Ang sodium nga sulod sa mga produkto sa pagkaon panagsa ra nga problema, tungod kay kini nga elemento anaa sa hapit bisan diin, ug ang labing importante - sa kanunay nga gigamit nga produkto isip asin sa lamesa. Ang kalisud anaa sa kamatuoran nga kini mahinungdanon sa pagpadayon sa usa ka balanse nga balanse nga dili magtigum sa sobrang sodium ug dili limitado kaayo.
Nganong nahibal-an mo kung unsang pagkaon ang adunay sodium?
Ang mga pagkaon nga puno sa sodium hinungdanon alang sa daghan kaayong importante nga proseso sa lawas. Sa pagsulti gikan sa usa ka negatibong punto sa panglantaw, ang kakulang sa gikinahanglan nga sodium nagdala ngadto sa mosunod nga mga problema:
- low pressure;
- ubos nga mood;
- mga palung-ag sa kasingkasing;
- pagpugong;
- paglapas sa mga panghitabo sa miokardial;
- pagkawalay pagtagad;
- pagkaguba sa pipila nga mga selula sa dugo (hemolysis);
- pagdugang sa pagporma sa thrombus;
- pagputol sa dugo;
- kombulsiyon.
Aron mapugngan ang dili maayo nga mga katingad-anan o aron mapapas kini sa tukmang panahon, kinahanglan nimo nga sigurohon nga igo ang gidaghanon sa sodium sa pagkaon. Sa samang higayon, importante nga mapugngan ang sobra nga sodium, nga gihulagway sa mosunod nga mga bahin:
- mikunhod nga function sa pantog;
- nagtubo nga kadasig;
- fluid retention sa lawas;
- edema;
- Mga hubag sa kaunuran;
- kabalaka sa motor;
- hypertension sa arteriya;
- hilanat.
Ang sodium nga sulod sa mga pagkaon kinahanglan nga limitahan: pagkaon nga giandam nga walay asin, nagdala pa og 2-3 gramos, ug ang adlaw-adlaw nga sumbanan sa usa ka tawo - 4-6 gramo. Sa ingon, ang pag-dosing sa pagkaon sa usa ka gamay nga panahon, imong maangkon ang labing maayo nga balanse.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay sodium?
Ang mga produkto nga adunay sodium wala sa ilang mga kaugalingon talagsaon o dili popular. Importante nga malikayan ang ilang kadagaya sa ilang pagkaon, tungod kay kini kanunay nga mosangpot sa mga imbalances ug makadaot sa lawas. Limitahi ang mga pagkaon nga adunay daghan nga sodium. Ang ilang listahan naglakip sa:
- salted butter o margarine;
- tanang matang sa keso, lakip ang humok;
- Bacon, sinabako nga karne, ham, mga sausages, mga sausages;
- corned beef, canned meat, jelly;
- karne ug mga isda nga semi-finished nga mga produkto;
- aso o salted fish ug seafood;
- ang bisan unsang de-lata nga utanon nga ginama sa asin, lakip na ang sour cabbage;
- fried ug salty nuts;
- bisan unsang industriya nga mga sarsa, gravies, ketchup, dressings alang sa salad;
- tanan nga instant nga sabaw, sabaw nga sabaw;
- chips, croutons, snacks alang sa beer.
Ang mga produkto nga adunay taas nga sodium content sagad lisud sa pagtawag sa himsog nga pagkaon. Sulayi, kon dili hingpit nga biyaan sila, nan, labing menos, kamahinungdanon pagpakunhod sa ilang paggamit.