Ang mga eksperto nagkauyon nga ang pagbansay sa cardio alang sa tambok nga pagsunog mao ang labing angay ug angay alang sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimo kini sa balay, ug sa espesyal nga pagbansay, ug sa gym, ug sa parke, ug bisan sa entrada sa usa ka multi-storey building.
Ngano nga nagkinahanglan kita og pagbansay sa cardio?
Tungod sa intensive loads, posible nga aktibo nga pagpahid sa mga baga ug pagpauswag sa paglihok sa cardiovascular system, nga nagtugot kanato sa pag-alis sa metabolismo. Dugang pa, human sa maong pagbansay, sumala sa mga eksperto, sulod sa pipila ka mga oras adunay nagkalainlain nga mga proseso sa lawas nga nakatampo sa pagkawala sa timbang tungod sa pagpikas sa tambok nga mga deposito.
Cardio - usa ka run (sprint o sa hagdanan), lakang aerobics, interval training sa gym. Bisan unsa nga aksyon nga nagkinahanglan sa lawas sa paghatag 100%, dayon usa ka gamay nga pagpahulay ug pag-ibutang sa 100% - kini ang cardio.
Ang mubo nga cardio matag adlaw makatabang sa paghupot sa numero sa naandan, ug alang sa katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton mas maayo nga magpraktis sa 30-40 ka minuto 3-4 beses sa usa ka semana.
Cardio Slimming Home
Ang labing maayo nga cardio sa balay mao ang jumping rope. Pakigsulti sa makadiyot: una pagluksol sa usa ka minuto sa usa ka kusog nga paspas, ug paglakaw sa usa ka minuto. Ang pagbansay kinahanglan mokuha og 15-20 ka minuto.
Ang Cardio pagaisip nga bisan unsa nga lihok nga imong gihimo sa paspas nga paspas nga dili mohunong sa paglihok o uban sa mubo nga mga respit. Adunay usa ka Chinese gymnastics alang sa pagkawala sa timbang, pinasikad niini nga lagda. Kada buntag mogahin lamang og 4 ka minuto sa pagpahigayon sa bisan unsang ehersisyo sa kusog (alang sa press, push-up, squats, ug uban pa) sa ingon nga mga gilay-on: 20 segundos aron aktibo nga mahimo - 10 segundos ang pagpahulay. Ang ingon nga usa ka mubo nga pagbansay magsugod sa metabolismo ug epektibo nga makigbatok sa tambok nga mga deposito.
Cardio tungod sa tambok nga pagsunog sa hawanan
Kung gusto nimo nga maggunit og cardio sa gym, adunay daghang mga kapilian. Pananglitan, gamit ang espesyal nga kagamitan sa cardio, nga aduna nay angay nga programa. O sa pagdumala sa gilay-on nga pagbansay: sa usa ka minuto nga pagabuhaton nga walay pahulay sa matag simulator, pinaagi sa paglabay niini kanunay. Dili kini kombenyente niadtong mga adlawa sa dihang ang tigomanan puno na, apan sa mga adlaw sa semana kini yano kaayo. Kini nga pagbansay gitawag usab nga "circular". Uban sa kasinatian, mahimo mong ipasa ang bisan 2-3 nga mga rounds sa usa ka laray, ug kung walay igo nga simulators sa hall, nan kini kinahanglan nga buhaton nga sama sa ingon.
Pag-pre ug post cardio nutrition
Sulod sa usa ka oras 2 ka oras sa dili pa ang ingon nga usa ka grabe nga load kini nga dili angay sa pagkaon. Labing maayo ang pag-inom sa usa ka tasa nga presko nga kape, nga giandam nga walay asukal ug cream, 15 minutos sa wala pa ang pag-ehersisyo. Kini adunay tambok nga pagsunog nga mga kabtangan ug magtugot nga mas dugay "dili mahurot".
Human sa pagbansay, kini angay nga pag-inom og daghan nga tubig, ilabi na ang pagtunaw ug wala'y laing 1.5 - 2 ka oras. Kini nga pamaagi nagmugna sa lawas sa pagpikas sa tambok nga natigum mo na, ug dili sa usa nga adunay pagkaon. Kung gipili nimo ang opsyon sa gahum, unya alang sa pagpahiuli sa mga kaunoran, ang nahibilin sa adlaw mao ang pag-focus sa mga pagkaon sa protina - karne, dughan sa manok, mga produkto sa dairy (dili tambok). Alang sa usa ka kilid nga pinggan sa karne - dili lamang starchy mga utanon (bisan unsang cabbage, pepino, kamatis, lettuce, talong, zucchini).
Sa cardio nagdala kanimo og mas paspas nga resulta, paghatag sa matam-is, tambok, fried ug floury. Ang tanan nga mga produkto sa niini nga serye biya sa metabolismo ug makatampo sa pagtubo sa tambok deposito, mao nga sa ngalan sa paspas nga pagkawala sa timbang nga gigamit sa kinabuhi nga wala kanila. Ug kung dili ka mobalik sa ulahi, kini makagarantiya nga mapreserbar ang resulta.