Usa sa labing komon ug epektibo mao ang pagkaon sa protina. Kini makatabang dili lamang sa pagkunhod sa gibug-aton, kondili usab pagpaayo sa lawas. Adunay daghang mga variant sa ingon nga pagkaon sa pagkaon nga adunay kaugalingon nga mga pinasahi ug mga lagda. Siguroha ang pagkonsiderar sa kasamtangan nga mga kontraindiksyon ug pagtimbang-timbang sa posibleng kadaut sa dili pa gamiton kini.
Epektibo nga pagkaon sa protina
Gikan sa ngalan dili lisud ang pagtag-an nga ang pagkaon gibase sa paggamit sa mga pagkaon nga puno sa protina. Tungod sa pagkunhod sa konsumo sa mga carbohydrate ug mga tambal, ang lawas magsugod sa pag-usik sa natipon nga mga reserba. Ang diyeta sa protina sulod sa usa ka semana dili epektibo, tungod kay ang sobra nga tubig lamang ang makuha gikan sa lawas, busa girekomendar nga sundon kini sulod sa 14 ka adlaw. Ang nag-unang bentaha sa ingon nga sistema sa gahum:
- Adunay usa ka paglabay sa sobra nga tubig, nga mahinungdanon sa pagkunhod sa edema ug mga pagpakita sa cellulite.
- Atol sa pagbug-at sa timbang, ang lawas sa kasagaran dili mogamit og tambok, apan ang kaunoran sa kaunuran, ug busa, sa kaso sa pagkaon sa protina, imposible kini.
- Tungod kay ang pagkaon nabalisa ug ang protina gihugasan sulod sa taas nga panahon, ang usa ka tawo dili mabalaka mahitungod sa pagsakit sa kagutom.
- Positibo nga makaapekto sa ingon nga nutrisyon sa kalihokan sa sistema sa nervous, nga makatabang sa pagsagubang sa insomnia ug dili maayo nga buot.
- Pagkaon sa protina, ang mga resulta niini makapahimuot gayod, sulod sa duha ka semana makatabang sa paglabay sa 5-8 kg.
Protein Diet - Mga Produkto
Adunay usa ka listahan sa mga produkto nga gidili nga magkaon sa usa ka pagkaon sa protina, ug kini magamit sa tanang mga kapilian nga mga kapilian. Gikinahanglan nga ibaligya ang mga produkto sa harina, lakip ang mga lugas nga pagkaon, mga tam-is, alkoholiko ug carbonated nga mga ilimnon, ug usab mga bunga nga tam-is. Importante nga masabtan kung unsa ang usa ka pagkaon sa protina, unsay mahimo nimong kaunon, pagtahod niini, ug unsa ang dili. Ang labing mapuslanon nga mga produkto gipakita sa ubos.
Protein Diet - Menu
Ang matag usa adunay katungod sa pag-ugmad sa kaugalingon nga usa ka menu alang sa iyang kaugalingon, nga gihatag sa mga batakang lagda. Ang menu alang sa usa ka semana sa usa ka pagkaon sa protina kinahanglan managlahi aron walay tinguha nga mokaon sa butang nga gidili. Aron masayon ang paghimo sa usa ka pagkaon, ikonsiderar ang mosunod nga mga panig-ingnan.
Mga kapilian sa almusal:
- 2 linuto nga mga itlog ug kape o tsa nga walay asukar;
- 1 tbsp. kefir ug 2 homemade oatmeal cookies;
- cottage cheese ug unsweetened nga tsa o kape.
Mga variant sa ikaduhang pamahaw:
- orange;
- 2 ka kiwi nga prutas;
- mansanas.
Mga kapilian sa paniudto:
- isda uban sa tinapay;
- linuto nga turkey thigh ug 5 tbsp. cuchara nga brown rice;
- tofu, nga giluto sa mga utanon.
Mga kapilian alang sa usa ka snak:
- lab-as nga duga;
- fermented nga babaye;
- cottage cheese.
