Aron magpabilin nga himsog sulod sa taas nga panahon, kinahanglang maningkamot ka nga mokaon sa husto. Ang mga low-calorie nga salads maayo dili lamang alang niadtong kinsa nagtinguha sa pagpalig-on sa gibug-aton, apan alang usab niadtong gustong molig-on sa immune system.
Dili nimo kinahanglan nga magluto aron sa pag-andam sa ingon nga mga pagkaon sa pagkaon, tungod kay ang ilang basehan hapit kanunay ang presko nga prutas , mga utanon ug mga utanon. Sa modernong mga adlaw, daghan nga mga resipe alang sa mga low-calorie nga salad ang naimbento, nga nagtabang sa pagtuhop sa lawas sa mga elemento nga nagpalig-on ug nagpreserbar sa resistensya.
Ang paggamit sa mga diyeta nga low-calorie salads:
- Ang lawas motuhop sa fiber sa kantidad nga gikinahanglan aron makunhuran ang kolesterol, mapalambo ang kahimtang ug trabaho sa tinai ug pugngan ang pagpalambo sa sakit sa kasingkasing.
- Nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.
- Himoa ang mga gimbuhaton sa antioxidants.
Labing ubos nga calorie nga mga salad
Ang mga salad nga dili molapas sa 85 kcal kada 100 g gihulagway sa ubos.
Salad nga "Kalipay"
Sagol:
- radish - 350 g;
- Celery - 100 g;
- pepino - 6 pcs .;
- mga utanon - 30 g;
- ubos nga tambok sour cream - 3 tbsp. kutsara;
- lemon juice - 1 ka kutsarita;
- asin.
Pagpangandam
Biyai ang mga dahon sa celery sa daghang mga piraso ug tabuni kini sa ubos sa pinggan, gikan sa ibabaw ibubo ang aberya nga gibag-on sa radish plate ug cucumber. Mix sour cream uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon ug asin. Ibubo kini nga pangmasang sa mga utanon ug gaan nga isablig sa duga sa lemon.
Salad "Sa mga Balud"
Sagol:
- curdled milk - 150 g;
- sibuyas - 2 pcs .;
- mga kamatis - 9 ka pcs .;
- parsley - 40 g;
- dill - 20 g;
- pepper, asin.
Pagpangandam
Gihimo namon ang pag-usbaw gikan sa yogurt, tungod kay kini magdugang kami sa dugos nga dill, sili sa yuta, asin ug dali nga mabunalan. Dayon pun-a ang giandam nga sinagol sa maayong pagkabuhat nga mga tinadtad nga kamatis ug mga sibuyas. Sa dili pa kaonon, ang salad kinahanglan nga hulmahon pag-ayo.
Salad sa ubos nga kaloriya
Salad "Mga Milagro"
Sagol:
- Tomatoes - 3 ka pcs .;
- puti nga cabbage - 350 g;
- pepino - 3 ka piraso;
- carrots - usa ka piraso;
- dill - 40 g;
- lana sa oliba - 2 tbsp. kutsara;
- lemon juice - 1 tbsp. kutsara.
Pagpangandam
Mga carrots, pepino, grate ang cabbage sa usa ka medium grater. Guntinga ang mga kamatis ngadto sa medium slices. Dill matahum nga mga chop. Ibutang ang tanan nga mga utanon sa usa ka sudlanan, ibubo uban sa lemon juice, panahon uban sa lana ug mix.
Salad "Aerial"
Sagol:
- mga kamatis - 7 ka pcs;
- Bulgarian pepper - 3 pcs;
- cranberry-50 g;
- basil - 40 g;
- lana sa oliba - 3 tbsp. kutsara;
- lemon juice - 3 tsp.
- asin.
Pagpangandam
Alang sa sinugdan, ang mga cranberries gisablig sa duga sa lemon ug lana sa oliba nga dugang sa basil sa yuta. Dayon kita asin ug maampingong pugngan ang pagdugmok sa mga berry. Uban niini nga pagsinina panahon uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon.
Ang labing lamian nga low-calorie salads
Salad "Rainbow"
Sagol:
- Kiwi nga bunga - 5 pcs .;
- saging - 2 ka buok;
- Pear - 3 ka piraso;
- tangerine - 4 pcs;
- yoghurt - 300 g;
- cinnamon - aron makatilaw.
Pagpangandam
Gipanitan mga peras ug kiwi kinahanglan nga putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes, ug ang usa ka saging - sa mga bilog, pears , sa dalan, mahimo nga grate sa usa ka dako nga grater, kini mao na sa imong gusto. Giputol namon ang mga slice sa mandarin nga maayo kaayo aron ang tanan nga duga dili moagas (kon gamay ang mga tangerine, mas maayo nga gamiton ang tibuok nga mga hiwa). Sa usa ka lawum nga sudlanan gibutang namon ang tanan nga mga prutas, dayon dayon iwisik ang kaninon, ibubo ang yogurt ug sabon.
Paglabay sa salad
Sagol:
- champignons - 300 g;
- pepper - 2 ka piraso;
- Tomatoes - 4 ka pcs .;
- brynza - 160 g;
- lana sa oliba - 3 tbsp. kutsara.
Pagpangandam
Sa usa ka gamay nga fire cook nga uhong, mga 12 ka minuto. Dayon ang pinatuyong nga uhong giputol, ug kung ang uhong dako, nan 4 ka bahin. Si Brynza ug ang mga kamatis kinahanglan nga putlon ngadto sa cubes, ug ang pepper kinahanglan nga putlon. Ang giandam nga mga pagkaon gisagol sa pagdugang sa lana sa oliba.