Unsa ang mas maayo - BCAA o protina?

Sa nagkalainlaing mga tinubdan adunay daghang nagkasumpaki nga kasayuran mahitungod sa pag-inom sa BCAA ug protina, ug kini lisud alang sa usa ka tawo nga nagsugod sa paggamit sa sports nutrition sa pagpili unsa ang mas maayo, BCAA o protina alang kaniya.

Ang kalainan tali sa BCAA ug protina

Ang protina sa pagkatinuod usa ka protina, nga mao ang nag-unang materyales sa pagpanukod alang sa kaunuran. Ang pagsulod sa lawas, kini masuhop sa atay, diin kini gibahin ngadto sa amino acids. Kini nga mga amino acid gidala sa dugo ngadto sa tanang mga kaunoran, diin ang proseso sa ilang pagkaayo ug pagpalig-on mahitabo.

Ang BCAA usa ka complex sa 3 amino acids nga dili mahimo sa lawas. Daghan sila sa karne, manok ug pabo. Kini nga mga amino acids sa diha nga ang pagkalutaw ngadto sa lawas diha-diha dayon magdala sa dugo ug masuhop sa mga kaunuran, nga makapauswag sa pag-ayo sa mga fiber sa kalamnan.

Ang paggamit sa BCAA ug protina

Pagpili sa taliwala sa BCAA ug protina, kinahanglan nga mag-focus ka sa mga tumong nga imong gihimo alang sa imong kaugalingon. Kung magdesisyon ka nga mawad-an og timbang o molingkod sa usa ka pagkaon - mas maayo nga mopili og usa ka protina, ilabi na ang casein. Tungod kay ang protina mas hilison kaysa BCAA, ang lawas mogugol ug dugang nga kusog niini. Dugang pa, ang protina nagdugang sa panahon sa paghilis sa mga carbohydrates, nga magdugay sa pagsugod sa kagutom, ug kini ilabi na nga magamit sa panahon sa pagkaon. Pagkaon protina mao ang labing maayo sa buntag ug sa gabii alang sa 30-40 g sa usa ka panahon.

Kung nakahukom ka nga higpitan ang imong mga kaunuran o makaangkon og timbang, kinahanglan nimo nga gamiton ang BCAA imbis sa protina. Tungod sa kadali sa paghilis, ang imong lawas madawat sa mubo nga panahon importante alang sa pagpahiuli ug pagpakusog sa mga muscle amino acids . Dad-a sa 10 g sa dili pa ug pagkahuman sa pagbansay, ug kini makatabang sa imong lawas nga makasagubang sa luwan ug makapaayo dayon kutob sa mahimo.

Kombinasyon sa BCAA ug Protein

Alang niadtong kinsa aktibo nga nalambigit sa sports, ubos sa makanunayon nga mga kapit-os o gusto nga mamala, labing maayo nga kombinasyon sa BCAA ug protina. Ang kombinasyon niining duha ka mga additives mohatag sa lawas sa gikinahanglan nga enerhiya ug mga elemento alang sa pagpaayo sa kaunuran. Tungod kay ang dugay nga pag-diger sa protina mas dugay nga gikuha sa BCAA, mas maayo nga gamiton kini sa buntag ug sa magabii, kini makapahungaw sa lawas sa tibuok adlaw, ug ang BCAA magamit sa dili pa ug diha-diha dayon human sa pagbansay, aron ang lawas makasagubang sa kusog nga pagtaas sa mga karga.