Mga kapilian sa panihapon:
- manok ug utanon nga salad;
- seafood nga adunay asparagus;
- cabbage salad ug linuto nga karne.
Pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang
Adunay ubay-ubay nga mga lagda diin kini nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton gibase:
- Ang hingpit nga pagsalikway sa tambok nga dili mahimo, tungod kay kini makaapekto sa kahimtang sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga lagda dili labaw pa kay sa 30 g.
- Ang mga pagkaon sa protina alang sa paspas nga pagkawala sa timbang makatugot kanimo sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates hangtud duha sa hapon.
- Ang mga utanon ug prutas mahimo nga gamay ra, apan dinhi kinahanglan ang malipayon nga bunga sa starchy.
- Ang pagkaon sa protina nagpasabot nga usa ka praksyonal nga pagkaon, nga mao, pagkaon sa regular nga mga lat-ang. Wala kini girekomenda nga mokaon sa dili pa matulog.
- Mahinungdanon ang pag-inom og daghang tubig kada adlaw, busa ang adlaw-adlaw nga gikusgon kinahanglan nga labing menos 1.5 ka litro.
Ducane Protein Diet
Kini ang labing popular nga pamaagi sa pagkawala sa timbang ug pagkaayo, nga makatabang sa pagtukod pag-usab sa ilang mga batasan sa pagpangaon, pagkunhod sa timbang ug paghupot niini. Ang pagkaon sa protina sa Ducant naglangkob sa upat ka yugto:
- Pag-atake . Kini nga hugna molungtad og lima ka adlaw ug mahimo nimong ihulog sa 5 kg. Niini nga panahon, ang ubos nga tambok nga karne ug isda, atay, mga itlog, mga utanon ug uban pa gitugot. Importante ang pag-inom og daghang tubig.
- Pag-cruise . Kini nga hugna molungtad sa usa ka semana ug dinhi adunay usa ka alternation: usa ka adlaw kinahanglan nga usa lamang ka protina, ug ang sunod maghiusa sa mga protina ug mga utanon, ug uban pa.
- Pagbalhin . Ang gidugayon sa sunod nga yugto nag-agad sa gidaghanon sa mga kilo nga nahulog. Ang pagbaton niining panahona ang "minus" modaghan sa 10: kon 8 kg ang itambog, unya 8x10 = 80 ka adlaw nga kini nga yugto molungtad. Ngadto sa mga protina ug mga utanon, pagdugang og prutas, ug makakaon ka 2 mga hiwa sa tinapay sa usa ka adlaw, ug usa ka magtiayon nga pagpangaon sa patatas o bugas matag semana. Kas-a sa usa ka semana, paghikay sa usa ka adlaw sa protina.
- Pagpalig-on . Kini nga hugna molungtad sa nahabilin sa imong kinabuhi. Ang pagkaon kinahanglan nga himsog, apan matag semana buhaton sa samang panahon ang adlaw sa protina.
Pagkaon sa protina-carbohydrate
Kini nga pamaagi sa nutrisyon gipasukad sa alternation sa mga protina ug carbohydrates, nga maoy hinungdan sa pagkasunog sa natipigan nga tambok, apan ang masa sa kaunuran napreserba. Ang pagkaon sa protina, kansang mga resipe wala maglakip sa mga produkto nga adunay yano nga carbohydrates, gibase sa mosunod nga mga prinsipyo:
- Ang unang adlaw nagkasagol, nga mao, ang pagkaon naglakip sa mga protina ug carbohydrates, ang sunod nga duha ka adlaw nga protina, ug ang ika-upat nga carbohydrate.
- Alang sa mga adlaw nga carbohydrate, gamit ang mga prutas nga walay prutas, muesli nga may dugos, sereales, tinapay sa rye ug mga utanon.
- Ang pagkaon sa protina plus carbohydrates makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton ug sa pagtukod sa muscle mass . Sa ikaduha nga kaso, gikinahanglan lang nimo nga dugang nga aktibo sa sports.
