Dili kami moinsistir, ug sublion, sama sa nailhan nga pahayag nga "kini imposible, imposible!". Atong hisgutan kung unsa ang inyong mahimo ug kinahanglan kan-on, ug pagkaanindot niini. Husto kana, ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon kinahanglan magdala kalipay ug kalipay gikan sa ilang pagsaulog.
Maayo nga isda ug himsog nga tambok sa omega
Ang Omega-3 ug ang omega-6 mga tambok nga mga asido nga adunay usa ka makuti nga ngalan. Kini nga mga substansya dili gihimo sa atong lawas, apan kini alang sa pipila ka hinungdan nga hinungdanon alang sa atong kinabuhi. Kini nga ingon nga usa ka dili kombate nga paradox, apan kon imong tan-awon kung diin kini nga mga asido nga tambok sa asido nga anaa, ang tanan nga mga matang sa mga kalisud moadto sa luyo.
Omega-3:
- bisan unsang isda sa kadagatan, seafood ug lana sa isda ;
- liso sa liso;
- lana gikan sa mga walnuts;
- rapeseed oil;
- lana sa mikrobyo.
- Omega-6:
- olibo ug lana sa olibo;
- lana sa mais;
- lana sa sunffower;
- soybean oil;
- mga binhi ug mga nut.
Mga utanon o klasiko sa genre
Buweno, kinsa ang moingon nga ang mga utanon dili mapuslanon? Sa mga utanon, ang daghan nga bitamina, mineral, lana, antioxidant, fiber. Walay usa ka tawo nga mihatag sa dila sa pagsulti nga ang mga utanon walay labut sa mga sukaranan nga mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Dugang pa, dili kita malisud: matag adlaw, pag-andam og usa ka salad sa presko nga mga utanon ug pagtabon sa limpyo nga tanlag ang panginahanglan sa fiber ug pipila ka mga bitamina. Alas, ang mga seasonal nga mga utanon wala sa matag panahon, apan usab ang mga produkto sa greenhouse gikan sa mga supermarket, labing menos naglangkob og labing menos fiber.
Ang talagsaon nga bitamina D
Ang bitamina D gihimo sa atong lawas, apan ubos sa mga espesyal nga kondisyon - kon ma-exposure sa adlaw. Daw dili kinahanglan nga magluto mahitungod sa kakulangan niini, apan bisan ang mga tawo nga nagpuyo sa solar nga mga nasud, adunay kakulang niini. Ang rason - sa tinguha sa pagtago sa mga anino ug sa paggamit sa sunscreen. Kini nga bitamina gikinahanglan dili lamang sa pagtuman sa tanan nga mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, kini kanunay nag-agad sa presensya sa kalit nga dagway sa osteoporosis, cancer, diabetes ug hormonal failure. Tuhoy sa sini, ginakabig naton nga kinahanglan ang pagbaton sang mga lana sa isda kag mga bitamina nga mga suplemento.
Gutom, ug kini lamang - usa ka ilhanan sa panginahanglan sa pagkaon
Nag-ingon sila nga kinahanglan ka magkaon 4, 5, ug bisan 8 beses sa usa ka adlaw. Apan unsay kahulogan nga "gikinahanglan" kung wala'y gutom? Ang pagmando sa fractional nutrition nagsulti tingali nga ang imong mga bahin kinahanglan nga gamay, apan dili kanunay. Bisan tuod ang pagsunod sa unang katunga sa lagda, sa ingon, awtomatiko, modala ngadto sa pagtuman sa ikaduhang bahin. Apan ang gidaghanon sa imong pagkaon nag-agad usab sa kaloriya sa sulod sa husto nga "gamay" nga bahin. Pananglitan: kaonon ang 50 ka gramo nga cod liver ug timan-i ang oras - kanus-a ang tinguha nga mokaon? Nagasaad kami kaninyo nga dili sayo sa walo ka oras.
Kinahanglan nga magkaon sa gagmay nga mga bahin - kini tinuod, apan wala kini nagpasabot nga ang pagkaon mismo ang kinahanglan nga masudlan sa kampanilya sa gikompleto nga orasan sa alarma.