Ang mga kamot nindot nga walay sobra nga tambok ug saggy nga panit, kinahanglan nimo nga mag-ehersisyo ang triceps sa gym. Ang mga kamot mahimo nga gibansay nga separado o makadugang lang og pipila ka mga ehersisyo sa main workout. Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, importante ang pag-obserbar sa husto nga pamaagi, ug usab sa pagbansay sa tanang mga lagda.
Ang labing epektibo nga mga pagbansay sa triceps
Ang pagkapopular gipahimuslan pinaagi sa lingin nga pagbansay, nga nagtugot kanimo nga makuha ang gitinguha nga resulta sa mubo nga panahon. Gikinahanglan ang pagkuha sa 5-6 nga mga ehersisyo ug sublion kini 15-20 ka beses sa daghang mga lingin. Sa tunga-tunga sa mga sirkulo nga mahimo nimong pahulay, apan dili sobra sa 2 minutos. Kinahanglan nga magsugod ka sa usa ka minimum load, aron ang lawas magamit ug mosulod sa gikinahanglan nga paagi. Sa dili pa mag-ehersisyo sa triceps sa gym, importante ang paghimo sa usa ka mainit nga pag-andam sa mga kaunuran ug mga tendon alang sa load, nga nagpasabut nga makunhoran nimo ang risgo sa kadaut.
Pag-ehersisyo sa triceps sa gym:
- Ang French nga bangkong press . Sa paghimo niini nga ehersisyo, importante ang pagmonitor sa matag kalihukan. Mahimo nimo kini matindog, nga maglingkod ug maghigda. Atong hisgotan ang ulahing kapilian. IP - paghigda sa lingkuranan aron ang ulo anaa sa tumoy. Kuhaa ang dumbbell aron ang mga palad nagtudlo sa usag usa, ug ipataas kini ibabaw sa imong ulo. Task - paghimo sa hand flexion / extension, pag-ayo sa posisyon sa sobra nga mga punto. Importante nga ibalhin ang mga dumbbells subay sa sama nga agianan, dili magpalayo sa mga siko. Human niana, balik sa IP, nga gitul-id ang imong mga kamot. Kini girekomendar nga ang mga kaunoran sa panit sa tensiyon, ug ang lawom nga pagginhawa mohatag og usa ka karga sa prensa .
- Ang Bench mopilit sa usa ka pig-ot nga pagkupot . Aron ipahigayon kini nga ehersisyo sa triceps sa bar, maglingkod sa bangko ug ipahulay ang imong mga tiil sa salog, aron ang lawas anaa sa usa ka lig-on nga posisyon. Gamita ang pagkupot sa usa ka pig-ot nga pagkupot aron ang load anaa sa triceps. Ang tahas - pag-inhaling, hinay-hinay nga ipaubos ang bar aron ang liog makahikap sa lawas, nga gamay ubos sa lebel sa dughan. Pag-exhaling, gikinahanglan ang pagpataas sa bar ibabaw sa imong kaugalingon, samtang ang mga kamot kinahanglan nga hingpit nga matul-id.
- Pagpalapad sa mga kamot nga adunay dumbbell . Kini nga ehersisyo gihimo nga naglingkod sa lingkuranan, diin ang backrest kinahanglan nga pahikuran mga 25-45 degrees. Aron pag-diversify sa luwan, girekomenda nga kanunay nga mausab ang anggulo. Paglingkod sa lingkuranan, hugtan ang imong likod ug pabalik sa likod. Importante nga pug-on ang mga tiil sa salog. Dad-a ang usa ka dumbbell ug ibayaw kini ibabaw sa imong ulo sa gituy-od nga mga bukton. Task - ipahigayon ang pagbalhin / paglugway sa mga kamot, nga ipaubos ang dumbbell sa ulo. Exhale samtang ang dumbbell gibanhaw ug gihanggab samtang naglihok ka. Aron ipaubos ang gasto sa kabhang sa pagbati sa pagtuyok sa usa ka triceps.
- Push-up sa dili parehas nga mga bar . Ang IP - nga nagkupot sa mga bukton sa mga bar, moambak ug motindog nga bisan ang mga kamot sa mga crossbeam. Ngadto sa lawas dili magisi, kini girekomenda nga makatabok sa mga bitiis, nga magluksoluk sa mga tuhod. Importante nga dili pag-ali ang mga kamot sa mga siko, kay kini makapausab sa risgo sa kadaut. Lain nga importante nga punto - ayaw ibutang ang imong mga abaga ug tul-id ang imong ulo. Ang buluhaton - pinaagi sa paghungaw, hinay-hinay nga pag-unlod, pagyuko sa imong mga siko, hangtud nga ang mga abaga mahimo nga susama sa salog. Human sa pag-ayo sa posisyon, sa paghinlo mobalik sa FE.
- Pagpalapad sa mga bukton sa triceps block . Ang sunod nga ehersisyo sa triceps gihimo sa simulator, ug mahimo nimo gamiton ang lainlaing bersyon sa mga bukton. Magtindog sa atbang sa cable ug haw-as ang kuptanan sa usa ka tul-id o balik nga pagkupot. Ibta ang kuptanan sa imong lawas, idungan ang imong mga bukton sa mga siko ug hupti kini duol sa lawas. Sa samang higayon, pahabol ang lawas sa unahan ug ibutang sa ubos nga likod. Task - ihikaw ang imong mga kamot sa ubos aron ang hapo makahikap sa hips, ug unya, paghunong sulod sa pipila ka mga segundo ug balik sa FE.