Mga pagkaon nga taas sa calcium

Sukad sa pagkabata, ang matag usa kanato balikbalik nga nakadungog nga ang calcium usa ka importante nga substansiya, kung wala nga ang mga bukog ug mga tisyu dili motubo ug molambo. Kanunay nga naglakip sa pagkaon nga taas sa calcium sa pagkaon , nahingawa ka sa panglawas sa imong musculoskeletal system ug mga ngipon. Atong hisgotan ang labing maayo nga mga tinubdan niini nga elemento, nga mahimong maglakip sa hingpit nga bisan kinsa sa imong pagkaon.

Unsa ka daghang calcium ang akong gikinahanglan?

Ayaw kalimti nga ang sobra nga kalsiyum dili maayo, sama sa kakulangan niini. Pagdugang sa imong pagkaon nga pagkaon nga dunay calcium, o aktwal nga mga pagpangandam sa calcium, kanunay nga hunahunaon ang adlaw-adlaw nga gikusgon, aron dili sobra ang gibug-aton sa lawas sa sobra niini nga substansiya.

Gitukod sa mga doktor nga ang usa ka himsog, hamtong nga tawo kinahanglan nga makadawat gikan sa pagkaon og 100 mg nga calcium kada adlaw. Alang sa mga bata nga wala pay 8 ka tuig ang gipaabot nga 800 mg, ug ang mga tin-edyer gikan sa 9 ngadto sa 18 - 1300 mg sa usa ka adlaw. Mga kababayen-an nga adunay usa ka bata, kinahanglan mo nga mag-kaon pag-ayo sa calcium - hangtod sa 2000 mg kada adlaw.

Mga produkto nga may kinadaghan nga kalsiyum

Namatikdan nga ang taas nga unod sa calcium sa mga pagkaon kanunay nga gitan-aw, ug dili kinahanglan nga idugang ang mga exotic nga mga pinggan sa imong pagkaon aron makakuha og igo niini nga elemento. Adunay igo nga mosunod:

• Mga produkto sa dairy, ilabi na sa keso, keso sa cottage, yogurts;
• berde nga leafy vegetables: cabbage sa tanang matang, spinach;
• Nuts - ilabi na ang mga almendras;
• mga binhi (liso sa linga, binhi nga poppy);
• ug trigo, ug sa harina nga fino nga trigo;
• soy ug tanan nga mga produkto gikan niini;
• mga utanon - parsley, dill, dandelion, basil.

Dili igsapayan, makaangkon ka sa Ca gikan sa mga produkto nga may taas nga kalsiyum nga sulod o gikan sa mga droga - ang nag-unang butang mao nga uban niini, ang mga elemento nga gikinahanglan alang sa paglihok niini.

Mga produkto nga adunay labing taas nga sulod sa calcium: pagpalambo sa panghilis

Aron nga ang mga calcium salts mahimong maproseso ug mahilig organismo, gikinahanglan nimo ang usa ka palibot. Gituohan nga ang kinaiyahan labing makatabang sa acid, busa ang mga pagpangandam sa kalsiyum kinahanglan nga maut-ot uban sa bitamina C. Kini mahimo nga epektibo kon ikaw yano nga magkuha sa pagkaon nga adunay kalsiyum, uban sa pagkaon nga puno sa ascorbic acid - pananglitan, spinach, lemon, sorrel, e.

Sa kalsium nga makasulod sa dugo, siya nagkinahanglan sa konduktor nga bitamina D, diin ang lawas nagpatubo sa iyang kaugalingon ubos sa impluwensya sa kahayag sa adlaw.

Aron makuha ang kalsium sa hingpit, importante nga mahuptan ang usa ka balanse nga phosphorus ug magnesium , nga puno sa mga legumes, seafood ug mga isda, kakaw ug mga produkto sa harina sa tibuok trigo.