Adunay ba kanimo ang gamut nga "palaeo"? Pag-andam sa imong kaugalingon, ang modernong sibilisado nga katawhan nakaabot sa pagkaon sa mga cavemen! Bisan kini makatarunganon kaayo, ug gani hayag, o kini usa ka kasagaran nga "kasubo gikan sa hunahuna" sa diha nga ang kalibutan sa fast food ug cola wala ka mahibalo kung asa magdali, nga kining tanan dili. Atong sulayan kon unsa nga matang sa butang kining paleo nga pagkaon.
Unsa man ang akong mahimo?
Ang nag-unang butang nga gibase sa pagkaon sa paleo mao ang prinsipyo nga diin ang pagkaon lamang, nga makuha sa primitive nga tawo, kinahanglan nga mosulod sa imong tiyan. Kana mao - kini ang labing natural nga pagkaon, dili giproseso, dili frozen, dili greenhouse ug, siyempre, dili canned. Ang epekto makab-ot pinaagi sa yano nga pagkayano - dili kaayo proseso ug mokaon sa limpyo nga mga pagkaon, nga walay mga additives sa lami.
Adunay ubay-ubay nga grupo sa pagkaon nga gidawat sa paleo nga pagkaon.
Kalan - tambok, natural, dili frozen ug minimally giproseso. Dili kinahanglan nga imong ilisan ang imong utok ug mag-imbento sa usa ka libong mga resipe, mokaon ka nga usa ka piraso sa karne, sama sa imong mga katigulangan, ug kalimtan ang gutom. Mahimo kini nga mga steak, fillets, mga maniwang nga mga cutlet, karne nga gisugba ug gipaon. Dugang pa, ang dula giabi-abi.
Isda - hingpit ang tanan nga matang, maingon man ang nagkalain-laing mga pagkaing-dagat.
Mga itlog - duha ka yolks sa usa ka adlaw ug usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa puti nga itlog.
Ang mga prutas ug mga utanon kinahanglan nga mahimong basehan sa pagkaon sa paleo. Ang bisan unsang snack naglangkob sa mga berry ug prutas, usa ka dekorasyon sa mga utanon. Gawas sa patatas, mga lagutmon (lakip na ang mga chickpea, mga gisantes ug beans ), ingon man usab sa trigo. Kini nga mga pagkaon nagadugang sa produksiyon sa insulin, kagutom ug pagtibhang sa mga pancreas.
Ang mga bunga mahimong kan-on, apan ang mga babaye kinahanglan nga maglikay sa mga ubas ug mga saging. Tungod kay kini mao ang labing matam-is nga bunga nga adunay taas nga sulod sa fructose, nga adunay kabtangan usab nga nakabig ngadto sa tambok.
Mga mani ug mga liso sa bisan unsang porma ug gidaghanon. Apan kinahanglan silang tanan nga hilaw ug dili fried.
Dili nimo mahimo
Ang mga produkto sa dairy bug-os nga wala iapil. Ang pagkaon sa paleo nag-ingon nga ang "gatas" mas makadaut kay sa maayo, ug ang kadaghanan sa mga tawo adunay mga gitago nga mga alerdyi sa lactose, nga mosangpot sa mga sakit nga nag-ut-ot ug nagkaon. Sa bisan unsa nga kahimtang, kon mopili ka og paleo diet, nan dili nimo mahimo ang dili pagbiya sa mga produkto sa lactic acid. Ug sa laing bahin, kini nga pagbalibad sa kasagaran mosangpot sa kadaot gikan sa pagkaon sa paleo, tungod kay ang ingon ka dako nga gidaghanon sa mga bitamina nga anaa sa mga produkto sa gatas lisud nga mopuli sa bisan unsang butang.
Gihisgutan na namon ang mga liso ug trigo, dinhi tanan higpit kaayo.
Ang pagkaon sa asin nahulog usab sa kategoriya sa gidili, tungod kay ang mga presyon sa asin nagpamutang sa lawas, nga nagpasabut nga kini nagdugang sa atong timbang. Ang mga sausage, sausage, bacon, olives, pickles, ketchup, mayonnaise ug uban pang mga sauces ug dressings wala iapil. Gawas niini, ang tanan nga mga starchy utanon ug, siyempre, asukar.
Mga ilimnon
Ang tanan nga butang gawas sa limpyo nga tubig giisip nga usa ka pagpalipayon alang sa pagkaon sa paleo. Ug ang pagpugong, hinoon, usahay tugutan. Kon aktibo ka nga magbansay, makahimo ka nga makagasto og duha ka pilo sa usa ka semana, nga magkaon (sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon) nga dili maabut sa karaang tawo.
CrossFit
Kasagaran nga posible nga makit-an ang mga paghisgot sa relasyon sa paleo diet ug crossfire. Ang Crossfit usa ka bag-o nga direksyon sa kahimsog sa Amerika, nga naglangkob sa nagkalainlaing pisikal nga pagpangandam sa hataas nga intensidad. Kini nga pisikal nga basehan mahimong unibersal alang sa bisan unsang sport.
Kini ang mga crossfitters kinsa mao ang mga nag-unang propagandista sa pagkaon sa paleo, nagtuo sila nga kini mao ang genetically most acceptable sa mga tawo. Ug tungod kay sa usa ka crossfit, sama sa bisan unsa nga sport, ang usa ka balanse nga pagkaon gipabilhan, kini mahimong mosangpot sa konklusyon nga ang nutrisyon sa palaeo mas mapuslanon kay sa makadaot.