Siyempre, kitang tanan mahibal-an kon unsaon pag-ayod sa press , ang mga tiil sa likod - maghigda sa salog (sa imong buko-buko o sa imong tiyan) ug himoa ang tukma nga pagtuis. Apan ang problema uban niining epektibo nga mga ehersisyo mao nga sila nabuak sa madali (ilabi na kon buhaton ninyo kini nga walay coach), busa ang pagbansay mahimong dili kaayo kanunay ...
Sa maong mga kaso, kinahanglan nimo nga idugang ang pipila ka mga ekipo - ang pinakayano, mao ang paghimo sa sama nga hugpong sa mga ehersisyo nga adunay usa ka pag-skipping rope . Ang pagsulud sa niini nga kaso dili gikinahanglan - ang pagka-epektibo sa mga ehersisyo nga adunay pisi tungod sa presensya niini nga hiyas.
Ang kaanyag sa usa ka detalyado nga matang sa mga programa ug mga ehersisyo uban sa usa ka skipping rope mao nga aron sa paglukso sa usa ka pisi, kinahanglan nimo ang usa ka daghan nga luna, ug sa usa ka apartment nga adunay ubos nga kisame ug sideboards sa tanan nga mga kilid tungod sa usa ka katarungan nga dili nimo gusto nga molukso ilabi na. Busa, ang atong komplikado mao ang paggamit sa usa ka wala gigamit nga "simulator", dugang pa, siyempre, ang pagkawala sa timbang.
Usa ka yano nga mga ehersisyo nga adunay usa ka pisi
- Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tuhod tunga-tunga, nga ang pisi gihawanan sa mga bukton nga mga bukton, ang mga brush adunay kalapad sa abaga. Pag-igo, pagpanghugas - pagpataas sa imong mga kamot sa usa ka pisi sa ibabaw sa imong ulo, pagpahawa - pagpahubas, pagpaubos sa pisi.
- Ang mga kamot nga adunay pisi, lakang sa kilid sa tuo nga tiil - ang mga tiil mitabok, ang tuo nga tiil sa tiil mao ang ginhawa, kami mobalik ngadto sa FE - paghinga. Balika ang sama sa wala ug alternatibo sa duha ka kilid.
- Ibutang ang pisi sa imong mga kamot, ibalik kini sa likod sa mga sulud sa abaga, ibira kini - kini ang among PI. Ibalhin ang imong mga kamot sa pisi ngadto sa lebel sa dughan, paghimo sa usa ka panglantaw sa ulo ngadto sa abaga, paligiron ang luyang likod, dayon paunsa ug ikiling ang imong ulo ngadto sa pikas nga bahin. Magpuli kita.
- Ibutang ang imong mga bukton sa unahan, pagmasahe sa imong lawas - magliko sa usa ka lawas nga adunay mga squats.
- Dad-a balik ang pisi, mga bitiis. Ibitay ang pisi, mag-atubang sa unahan, ipaubos ang lubid nga naglutoy sa salog - mga tiil nga tul-id, kupti kini nga posisyon ug balikbalik sa makadaghang higayon.
- Ang lapad nga pagbarug, atong makuha ang pisi sa luyo sa mga abaga sa abaga, ang tiyan napig-on - gihimo nato ang mga bakilid sa tuo, sa tunga, sa wala, ug atong gibayaw ang atong mga kamot ug pisi ang pataas.
- Komplikado - sa matag bakil nga gipaatubang namo ang among mga bukton sa unahan ug dad-on sila pabalik - mideretso sa tuo, dayon ang mga kamot sa luyo, pag-ikyas sa sentro, mga kamot sa luyo, pagpiling sa wala ug mga kamot sa likod.
- Tiguma ang mga tiil, pagbira sa pisi sa ibabaw sa imong ulo. Gihimo nato ang pagtungas sa bitiis nga bitiis ug "paingon" sa tiil nga nagpalihok sa pisi, gipaubos ang mga bitiis, gibira ang pisi. Pagpili sa mga bitiis, una sa paghimo sa 4 ka mga lakang sa unahan, dayon 4 ka mga lakang sa kilid nga adunay pagbalik human sa matag lakang ngadto sa tunga.