Ang natural nga nutritional supplements popular kaayo sa mga atleta, karon atong mahibal-an kon unsaon sa pag-inom sa creatine sa hustong paagi.
Adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga kapilian alang niini nga suplemento. Ang unom ka adlaw nga programa popular kaayo, nga adunay 30 ka gramo nga powder nga gigamit kada adlaw. Kini nga kantidad kinahanglan mabahin ngadto sa 6 nga receptions, nga mao, 5 gramos. Sa sunod nga panahon, ang dosis kinahanglan nga pagakunhuran ngadto sa 10 g kada adlaw. Tungod sa natigom nga creatine, ang lawas mas maluya ug ang mga kaunuran nagsugod sa pagsugakod sa usa ka bug-at nga karga.
Kon ikaw kaniadto wala mokuha sa creatine sa wala pa pagbansay, kinahanglan nimo nga tagdon ang pipila ka mga nuances. Sa tunga-tunga sa mga programa sa pag-konsumo gikinahanglan ang paghunong, mga 4 ka semana. Gikinahanglan nga ang lawas dili gigamit sa pag-inom sa creatine gikan sa gawas ug wala magdaug sa kaugalingon nga mga proseso sa pagpagawas sa creatine.
Unsaon sa pagkuha niini?
Ang matag magdudula adunay iyang kaugalingon nga mga lagda sa pagkuha sa creatine, apan kasagaran ang pagkonsumo nga rehimen nga susama niini: sa 8 ka adlaw sa usa ka adlaw kinahanglan nga gamiton 25 g ang matag usa, human sa pagpaubos sa dosis ngadto sa 5 g kada adlaw ug pagkuha sa laing 7 ka semana. Unya kinahanglan nimo nga balikon pag-usab. Bisan ang husto nga pag-inom sa creatine dili garantiya sa 100% nga resulta. Ang mga estadistika nag-ingon nga kining suplemento sa pagkaon wala makaapekto sa 30% sa mga atleta.
Karon kini nagpabilin aron mahibal-an kon unsaon sa pag-inom sa creatine sa powder. Kinahanglan nga kini dissolved sa likido nga labing maayo kon kini grape juice o plain water . Wala kini girekomendar nga gamiton ang mga sour juice. Pinaagi sa dalan, sa gasto sa tubig. Kini kinahanglan nga hubog sa daghang mga gidaghanon sa panahon sa paggamit sa creatine.
Adunay mga nagkalainlain nga matang sa kini nga suplemento sa pagkaon sa sports, nga lahi sa komposisyon ug epekto sa lawas, busa ang pagpili depende sa imong mga gusto.
Uban sa kinatibuk-an nga mga rekomendasyon kon unsaon sa pag-inom sa creatine, husto kami, ug dayon pagpili sa paagi nga maayo alang kanimo.