Ang pagdagan alang sa lagyong distansya usa ka dako nga oportunidad nga malikayan ang sobra nga timbang, pagpalambo sa paglahutay ug pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kaayohan. Ang teknolohiya niini nga direksyon sa sports nagpasabot sa pagbuntog sa labing minus tulo ka kilometro o ang magdudula gigiyahan sa panahon, nga mao, kung unsa ka layo ang iyang mabuntog sulod sa usa ka oras. Importante kaayo ang husto nga pamaagi sa paglihok alang sa lagyo nga mga distansya, tungod kay kon wala kini kini lisud kaayo nga mobiyahe og layo, ug ang risgo sa kadaut mas molambo. Dugang pa, kinahanglang adunay maayo nga pagpugong, ingon man usab makat-on unsaon sa pagkalkulo sa imong kaugalingong kusog alang sa tibuok nga gilay-on.
Ang mga teknika sa pagdagan sa layo
Una sa tanan, kinahanglan nga isulti nga ang regular nga pagbansay importante kaayo, busa takos nga magpadayon sa pagdagan matag adlaw o matag adlaw. Adunay ubay-ubay nga sukaranan nga mga lagda nga angayng pagatagdon:
- Importante nga magsugod ug ibutang ang imong mga tiil sa dalan, busa importante nga ibutang ang tiil kon magdagan sa layo. Sa ibabaw sa yuta, una ibutang ang atubangan nga bahin sa tiil, dayon ang panggawas nga usa ug dayon maglikol sa tibuok nga nawong. Kini importante nga makahimo sa pagpadayon sa usa ka maayong lakang sa pagdagan.
- Ang tiil nga giduso kinahanglan nga tul-id.
- Ang lawas kinahanglan nga pagasulayan nga huptan ang husto nga posisyon, sama sa paglantaw sa unahan, ang kahimsog sa mga bitiis maubos.
- Hatagi'g pagtagad ang ulo, nga dili angay ipaubos. Kinahanglan kini nga tul-id, mag-atubang sa imong atubangan.
- Importante kaayo ang pagtagad sa mga kamot, nga kinahanglan nga magtrabaho nga kusganon. Importante nga ang anggulo sa paglihok sa siko sa lubi kinahanglan dili dako. Sa diha nga ang bukton nagalihok sa likod, gikinahanglan ang pag-atras dili lamang ang siko, kondili usab ang gawas nga bahin sa kamot. Sa diha nga ang kamot nagpadayon sa unahan, kinahanglan nimo ibutang ang sudlanan sa sulod, itudlo kini ngadto sa tunga-tunga sa lawas. Mahinumduman nga ang taas nga buhat sa mga kamot makatabang sa pagdugang sa kasubsob sa mga lakang, ug kini direktang may kalabutan sa kusog nga paglihok.
Unsaon sa pagginhawa sa baybayon sulod sa layo nga distansya?
Aron sa pagsagubang sa distansya nga walay espesyal nga kalisud, gikinahanglan ang pagtagad dili lamang sa posisyon sa lawas, kondili usab sa tukma nga pagginhawa . Importante nga ang paglihok sa mga bitiis motakdo sa pagginhawa, mao kini ang yawe sa kamatuoran nga posible nga maabot ang finish. Gikinahanglan ang pagkuha sa lalom ug hinay nga gininhawa sa sulod ug gawas. Ang tukma nga pagginhawa kon magdagan alang sa lagyong mga distansya magtugot sa hustong paghatag og oxygen sa tanang mga selula sa lawas. Kon imong ipuno ang ordinaryong pagginhawa sa tiyan, mahimo nimong mapalambo ang sirkulasyon sa dugo, nga mosuporta sa lawas sa tono.
Mga taktika sa pagdagan alang sa layo nga distansya
Aron sa husto nga pagbuntog sa gipili nga agianan, hinungdanon dili lamang ang pisikal nga kaandam ug ang husto nga posisyon sa lawas, kondili usab ang may katakus nga pag-apod-apod sa mga pwersa. Ang mga atleta kasagaran mopili sa tulo ka pangunang taktika:
- Nag-una . Ang magdudula sa unang hugna nagpanguna ug nagpadayon sa paghuman niini. Kini nga taktika mao ang angay alang niadtong adunay maayong paglahutay. Kon ikaw makahimo sa pagsugod sa lakang gikan sa sinugdanan, nga dili masagubang sa uban nga mga atleta, nan ikaw makadahom nga makalipay.
- Dali nga matapos . Ang kini nga taktika mao ang angay alang sa mga tawo nga adunay usa ka maayo nga finish acceleration. Importante nga magpadayon sa mga lider samtang ang pagbuntog sa distansya. Mahinumduman nga daghang mga atleta ang mogamit niini nga taktika, busa ang mga kadaugan ikatandi sa tiket sa loterya.
- Fartlek . Kini nga taktika gitawag usab nga "gisi nga dagan" ug ang kahulogan niini mao ang "pagpalayas" sa mga karibal. Aron magsugod, kinahanglan nimo nga paspas ang pagpadayon, ug dayon ang paspas nga paglihok, nga makapahulay kanimo. Human niana, ang atleta pag-uswag pag-usab. Kini nga taktika angayan lamang alang sa mga gibansay nga mga atleta.