Daghang mga tawo ang nag-atubang sa ingon nga problema, sama sa dystonia sa mga sudlanan, sa dihang ang sirkulasyon sa dugo natugaw. Adunay daghang mga hinungdan nga makapukaw sa ingon nga problema, pananglitan, usa ka dili aktibo nga kinabuhi , dili maayo nga pagkaon, kanunay nga mga kapit-os, ug uban pa. Aron matul-id ang sitwasyon, gawas sa pagtambal nga gireseta sa doktor, makahimo ka og espesyal nga ehersisyo nga makapaayo sa sirkulasyon sa dugo sa tibuok lawas. Sa panguna, ang tanan nga mga ehersisyo sayon, aron mahimo kini bisan sa mga tawo sa katigulangon. Maayo nga magpakonsulta una sa usa ka doktor.
Mga ehersisyo aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo
Ang kasamtangan nga mga pagbansay mahimong mabahin sa daghang mga grupo depende sa lugar sa epekto.
Mga Capillary . Kining gagmay nga mga sudlanan gikinahanglan alang sa nutrisyon ug pagpanglimpyo sa mga selula. Aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo diha kanila, mas maayo nga gamiton ang vibration. Sa buntag human sa pagkahigmata, ipataas ang imong mga bukton ug mga bitiis sa usa ka bertikal nga posisyon ug sulod sa duha ka minutos nga maayo lamang ug kanunay nga mag-uyog niini.
Mga sudlanan sa utok . Daghang mga tawo ang kasagaran nga nag-antus sa sakit sa ulo, nga gipahinabo sa mga vasospasms. Sa kini nga kaso, ang circulatory exercises naglakip sa pagbag-o sa posisyon sa ulo: mga bakilid, pagtuyok, ug mga pagliko. Buhata ang tanan nga hinay-hinay ug walay kalit nga paglihok. Bisan kung mahimo, gamita ang Beryozka stand, diin kinahanglan ka nga mga 5 minutos.
Mga sudlanan sa mga tiil . Ang pag-igo sa dugo diha sa mga sudlanan sa mga bitiis kasagarang mahitabo, ug sa mga tawo nga lainlaig edad, ug sa pagkuha kanila, gamiton kini nga mga ehersisyo aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo sa mga bitiis:
- Paglingkod, pakaylap ang imong mga bitiis ug ibutang sa una, ug dayon, sa laing paagi.
- Lakaw sa imong mga tuhod sa unahan / paatras.
- Lakaw ug pagsaka sa mga medyas sa daghang mga higayon.
- Himoa ang ehersisyo nga "bike".
Ang mga ehersisyo alang sa sirkulasyon sa mga bitiis labing maayo nga gihimo sa tubig, nga nagtugot kanimo sa paghupay sa kapit-os ug pagpaayo sa kahimtang sa mga sudlanan.
Mga sudlanan sa liog . Kini anaa sa liog mao ang mga nag-unang mga ugat, nga mahimong mapugngan tungod sa kahuyang sa kaunoran. Aron mapugngan kini nga problema, ipahigayon kini nga mga pagbansay:
- Ibutang ang palad sa agtang ug himua ang usa ka presyur, ug paghimo og usa ka kontra-ulo.
- Palihoka ang imong ulo gikan sa usa ka abaga ngadto sa lain, sa hinay-hinay nga pagdugang sa amplitude. Bisan pa ang mga bakilid sa mga kilid.
Mga kasingkasing ug dugo . Aron mapalambo ang sirkulasyon sa dugo, girekomendar nga gamiton ang cardio loading : running, fast walking, paglukso, paglangoy, pagbisikleta, ug uban pa.