Sama sa klaro gikan sa titulo, ang diwa niini nga diyeta sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya ("hypo" - usa ka gamay). Apan kung nagkalot ka sa usa ka gamay, ang hypocaloric nga diyeta nagsugyot kanato sa pagpakunhod sa gidaghanon sa natunaw nga tambok sa 1.5 ka beses ug carbohydrates 3 ka beses. Dili kita magdali sa mga butang, atong masabtan ang sunod nga pagmugna sa kalibotan nga kanunay nga mawad-an sa gibug-aton sa matag lakang.
Caloric value
Sa aberids, alang sa usa ka babaye nga nangulo sa usa ka hingpit nga rehimen sa adlaw-trabaho-balay-pisikal nga kalihokan, ang naandan mao ang 2000 kkal. Siyempre, nasabtan namo nga usa ka talagsaong pagkaon ang makahatag kanimo sa ingon nga makatental nga numero. Apan, aron mawad-an sa gibug-aton, mawala ang gibug-aton! Ang hypocaloric nga pagkaon nagtanyag kanimo hinoon 1 200 - 1 300. Sama sa alang sa mga protina, ang ilang gidaghanon sa menu sa hypocaloric nga pagkaon katumbas sa kasagarang gidawat nga mga lagda - 60-80 g / adlaw. Ang mga carbohydrate ug mga tambal, sumala sa nahisgotan na, "giputol", ang tanan nga nahibilin mao ang 1.5 ug 3-4 ka beses nga mas ubos, matag usa, kaysa sa konsumo.
Nuances
Sama sa bisan unsa nga pagkaon, ang usa ka kasarangan nga pagkaon nga hypocaloric alang sa pagkawala sa timbang dili buhaton nga walay mga lit-ag:
- Kinahanglan nga imong obserbahan ang usa ka pagpangaon ;
- dili ka maggamit sa sobra nga kantidad sa likido;
- girekomenda nga dili iapil ang lamesa nga asin gikan sa pagkaon;
- Ang lawas kinahanglan nga palig-unon sa mga bitamina ug mineral sa panahon sa pagkaon;
- kinahanglan nga mokaon og daghan nga mga prutas ug mga utanon nga adunay sagol;
- siguroha ang pag obserbar sa unloading nga mga adlaw.
Gidugayon
Ang kainiton nga hypocaloric nga pagkaon molungtad og 2 ka semana, ug kung adunay panginahanglan alang sa pagkawala sa timbang human sa duha ka semana, mahimo nimo kining usbon sulod sa usa ka bulan sa pareho nga gikusgon. Kaduha sa usa ka semana kini kusganong girekomendar nga maghikay sa unloading nga mga adlaw :
- kefir (1.5 ka litro kada adlaw);
- mansanas (1.5 kg sa 1 ka adlaw);
- Oatmeal (200 g sa 1 ka adlaw);
- Cucumber (1.5 kg sa 1 ka adlaw).
Pisikal nga kalihokan
Dili sama sa kadaghanan nga mga diyeta, sa panahon nga ang hypocaloric nga pagkawala sa timbang dili girekomendar sa paghunong sa sports. Sa kasukwahi, kini nga pagkaon gituyo alang sa mga aktibo ug atletiko nga mga tawo, alang sa mga dili magpaabot sa pagkawala sa timbang nga naghigda sa higdaanan.
Pananglitan, nakahukom ka sa usa ka hypocaloric nga pagkaon, unsay imong kaonon:
- pamahaw - omelet ug usa ka baso nga kefir nga adunay ubos nga tambok;
- panihapon - sabaw sa perlas, salad gikan sa sauerkraut, veal goulash;
- Panihapon - usa ka cutlet steak gikan sa karne, talong caviar, pinatubo nga fruit compote;
- sa wala pa matulog, among girekomendar ang pagkaon sa usa ka green apple.
Ang pagkunhod sa caloric nga sulod sa usa ka hingpit nga minimum alang sa usa ka organismo, nga mao ang 1200 kcal usa ka lig-on nga tensiyon alang sa lawas, nga iyang mahinumduman. Tungod niini nga pagkawala sa timbang, ang usa ka hinay nga metabolismo gigarantiyahan, ug sa higayon nga makabalik ka sa normal nga nutrisyon - ang mga kilo mobalik.