Walay usa nga tawo nga nangita og mga pagdumili ug mga pagdili. Ang tanan gusto nga kabuhong, ug kining usa, diin sila usab nagtubo nga mas maayo, nga mahimong mas himsog ug mawad-an sa timbang. Busa ang pangutana nga motungha kon unsay kan-on aron mawala ang kabug-aton, ug bisan pa ang mga pulong mismo makakatawa sa bisan unsang dietician, ang kabalaka sa atong kinabuhi mao nga ang pagpuasa, dili ang konsumo sa pagkaon, modala ngadto sa gibug-aton nga timbang.
Pagkaon, nga gikan niini ang nipis: listahan
Busa, i-lista kung unsa ang kinahanglan nimo kan-on aron mawala ang timbang. Kinahanglan kini nga mga produkto nga adunay negatibo nga kaloriya nga kaloriya, ang paghilis diin ang lawas mogugol og mas kusog kay sa madawat niini, o mga produkto nga makapaluya sa gana :
- lemons ug grapefruits - ang una girekomendar sa pag-iit sa usa ka baso nga tubig ug kuhaon kini sa buntag, ug ang ikaduha mao ang human sa pagkaon o sa pamahaw, tungod kay ang duha ka mga prutas makadugang sa pagkasensitibo sa insulin ug makapaluya sa atong kagutom;
- Ang isda sa dagat adunay daghang mga sustansya nga dili mokaon, bisan sa pagkunhod sa timbang, labut pa, kini mao ang pagkaon sa protina, ug ang protina naghatag sa usa ka taas nga pagbati sa pagkakulang;
- Ang mga cereal - oatmeal, sebada, trigo, bugas sa natural nga porma nga wala kaonon - kini mao ang pinakamaayo nga pagkaon, tungod kay walay bisan unsa nga butang sama sa mga fiber sa pagkaon, dili makausab sa tiyan sa ingon nga gidaghanon nga kini dili mohaum sa bisan unsang butang;
- Ang mga liso hilabihan kaloriya, apan gihiloan ang dugay ug gikonsumo sa enerhiya, nga mao ang - alang sa ilang asimilasyon ang lawas mogugol og daghang kusog, ug ikaw nianang panahona malipayon ug puno;
- laing produkto gikan sa kategoriya sa kung unsa ang imong mahimo nga mawala ang timbang - kini nga mga nut , tungod kay kini adunay mapuslanong tambok sa omega-3 ug 6, nga nagpaubos sa makadaot nga cholesterol ug normalon ang metabolismo;
- celery ug ang tanan nga mga pinggan nga gihimo gikan niini, sa tinuud makatampo sa pagkawala sa timbang, saturation ug pagpuno sa bitamina nga reserba, dugang pa, ang celery usa ka ubos nga kaloriya nga produkto ug mahimong luwas nga gamiton sa salad sa mga utanon;
- tubig - mao kini ang nag-unang butang nga mahimo nimo "kaonon" tungod sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang matag ilimnon nga baso sa tubig makatabang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkuha sa mga produkto sa pagkadunot gikan sa lawas.
Night Adventures
Unsa ka subsob nga atong basolon ang atong mga kaugalingon sa buntag nga dili makahimo sa pagpugong sa atong mga kaugalingon ug molupad ngadto sa fridge sa dili pa matulog. Sa pagkatinuod, dili ka makakaon human sa unom ka tuig, bisan kadtong wala gayud mawad-an sa timbang nahibal-an kini. Ug kini nga numero ba husto ug unibersal? Maghukom alang sa imong kaugalingon, kung ikaw molungtad hangtod sa unom, ug pamahaw sa ikawalo sa buntag, ang imong tiyan walay sulod sulod sa mga 14 ka oras! Ug kini susama sa pagbuhat sa bisan unsa nga mekanismo. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pagkaon (sayon!) Tulo ka oras sa wala pa matulog. Unya sa buntag dili ka molukso gikan sa kagutom sa bisan unsa nga butang, ug sa gabii dili ka magmata gikan sa usa ka angay nga gutom ug ang sausage nga imong gipangandoy. Apan importante nga mahibal-an ug kung unsa ang mokaon sa gabii aron mawala ang timbang, o labing menos dili maayo:
- protina nga mga pagkaon - kinahanglan nila nga gamay kaayo aron masabtan, gawas sa protina mahimong mapuslanon kanato sa gabii sa panahon sa kalihokan sa pagtubo hormone (ubos nga tambok nga keso sa cottage, kefir, yogurt, sabaw sa gatas);
- Ang mga saging hilabihan nga kaloriko ug saturated, bisan ang mga saging ug dili ang labing pagkaon nga produkto, apan dili nimo makita ang usa ka tawo nga nakuha gikan sa saging;
- Ang mga mansanas usa ka regular nga fiber nga motubo sa tiyan ug dili sa kalit nga pagpukaw sa pagbati sa kagutom (nagluto o hilaw nga mansanas nga wala gipanitan);
- utanon - ang bisan unsang mga utanon usa usab ka tinubdan sa fiber sa pagkaon, nga makapuno sa tibuok tiyan nga adunay diyutay nga kaloriya (mga salad sa utan nga gisul-ob uban sa lana sa oliba, walay asin);
- Ang isda usa ka low-calorie nga produkto nga naglangkob sa protina, nga nahibal-an na, mapuslanon kaayo sa gabii (minimum nga tambok sa mga isda sa flounder);
- mga itlog - wala kami magtambag kanimo sa pagpuga sa usa ka itlog nga pinirito nga itlog, tungod kay labing menos gikan sa pagpasiga, kini mahimong kaayo nga oily, apan ang pagluto sa usa ka omelet nga adunay mga utanon o uban sa gatas mahimong puno kaayo ug mapuslanon alang sa panihapon.