Ang zinc usa ka natural nga microelement nga miapil sa tanang biochemical reactions sa lawas. Ang impluwensya sa zinc sa atong panglawas ug panglawas nagsugod sa cellular level, mao nga ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga taas sa zinc importante kaayo atol sa embryonic growth period, ug usab sa pagkabata, kung ang mga selula aktibo nga nagbahin. Sa imong pagtagad, among gitanyag ang pag-pamilyar sa mga nag-una ug pinaka importante nga mga gimbuhaton nga naghimo sa zinc sa atong lawas, ug ipadayon ang paghilis sa listahan sa mga tinubdan sa zinc sa pagkaon.
Mga benepisyo ug gimbuhaton
Una sa tanan, ang zinc ang responsable sa immune function. Ang zinc nahilakip sa paghimo ug paghilis sa tanan nga mga protina, carbohydrates ug mga tambok. Kapin sa 300 ka matang sa mga protina gigamit kini isip usa ka kauban nga materyales alang sa pagtukod sa komplikado nga mga amino acid. Tungod sa zinc, ang mga T-lymphocyte gituyo, ingon man mga hormone - kini usab mga protina.
Ang zinc nahilambigit sa paghiusa sa DNA, pagtubo ug pagbahin sa selula. Ang zinc content sa dugo depende sa function sa reproductive, ug ang zinc ilabi na nga importante alang sa mga batan-ong lalaki, tungod kay sa kini nga panahon nga ang pagpalambo sa spermatozoa magsugod. Uban sa kakulangan sa zinc, ang pag-synthesis sa spermatozoa dili mahitabo, o dili mahimo ang spermatozoa.
Kung adunay kakulang sa zinc atol sa pagmabdos, mahimong adunay mga abnormalidad sa pagpalambo sa fetus, pagkakuha sa gisabak ug pagkahimugso sa usa ka patay nga bata.
Ang kakulangan sa zinc mao ang pagkawala sa pagkawala sa buhok, pagkabuta sa manok, pagtuis sa lami ug kahumot, pagpahinay sa pagtubo ug pagpang-ayo sa mga samad, ug kakulang sa kahinam.
Dosage
Ang atong lawas kanunay naglakip sa 1-4 ka gramo sa zinc, kasagaran niini sa mga bukog ug mga kaunuran. Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa zinc gikan sa 12 ngadto sa 50 mg, siyempre, kini nagadepende sa edad ug sekso. Pananglitan, sa panahon sa pagmabdos ug lactation, ang pag-inom sa zinc kinahanglan nga mag-uswag, ug ang dosis kinahanglan nga madugangan ngadto sa mga lalaki gikan sa 50 ka tuig aron malikayan ang kanunay nga sakit - prostate adenoma.
Sink ug alkohol
Kasagaran, ang hinungdan sa kakulangan sa zinc dili mao ang pagkawala sa atong pagkaon, apan adunay mga antagonist nga mga produkto, diin ang alkohol usab mapadapat. Uban sa makanunayon nga konsumo sa alkohol, ang sulod sa zinc dali nga mikunhod. Ang rason mao nga ang zinc aktibo nga nalambigit sa paggamit sa alkohol, nga nagpasabot nga ang tanan namong mga reserba gigahin sa pag-undang sa alkohol. Usab kini nga relasyon naglihok sa kaatbang nga pagkahan-ay - nga adunay ubos nga sulod sa zinc sa adlaw-adlaw nga pagkaon, ang mga tin-edyer mahimong mas dali nga makahimo sa alkoholismo sa bata.
Mga Produkto
Karon, alang kanimo, ang labing importante nga butang mao ang mga produkto nga adunay zinc.
Ang zinc makita sa mga produkto sa utanon ug sa mga produkto sa mananap nga gigikanan. Ang kuha mao nga gikan sa mga pagkaon sa tanum, kini gihugno sa usa ka ikatulo, nga importante kaayo nga mahibal-an sa mga vegetarian.
Ang zinc labing maayo nga masuhop sa kombinasyon sa calcium. Busa, nag-focus kami sa gatas, cream, keso ug keso sa cottage. Bisan pa, sa tanan nga paborableng kombinasyon, wala'y bisan unsa nga makalabaw sa kaundan sa zinc sa mga produkto gikan sa mga giladmon sa dagat. Ang unang butang nga tawagon mao ang oysters.
Kon maghisgot kita mahitungod sa karne, kini karne, nating karnero, ug ilabi na ang atay sa karne. Ang zinc makita usab sa mga sereales - saging, humay, trigo, mga oats, ilabina ang zinc bran ug mga liso (pumpkin, linseed, sunflower). Kinahanglan mo usab hatagan ug pagtagad ang mga liso - mais, mag, lentras, beans , kakaw, mani.
Ang zinc fungi ug kadaghanan sa mga utanon dato. Ang lebadura nga serbesa mahimong idugang sa imong pagkaon aron mapadayon ang lebel sa zin.