Kung ang usa ka tawo gusto nga magrekord sa iyang mga kalihokan sa paugnat sa kusog, kinahanglan siya adunay espesyal nga diary. Sa pagkakaron, mahimo nimong matipigan ang mga rekord sa elektronik nga porma, ug sa porma sa papel, tungod kay adunay nagkalainlaing mga aplikasyon nga mahimo nimo ang pagpahigayon sa usa ka diary nga pagbansay ug nutrisyon. Apan, aron ma-fix ang mga load sa sports, kini maka benepisyo lang, atong mahibal-an kon unsaon nga husto ang pagbutang sa usa ka talaad sa pagbansay ug unsa nga mga parameter ang kinahanglan nga makita sa mga rekord sa klasikong bersyon sa diary-handwritten.
Unsaon paghupot sa usa ka talaad sa pagbansay?
Girekomenda sa mga espesyalista nga timan-an ang mosunod nga mga parameter:
- Ang pagtudlo sa pagbansay, sama pananglitan, pagdagan, paglukso nga pisi , pagtiko, ug uban pa.
- Listahan sa mga ehersisyo nga kabahin sa leksyon. Pananglitan, ang mga squats, pagtuok, pagbuak sa bench, pag-unat sa mga muskulo sa bakos sa abaga.
- Total nga gidugayon sa pagbansay.
- Ang gidaghanon sa mga pamaagi ug pagsubli sa matag ehersisyo.
Kini usa ka lista sa mga parameter, nga kinahanglan itakda. Ginasubay kini nila aron matino kung unsa ang mga sayop nga gihimo sa usa ka tawo sa dihang nagtukod og plano alang sa mga kalihokan sa palakasan. Pananglitan, daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang pagtan-aw sa ilang kaugalingon nga mga rekord, nahibal-an nila nga ang pagkarga sa pipila ka mga grupo sa kaunoran dili igo.
Usab, ang mga eksperto nagsugyot, kung posible, pag-ayo sa pulso sa diary (kini kinahanglan nga sukdon labing menos 3 beses matag sesyon - sa sinugdanan, sa katapusan ug sa labing intensive load) ug sa imong kaugalingon nga kahimtang sa panglawas. Busa mahimo nimo matino kung epektibo ba ang imong ehersisyo pinaagi sa pagtandi sa imong kaugalingong dughan uban sa girekomendar nga heart rate ug pagpangita og kapuli alang sa mga ehersisyo nga mosangpot sa dili maayo nga panglawas, pananglitan, pagkalipong o kahuyang.
Unsaon sa pagpadayon sa pagbasa sa talaad alang sa mga babaye?
Ang mga kababayen-an, dugang sa mga pahinumdum nga gihulagway sa ibabaw, kinahanglan usab nga maghupot og usa pa nga linya - aron sa pagtimaan sa mga adlaw sa pagregla. Ang mga eksperto nagtuo nga pipila ka mga adlaw sa dili pa magsugod ang binulan nga mga buluhaton nga gikunhoran, giyahan sa ilang kaugalingon nga mga rekord, ang usa makasabut unsa nga mga ehersisyo ang dili angay buhaton niini o sa adlaw sa pag-ikyas, nga nagtutok sa ilang kaugalingon nga kaayohan ug kanhi nga kasinatian sa pagbansay.