Pagkaon sa protein-utanon
Ang pagtan-aw niini nga pagkaon sulod sa kapin sa 20 ka adlaw ang imposible ug niining panahona kini posible nga mahulog ngadto sa 5-8 kg. Ang mga produkto, mga utanon ug prutas nga protina gigamit sa paghimo sa rasyon. Ang pagkaon sa protina-bitamina naglakip sa mga lagda:
- Aron maangkon ang resulta, kinahanglan nimo sundan ang alternation: duha ka protina ug duha ka adlaw nga prutas ug utanon.
- Ang mga utanon mahimong kaonon sa tanan gawas sa patatas, ug bisan sa pagdumili gikan sa matam-is nga mga bunga, sama pananglit, saging, mangga ug mga ubas.
- Pag-obserbar sa mga pagkaon nga fractional, ug ang mga bahin kinahanglan nga gamay.
- Ang mga utanon mahimong kan-on sa walay kinutuban nga gidaghanon, apan diyutay ang mga prutas ug mga dessert. Labing maayo ang pagkaon niini nga lab-as.
- Sa diha nga ang mga adlaw sa protina, kinahanglan mo sa pag-inum sa 1.5 ka litro nga tubig, ug utanon - 2 ka litro.
Pagkaon sa tambok nga protina
Daghan tingali ang katingad-an sa tandem protina ug tambok, ilabi na sa usa ka pagkaon, apan ang Polish nga nutrisyonista nga si Kvasnevsky migahin og 30 ka tuig nga panukiduki, ug human niana nakahinapos nga kini usa ka maayo nga kombinasyon sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, sa iyang opinyon, kini ang labing maayo nga pagkaon sa protina alang sa usa ka hugpong sa masa sa kaunuran. Ang mga tambal nahimong pangunang enerhiya nga carrier, ug kini usab ang hinungdan sa mga mekanismo sa konsumo sa natipon nga glycogen. Adunay daghang mga lagda alang niini nga pamaagi sa nutrisyon:
- Pagkaon dili kinahanglan sobra sa tulo ka beses sa usa ka adlaw, paglikay sa mga snaks. Ang mga tambal makatabang kanimo nga mahagbong, busa dili ka kinahanglan nga mag-antos sa kagutom.
- Human sa pagkaon, paggahin og 15 ka minuto. pahuway, ug mga sports mahimong himoon lang duha ka oras human sa panihapon.
- Ang pagkaon sa protina ug tambok wala maglakip sa cellulose, cereals ug bran.
- Diha sa menu kini gitugotan sa paglakip sa ingon nga mga tambok: mantekilya, lard, matambok nga isda ug karne, ug usab pinaagi sa mga produkto.
Pagkaon sa protina nga adunay IVF
Ang pamaagi sa IVF komplikado ug peligroso. Tungod sa bunga, ug ang babaye nakahimo sa pagdala sa bata, girekomendar siya sa espesyal nga pagkaon sa protina. Ang mga espesyalista sa pagsanay nagtambag sa tanan nilang mga pasyente sa pag-adjust sa pagkaon. Ang pagkaon sa protina sa panahon sa IVF nagtumong sa pagtabang sa lawas sa pagporma og mga ovule ug paglikay sa negatibo nga mga sangputanan ug komplikasyon. Kini gibase sa maong mga lagda:
- Ang basehan sa pagkaon mao ang mga produkto sa protina, nga ang kantidad niini kinahanglan nga 40%. Kini girekomendar sa paghatag ug pagtagad sa mga puti nga itlog, pagkaon sa karne, cottage cheese, keso, produkto sa dairy, isda ug seafood. Mas maayo kon ang protina sa utanon molabaw sa protina sa hayop.
- Ang sama nga kantidad, nga ang 35-40% giisip alang sa mga produkto nga adunay komplikado nga carbohydrates nga adunay ubos nga glycemic index. Sa paghimo niini, ang pagkaon naglakip sa mga lugas, mga prutas, mga utanon ug nagkalainlain nga mga produkto gikan sa kaluoy.
