Pagkaon sa ubos nga kaloriya

Sa unsa nga gilay-on luwas ang mga calorie diet nga luwas, ug ang ubos nga kaloriya nga pagkaon kanunay nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang?

Adlaw-adlaw nga Rate sa Calorie alang sa mga Babaye

Gituohan sa kadaghanan nga ang adlaw-adlaw nga gidaghanon sa calorie alang sa kababayen-an mag-usab-usab sa mga 2000-2500. Dili kini kanunay ang kaso. Ang gidaghanon sa matag adlaw nga gidaghanon lahi kaayo, ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa usa ka tawo sa panahon sa adlaw kinahanglan nga kanunay nga makalkulo sa tagsa-tagsa. Gitabangan kini pinaagi sa pormula sa Muffin-Geor, kansang pagkuwenta susama niini:

• babaye: GS = 9.99 x timbang (kg) + 6.25 x taas (cm) - 4.92 x edad - 161.

Dinhi, ang GS mao ang gitawag nga nag-unang pagbinayloay. Kini nagpakita kon pila ka mga kaloriya ang gikinahanglan alang sa lawas sa usa ka tawo aron sa pagpadayon sa ilang mahinungdanon nga kalihokan sa usa ka kahimtang sa hingpit nga kalinaw.

Aron mahibal-an kung unsa nga gikinahanglan ang gikinahanglan nga calorie alang sa usa ka tawo sa tibuok adlaw, ang nakuha nga numero sa iyang sukaranang metabolismo (OO) kinahanglan nga mapadaghan pinaagi sa usa ka coefficient sa pagtino sa iyang pisikal nga kalihokan - nga adunay mosunod nga mga prinsipyo:

• 1,2 - dili aktibo nga estilo sa kinabuhi (sports: wala);
• 1,375 - ubos nga kalihokan (sports: usa ka semana - dili molabaw sa tulo ka higayon);
• 1,55 - average nga kalihokan (sports: usa ka semana - kutob sa lima ka beses);
• 1,725 ​​- taas nga kalihokan (sports: adlaw-adlaw);
• 1.9 - taas kaayo nga kalihokan (propesyonal nga mga atleta ug mga tawo nga adunay taas nga pisikal nga kalihokan sa trabaho).

Ang gidaghanon nga nakuha ingon nga resulta sa pagpadaghan nagtino kung unsa nga calorie rate matag adlaw gikinahanglan alang sa usa ka tawo aron dili siya mahimong mas maayo, ug ang iyang gibug-aton anaa sa kanunay nga marka.

Kadtong kinsa sa paningkamot nga mawad-an sa timbang ang mobalik ngadto sa diyutay nga kaloriya nga pagkaon, kinahanglan atong hinumduman ang mosunod. Ang luwas alang sa pagkawala sa timbang sa panglawas nagtugot kanimo sa pagpakunhod sa matag adlaw nga calorie nga sulod sa imong pagkaon pinaagi lamang sa 20%. Unsaon pagkalkulo niini? Gikinahanglan ang pagpadaghan sa adlaw-adlaw nga gikusgon nga mga kaloriya nga girekomenda alang niini nga tawo pinaagi sa usa ka hinungdan nga 0.8.

Apan, sa bisan unsa nga kaso, ang imong lawas kinahanglan makadawat usa ka adlaw labing menos 1200 kaloriya. Busa - ayaw dad-a sa layo pinaagi sa ubos nga kaloriya pagkaon ug dili mahadlok sa mga high-calorie nga mga pagkaon.

Ang mga high-calorie nga pagkaon nga nakabalda sa pagkawala sa timbang?

Ang diyeta nga diyutay kaloriya ug ang pagkaon nga ubos ang kaloriya dili pareho nga pagkaon. Ang usa ka tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang nga dili makadaot sa iyang lawas, kinahanglan gayud nga maglakip sa iyang ubos nga calorie nga pagkaon nga mga pagkaon nga adunay kaloriya nga adunay mga tambal ug carbohydrates. Gamita kini sa usa ka gamay nga kantidad. Ania ang pipila niini nga mga produkto:

1. Mga mani, liso, lana sa pistachio, tahini. Ang natural nga mga tinubdan sa mga protina nga adunay maayo nga unsaturated fats ug busa mapuslanon kaayo alang sa kasingkasing.
2. Muesli. Mapuslanon (ilabi na kung wala kini sa asukal), apan mas bug-at kay sa uban pang mga lugas. Ang usa ka tasa sa muesli adunay 280 calories. Kaon sa muesli sa usa ka gamay kaayo nga kantidad, sama sa eskort sa gatas.
3. Fig. Ang duha ka kastanyas ug puti nga bugas adunay daghan nga mga kaloriya kay sa pasta o sa ubang mga tinubdan sa starch.
4. Lana sa oliba. Usa sa labing mapuslanon nga mga butang nga gihatag kanato sa Nature. Apan, ang lana usa ka tuburan sa tambok, ug ang matag gram sa tambok adunay 9 ka kkal. Kini nagpasabot nga ang 1 ka kutsara sa lana sa oliba adunay 150 kcal. Busa gamita kini sa kasarangan.

Ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon

Ang usa ka sulundon nga ehemplo sa usa ka ubos nga kaloriya ug maayo nga pamahaw mahimong porridge. Gihatagan nila ang lawas sa gitawag nga hinay nga carbohydrates, nga sa dugay nga panahon nagpadayon sa taas nga lebel sa enerhiya niini. Ang labing ubos nga kaloriya mao ang mga porridges nga gilat-an sa tubig. Mahitungod sa usa ka ubos nga calorie nga panihapon: ang mga salad gikan sa linuto nga liso o lab-as nga mga utanon, nga nalingaw sa mantequilla lamang, magpabilin, tingali, ang labing maayo nga solusyon.

Mga ilimnon nga ubos ang kaloriya

Alang kanila naglakip kami sa kape ug tsa nga walay asukar, nga gihatag kanato (kada tasa) 0 kcal:

• green tea;
• itom nga tsa;
• Nescafe nga kape;
• espresso nga kape.

Gitawag usab namo ang mga high-calorie nga ilimnon, dili gusto sa among pagkaon nga kanunay nga madaut:

• Kakaw (2 teaspoons nga cocoa ug asukal matag tasa) - 187 kcal;
• chocolate drink (2 teaspoons nga chocolate ug sugar kada tasa) - 197 kcal.

Naglangkob kini sa dali nga mga carbohydrates, nga gibutang ingon nga tambok nga mga tindahan sa mga kilid ug tiyan.