Gymnastics alang sa pagkawala sa timbang

Ang matag babaye nga nakahukom sa pagkuha sa iyang kaugalingon ug pagpakunhod sa gibug-aton, nag-atubang sa panginahanglan sa pagpili sa pamaagi. Adunay daghan kanila - kini nga mga nagkalainlain nga mga pagkaon, ug mga sistema sa nutrisyon , ug mga ehersisyo nga mga komplikado. Ang ulahi daghan kaayo - Chinese, Japanese, Thai gymnastics alang sa pagkawala sa timbang, classic nga mga opsyon sa Sobyet ug daghan pa. Dugang pa sa mga ehersisyo nga gibase sa estatika o mga pagsubli, adunay gininhawa nga gymnastics alang sa pagkawala sa timbang - bodyflex , oxysize ug daghan pa. Atong hisgotan ang pipila ka mga variant.

Tibet gymnastics alang sa pagbunok sa timbang "Oko nga pagkabanhaw"

Ang ingon nga gymnastics nga mawad-an sa timbang dili makatabang sa unang henerasyon sa mga tawo. Gidala kini ngadto sa Uropa sa dugay nang panahon ug naangkon na ang pagkapopular. Ang komplikado gidisenyo sulod sa 15 ka minutos, adunay lima lang ka ehersisyo. Sumala sa teorya sa mga monghe sa Tibet, adunay 19 ka mga vortices sa lawas sa tawo - mga sentro sa enerhiya (7 ka dagkung chakras ug 12 ka dugang nga chakras). Importante nga masiguro nga ang kusog nagalunsad niini sa madali.

  1. Ang pagsugod nga posisyon nagbarug, ang mga kamot gitunob ngadto sa mga kilid sa abaga sa abaga. Paglikay sa palibot sa imong axis gikan sa wala ngadto sa tuo hangtud sa pagkalipong sa kahayag. Ang mga magsugod mahimong limitado sa 3-5 nga mga rebolusyon. Ang maximum nga gidaghanon sa mga rebolusyon dili sobra sa 21.
  2. Ang sinugdan nga posisyon - nga naghigda sa likod, naghawid sa punoan, mga palma nga may hugot nga konektado nga mga tudlo sa salog, ang ulo gipataas, ang dughan gipilit sa dughan. Ipataas ang tul-id nga tul-id nga mga bitiis, nga dili makuha ang pelvis gikan sa salog. Dayon hinay-hinay nga ipaubos ang ulo ug mga bitiis sa salog. Usba gikan sa sinugdanan.
  3. Ang pagsugod nga posisyon anaa sa mga tuhod, mga palma sa likod nga nawong sa mga kaunuran sa mga paa, ubos sa mga sampot. Ikiling ang imong ulo sa unahan, ipilit ang suwang sa imong dughan. Sa pagtalikod sa ulo sa likod, ibutang ang dughan ug baliko ang likod, dayon balik sa sugod nga posisyon. Usba gikan sa sinugdanan.
  4. Naglingkod sa salog bisan pa sa likod, ang mga tiil nga matul-id sa iyang atubangan, ang mga tiil nahimutang nga gibana-bana sa gilapdon sa mga abaga. Ibutang ang imong mga kamot sa salog sa mga kilid sa imong hawak, ang imong mga tudlo nagpaabut. Ibutang ang imong ulo, iduso ang imong suwang sa imong dughan. Ibugkos ang imong ulo, ug dayon iisa ang punoan sa usa ka pinahigda nga posisyon. Ang mga hawak ug lawas sa katapusan kinahanglan nga mahimutang sa usa ka pahigpit nga eroplano. Pag-undang sa pipila ka segundo ug balik sa posisyon sa pagsugod.
  5. Ang sinugdan nga posisyon - ang nawong sa nawong nga nawala, ang gibug-aton sa mga tudlo sa tiil ug mga palma nga mas lapad kay sa mga abaga, ang mga tuhod ug ang pelvis sa salog wala makahikap, ang mga tudlo sa mga kamot nagpaabut. Unahon ang imong ulo kutob sa mahimo. Dayon ipahigayon ang usa ka posisyon diin ang lawas ingon og usa ka hataas nga anggulo nga gipunting sa itaas, gipilit ang suwang sa dughan. Sa samang higayon, pugngi ang imong suwang sa imong dughan. Bumalik sa sinugdanan nga posisyon.

Importante ang pagginhawa sa husto. Pagsugod uban sa usa ka lalom nga paghubog ug pag-adto sa usa ka lalom nga gininhawa. Pagbantay sa imong gininhawa, ayaw kini pag-itumba o paglangan.

Chinese gymnastics alang sa pagkawala sa timbang

Ang Chinese gymnastics naglakip sa usa ka gamay nga komplikado nga medyo yano nga mga ehersisyo. Kini nga komplikado girekomendar nga ipahigayon adlaw-adlaw sa buntag.

Mag-ehersisyo nga "Ang Tanan"

Ang sinugdanan nga posisyon - nga naghigda sa salog, ang mga bitiis, nga gibawog sa usa ka anggulo nga 90 degrees nga pareho sa salog. Hinay-hinay paghanggab, samtang nag-drawing sa tiyan. Hupti ang imong gininhawa. Pag-exhaling, hinay-hinay nga pagpadako sa tiyan. Usba ang 30-60 ka beses. Labing maayo nga ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan o sa usa ka pagbati sa kagutom. Kini molabay, ug kini angay nga maglikay sa pagkaon sa makadiyot.

Pag-ehersisyo "Ang Big Panda"

Ang sinugdanan nga posisyon - nga nagalingkod sa salog, ang tiyan gikuha, ang mga bitiis duol sa dughan, gikuptan sa mga kamot. Maglikay, magpabiling balanse. Ang kodigo sa likod anaa duol sa salog, sa usa ka lakang, mobalik sa sinugdanan nga posisyon, nga dili magpalayo sa imong mga tuhod. Balika ang 5-6 ka beses. Unya himoa ang mao gihapon, apan uban sa usa ka bakilid nga una nga nahibilin, dayon dayon. Usba ang unom ka higayon.

Usba pag-usab kini nga mga ehersisyo, ug kalimtan nimo ang mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton!