Pagkaon sa protina sulod sa usa ka semana

Ang usa ka pagkaon sa protina sulod sa usa ka semana usa ka maayo nga kapilian alang niadtong gusto nga mawagtang ang sobra nga gibug-aton, nga kusog nga moapil sa gym. Ang gipili nga pagkaon nga husto ang pagpalambo sa gibug-aton sa timbang, apan ang mga kaunuran dili mag-antus. Ang protina mohumok sa lawas ug mohatag og kalig-on, nga makapahimo kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, samtang maayo ang imong gibati.

Pananglitan sa pagkaon sa protina sulod sa usa ka semana

Una mahitungod sa mga benepisyo, nga kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang igo na. Una, ang mga pagkaon sa protina makahatag ug sustansya, nga nagtugot sa dugay nga panahon nga dili mobati og kagutom. Ikaduha, human sa ingon nga pagkaon, sayon ​​kaayo ang pagbalhin ngadto sa hustong nutrisyon , nga makatabang sa pagpabilin sa resulta sa pagkawala sa timbang. Ang pagkaon sa usa ka pagkaon sa protina sulod sa usa ka semana mahimo nga independente, pinasikad sa panig-ingnan nga gipresentar, pagpuli sa mga produkto nga susama, apan mas madawat nimo.

Ang gibanabana nga menu sa usa ka diyeta sa protina sulod sa usa ka semana, nga mahimo nga usa ka basehan.

Lunes:

1. Buntag: 100 g sa ubos nga tambok nga curd nga trigo ug tsa nga walay asukar.
2. Snack: lisud nga itlog ug usa ka adipis nga keso.
3. Paniudto: 225 g nga linuto nga karne, 155 g nga cabbage salad ug mga gisantes nga puno sa lana sa oliba.
4. Gabii: 225 ka gramo sa steamed fish ug sa samang gidaghanon sa kamatis.

Martes:

1. Buntag: maluto nga itlog, 155 g nga celery salad ug cucumber, ug gamit ang lana sama sa refueling.
2. Snack: 150 g nga ubos nga tambok nga keso sa cottage.
3. Paniudto: 150 gramos nga steamed fish ug 100 gramos nga giluto nga broccoli .
4. Gabii: 225 g nga linuto nga dughan nga manok, 155 gramo nga kamatis ug keso.

Miyerkules:

1. Buntag: 155 ka gramo sa tomato ug cucumber salad, nga gitamnan og low-fat sour cream, ug lisud nga itlog nga itlog.
2. Snack: 35 g hazelnut.
3. Paniudto: 225 g nga linuto nga manok ug 50 g nga mga dahon sa salad.
4. Gabii: 100 g sa lentihas ug 200 g sa sinangag nga karne.

Huwebes:

1. Morning: usa ka omelet nga giandam gikan sa duha ka itlog ug 1 tbsp. gatas.
2. Snack: 155 stewed fillets ug 100 gramos nga stewed zucchini.
3. Paniudto: 225 g nga linuto nga karne ug kamatis.
4. Gabii: 155 g sa ubos-tambok nga cottage cheese.

Biyernes:

1. Morning: usa ka bahin sa oatmeal nga giluto sa ubos nga tambok nga gatas.
2. Snack: lisud nga linuto nga itlog ug usa ka slice of cheese.
3. Paniudto: 155 g nga mga tarogo ug 100 ka g nga mga liso.
4. Gabii: 225 ka gramo sa ubos nga tambok nga karneng baboy, gipaulanan og cauliflower.

Sabado:

1. Buntag: 225 gramos nga linuto nga pabo ug berde nga mga liso.
2. Snack: 155 g nga granular cottage nga keso nga adunay 1 ka kutsarita nga dugos.
3. Paniudto: usa ka piraso sa linuto nga karne ug utanon nga salad, nga gibutangan og sour cream.
4. Gabii: 225 g sa mga isda nga lutoon sa zucchini.

Dominggo:

1. Pagkaon: pinirito nga mga itlog, lutoon gikan sa 2 ka itlog, ug kamatis.
2. Snack: 55 g cashew.
3. Paniudto: sabaw nga adunay mga bola nga bola gikan sa mga tarogo ug mga liso.
4. Gabii: usa ka piraso sa koneho nga gitusok sa sour cream uban sa pagdugang sa mga utanon.

Sumala sa imong makita, ang menu alang sa usa ka semana sa diyeta sa ubos nga kaloriya sa protina yano ra ug wala magkinahanglan sa pag-andam sa komplikadong mga pagkaon ug paggamit sa mga exotic nga mga produkto.