Siyempre, ang matag babaye nagdamgo nga mahimong madanihon ug sexy. Tungod niini, nagkalainlain nga mga pamaagi ang gigamit: mga sinina, mga kosmetiko, pamaagi sa personal nga pag-atiman. Apan imposible ang pagtan-aw nga katingalahan kung ang numero dili halayo. Aron mahimo nga madanihon ang lawas, kinahanglan nga mag-ehersisyo kanunay. Aron makahimo sa usa ka nindot nga pag-imprenta ug mag-pump up sa mga oblique muscles sa tiyan, kini mokuha usa ka bulan sa kanunay nga mga load. Uban sa regular nga pagbansay imong mahimo ang maayong mga resulta.
Sa unsa nga paagi ang pag-alsa sa mga kaunoran sa tiyan?
Kung maghimo ka usa ka tumong sa pag-bomba sa press ug oblique muscles sa tiyan, nan kini mahinungdanon nga mahimong psychologically tuned gikan sa sinugdanan. Hinumdumi usab nga kung adunay mga wrinkles sa tiyan nga dapit, nan dili lamang ang karga sa kuryente, apan kinahanglan usab ang husto nga nutrisyon . Ang kombinasyon niining duha ka mga punto lamang ang makatabang sa pagmugna og usa ka sulundon nga press.
Sa paghimo sa mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka estrikto nga pundasyon, busa sa balay kini labing maayo nga magpraktis sa salog. Kini girekomendar nga magpahigayon og pagbansay sa duha ka oras human sa pagkaon ug labing menos duha ka oras sa wala pa matulog. Busa, nakahukom ka sa pag-uyog sa press, ug ang espesyal nga atensyon ihatag sa pagbansay sa mga oblique muscles sa tiyan. Asa magsugod?
Una, pag-init aron pagpainit sa mga kaunuran ug pag-adjust sa lawas alang sa umaabot nga load. Mahimo kini nga mga squats, tilts, moliko sa napulo ka mga minuto. Dayon mahimo ka nga magpadayon sa mga ehersisyo sa press. Hinungdanon ang pagmonitor sa husto nga pagginhawa: ang inspirasyon ginahimo sa panahon sa minimum nga karga, ug sa kinadak-an, kini angay nga pag-exhaling. Ang labing labing epektibo dili adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, apan sa usa ka adlaw.
Sa unsa nga paagi sa pag-pump up sa oblique tiyan mga unod?
Gipili namon ang mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa mga oblique muscles sa tiyan.
- Ang sinugdanan nga posisyon anaa sa salog, ang mga kamot sa likod sa ulo. Ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bitiis nga patindog sa salog. Paghalab, ipaubos ang imong mga bitiis sa tuo. Exhalation - ibalik sila balik. Balika ang ehersisyo, apan sa inspirasyon, ipaubos ang imong mga bitiis sa wala. Himua ang tulo ka mga pamaagi napulo ka beses.
- Ang epektibo nga ehersisyo mao ang pagbayaw sa imong mga bitiis. Ang sinugdanan nga posisyon anaa sa salog, ang mga kamot gitunob sa daplin sa lawas. Sa pagkalayo, ipataas ang tul-id nga mga bitiis sa usa ka anggulo nga 30 degrees. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis samtang nag-exhaling, nga wala makatandog sa salog. Ang ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa makadaghan kutob sa mahimo.
- "Bisikleta". Kini nga ehersisyo gitumong dili lamang sa oblique muscles sa tiyan, kondili usab sa tul-id, transverse ug sa gawas. Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa likod, ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod. Ang mga kamot sa likod sa ulo, ang mga siklo nga lugas sa kilid. Tul-ira ang tuo nga paa sa usa ka anggulo nga 45 degrees. Sa samang higayon, gub-on ang mga blades sa abaga, liog ug ulo gikan sa salog, nga nagbuk-on sa tuong abaga ngadto sa wala nga tuhod. Balik sa hinay nga posisyon sa hinay. Usba ang ehersisyo sa pikas bitiis. Himua ang daghang mga pamaagi sa napulo ka higayon.
- Ang pag-isa sa lap lapason - ang ehersisyo gitumong sa oblique ug rektus nga mga tiyan sa tiyan. Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa likod, ang mga bitiis nagbawog sa mga tuhod, mga kamot sa likod sa ulo. Ibutang ang imong mga bitiis sa dughan. Sa pagpangaon, tul-ira ang imong mga tiil ug ipaubos kini ngadto sa salog, nga mag-ipit sa mga kaunuran sa tiyan . Panginhawa, palihoka ang imong mga tuhod sa imong dughan.
- Gipanglapnos ang mga luha. Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa tuo nga bahin. Ang tuong tuo nga bukton gibukhad sa imong atubangan ug nahimutang sa salog nga may palad - kini ang nagsuporta nga bukton. Kuhaa ang imong wala nga kamot sa ulo. Ang ubos nga tuo nga tiil moliko sa tuhod. Ang wala nga tiil kinahanglan magpabilin nga tul-id. Ang mga lapos ug hips kinahanglan nga magkonektar. I-maximize ang imong ulo ug wala nga abaga, nga nag-ayo niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo. Hinay kaayo nga mobalik sa posisyon sa pagsugod. Importante nga ang tuo nga abaga mapilit sa salog ug dili gikan niini. Paghimo sa tulo ka mga hugpong nga kaluhaan nga mga panahon, unya ngadto sa pikas nga bahin, sublion ang ehersisyo sa laing nagsuporta nga bukton.