- Ang labing mahinungdanon mao ang mga pagkaon nga puno sa fiber, nga importante alang sa hustong paglihok sa digestive tract. Kini anaa sa mga utanon, prutas, utanon ug mga lugas.
- Ang pagkaon sa protina kinahanglan maghatag sa babaye sa gikinahanglan nga bitamina ug minerales. Kini mapuslanon nga ilakip sa menu natural nga juices, nuts, dried fruits ug uban pa.
Pagkaon sa protina sa pagmabdos
Importante nga masabtan nga ang mga kababayen-an sa sitwasyon hugot nga gidid-an sa paggamit sa klasikal nga mga variant sa pagkaon sa protina. Alang kanila, adunay malumo nga kapilian, nga nagpasabot sa pagsalikway sa dali nga carbohydrates. Sama sa alang sa mga prutas nga walay prutas, mga cereal ug mga utanon, nga adunay mapuslanon nga mga carbohydrate, kinahanglan nga kan-on kini sa unang tunga sa adlaw. Ang pagkaon sa protina alang sa mabdos nga mga babaye importante tungod kay ang fetus nagkinahanglan og mga protina, busa ang ilang kantidad kinahanglan nga anam-anam nga molambo. Sa una nga trimester, 65-85 gramo kada adlaw igo na, ug sa ulahing termino 110-125 g. Adunay daghang mga lagda sa pagkaon:
- Sa pagkaon naglakip sa daghang mga produkto sa sour-milk.
- Kini mapuslanon nga mosalig sa mga isda ug sa pagka-seafood.
- Importante nga moinom og daghan nga tubig ug dili mabalaka mahitungod sa puffiness kinahanglan nga mag-inom 1-1.5 ka litro.
- Magpabilin sa usa ka praksyon nga pagkaon (5-6 ka pagkaon).
Mga disbentaha sa pagkaon sa protina
Lisud nga makit-an ang sulundon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, nga walay mga kakulangan. Ang kadaot sa diyeta sa protina mao ang mosunod:
- Ang mga tawo nga mokaon sa daghan nga protina kanunay nga nag-atubang sa ingon nga suliran sama sa constipation. Aron masagubang kini nga minus, kinahanglan nimo ang pag-inom og daghan nga mga likido.
- Adunay pag-us aka mga produkto nga dunot. Ang kasulbaran sa niini nga suliran mao ang sama sa naunang kaso.
- Tingali ang panagway sa dili maayo nga ginhawa, mga problema sa buhok ug panit.
- Paggamit sa usa ka pagkaon sa protina mahimo lamang ang mga tawo nga dili sobra sa 35-40 ka tuig ang panuigon ug walay mga sakit nga malala.
- Wala kini girekomendar nga sundon ang pagkaon sulod sa sobra sa duha ka semana, tungod kay kini nag-ayo sa mga kidney ug atay.
- Kung mosalig ka sa mga protina sa mananap nga gikan sa sinugdanan, nan kini mahimong hinungdan sa pagsaka sa kolesterol.
- Ang usa ka sobra sa protina nagdugang sa coagulability sa dugo, ug kini nga nagdugang sa risgo sa dugo clots.
Pagkaon sa protina - mga kontraindiksyon
Adunay usa ka listahan sa mga sitwasyon diin kini gidid-an sa paggamit sa pagkaon sa protina. Sa mas dako nga lebel, kini alang sa mga tawo nga adunay mga problema sa panghilis ug asimilasyon sa mga pagkaon nga protina. Ang diyeta sa protina sa prutas ug uban pang variant sa maong nutrisyon gidili sa trombosis, gout, gastrointestinal ug mga sakit sa kidney. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa pagkaon sa protina sa pagkaon dili madanihon alang sa mga tigulang, mga babaye ug mga bata nga nagapasuso nga ubos sa 16 anyos. Kon sa panahon sa pagkaon adunay mga indispositions, nan kinahanglan nga moadto ka sa doktor.