka kiwi?
Ang kasagaran nga kiwi usa ka prutas nga motimbang mga 60 g. Pinaagi sa yano nga kalkulasyon usa nga mahibal-an nga ang usa ka bunga adunay mga 25 ka mga kaloriya. Tungod kay kini nga prutas adunay usa ka dato kaayo ug talagsaon nga pagtilaw, kini mahimong madugang sa lainlaing mga salad sa bunga aron makunhuran ang ilang kaloriya ug mas mapuslanon ug makahimsog.
Tungod sa ubos nga caloric content niini, ang kiwi usa ka maayo nga snack option. Mahimo ka magkaon sa prutas sa iyang natural nga porma, o maguba kini ug ibubo sa usa ka kutsara nga puti nga natural nga yogurt nga wala ang mga tigpamisaya ug mga additives. Busa makakuha ka sa usa ka tasty ug sayon nga dessert, nga madawat nga ilakip sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.
Caloric nga sulod sa uga nga kiwi
Kasagaran ang kiwi gigamit nga lab-as, apan kini mahimong mapalit ug mamala. Sa proseso sa pagpa-uga, ang bunga mawad-an sa umog, nga moresulta sa kaloriya sa sulod niini nga 100 gramos sa pagdako. Busa, ang 100 ka gramo nga uga nga kiwi nga account sa 350 kcal, bisan pa ang presko nga prutas nagtago lamang sa 43 kcal.
Alang sa nutrisyon sa pagkaon kini girekomendar nga gamiton ang prutas sa usa ka bag-o nga porma, imbes sa usa ka pinauga. Apan, kung gusto nimo nga ipaila ang ingon nga usa ka kapilian sa pagkaon, ibilin kini alang sa pamahaw, ug maningkamot nga dili mokaon sa hapon.
Paghimo sa imong pagkaon, pagtagad dili lamang sa caloric content, apan usab sa sulod sa mga protina, tambok ug carbohydrates sa imong menu. Sa dihang mawad-an sa gibug-aton, girekomendar ang pag-focus sa protina, pagkaon nga tambok, presko nga mga utanon ug prutas.