Ang protina-carbohydrate usa ka lig-on, apan epektibo nga pagkaon, nga gidisenyo sulod sa tulo ka semana. Ang pagkawala sa timbang alang sa kinatibuk-ang kurso mahimong 5-7 ka kilo. Ang diwa sa niini nga pagkaon mao ang alternation sa mga adlaw sa protina ug carbohydrate. Ang diyutay nga pagkawala sa gibug-aton naggarantiya sa usa ka malungtarong resulta. Atol sa mga adlaw sa carbohydrate, mahimo nimong obserbahan ang usa ka gamay nga pagtaas sa timbang, apan dili masuko, kini usa ka madawat nga reaksyon sa lawas ngadto sa kausaban sa pagkaon nga kinaiya.
Sample nga menu sa pagkaon sa carbohydrate-protina alang sa pagkawala sa timbang
Adlaw sa usa:
- pamahaw - usa ka baso nga kefir ug muesli uban sa pagdugang sa uga nga prutas;
- paniudto - linuto nga mga isda nga ubos ang tambok nga mga klase, giluto nga mga utanon (gawas sa mga patatas ug lagutmon);
- panihapon - ubos nga tambok nga keso sa cottage ug pinaugang prutas;
- Ang snak usa ka natural nga unsweetened yogurt.
Duha ka adlaw:
- pamahaw - duha ka itlog sa manok, kape nga walay asukar ug usa ka gamay nga tambok nga keso sa mga solid nga matang;
- paniudto - linuto nga mga isda, mga uhong ug usa ka parisan sa presko nga mga utanon;
- panihapon - saging nga porridge nga walay mantekilya ug linuto nga karne sa manok;
- snack - usa ka tasa sa yogurt.
Ikatulong Adlaw:
- pamahaw - cottage keso sa usa ka cuchara nga sour cream, kape nga walay asukar;
- paniudto - natural nga unsweetened yogurt nga may mga cereal, salad sa utan nga sinulud sa duga sa lemon, usa ka tipik nga panit nga tinapay;
- panihapon - presko nga ginunting nga cabbage, panggada nga isda, apple puree nga walay asukar.
Ikaupat nga Adlaw:
- pamahaw - usa ka dako nga saging, kape nga may cream ug rye nga tinapay, 20 gramos nga mapait nga tsokolate;
- Panihapon - usa ka plato sa sabaw sa utanon, orange o grapefruit;
- panihapon - linuto nga bugas, linuto nga karne, usa ka basong duga sa prutas ug utanon.
Lima ka adlaw:
- pamahaw - usa ka baso nga gatas o kefir, tulo ka mga rami nga mumho;
- panihapon - gisugba sa olibo o utanon nga isda sa isda, mga steamed nga utanon;
- panihapon - ubos nga tambok nga keso sa cottage, yogurt.
Aron mahimo ang imong menu nga mas nagkalainlain, ug ang alternating nga mga pagkaon dili mahimong tortyur, masinati namo ang pinakasimple nga mga resipe sa pagkaon sa alternatibo nga carbohydrate-protein.
Yuta sa homemade nga prutas
Sagol:
- Natural nga yogurt - 100 g;
- Strawberry - 50 g;
- Kiwi nga prutas - 2 pcs .;
- saging - 1 pc.
Pagpangandam
Atong hugasan ug limpyohan ang mga prutas , putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso, kon gusto nimo, makadugang ka usa ka teaspoon nga powdered sugar. Gisagol namon ang mga klase sa bunga, gibuboan namon ang yoghurt.
Pear-apple fritters
Sagol:
- mansanas - 2 ka piraso;
- powdered sugar - 1 tbsp. l.;
- lemon juice - 1 tsp;
- nga harina - 2 tbsp. l.;
- Pear -2 nga mga piraso;
- itlog nga manok - usa ka piraso;
- lana sa oliba - 1 tbsp. l.;
- ubos nga tambok sour cream - 1 tbsp. l.
Pagpangandam
Ang mga peras ug mga mansanas akoa ug kami nanglimpyo, giputol ngadto sa gagmay nga mga straw, ibubo ang juice nga lemon. Sunod, pagpalihok sa itlog sa manok, usa ka kutsarang sour cream, harina ug powdered sugar. Sagola ang tanang sangkap sa usa ka panaksan. Ang mga pancake ginaluto sulod sa mga duha ka mga minuto sa usa ka kutsara, nga gihatagan og lana sa lana. Pag-alagad sa lamesa uban sa imong paborito nga syrup o jam.
Giluto nga karne nga adunay humay ug mga panakot
Sagol:
- karne - 400 g;
- dill, parsley - usa ka parisan sa mga sanga;
- humay - 1 baso;
- presko nga cucumber - usa ka piraso;
- soy sauce - aron makatilaw.
Pagpangandam
Paghugas sa humay, pagbubo sa bugnaw nga tubig, pagbiya sulod sa duha ka oras. Gikuha nato ang karne gikan sa mga gahong, hugasan ug biyaan aron magluto, pun-a ang bugnaw nga tubig, matag bula sa bula. Human sa pagpabukal, gikuha nato ang karne, guntinga kini ngadto sa gagmay nga mga piraso, pun-on kini sa tubig pag-usab ug ibalik kini sa usa ka hubag. Sunod, atong atimanon ang mga utanon. Kinahanglan kini nga hugasan, maayong pagkabuhat nga tinadtad ug idugang sa sabaw sa karne. Kami magluto sulod sa usa ka oras. Kini panahon sa pagsugod sa pagdayandayan. Ibubo ang tubig, hugasan ang humay ug magluto sa kainit nga kainit hangtud maluto. Ang cucumber gihugasan, maayong pagkagunting ug gisagol sa humay. Pun-a ang giandam nga pinggan nga adunay soy sauce, idugang ang asin ug mga panakot aron makatilaw.