Depende sa katuyoan nga imong gibansay, adunay daghang mga lagda sa pagkaon nga makatampo sa labing epektibo nga kalampusan sa tumong. Sunod, atong mahibal-an kung unsa ang mga kalahian sa pagkaon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, kon ikaw makaangkon o mawad-an sa timbang.
Pagtaas sa timbang
Makabaton ka og gibug-aton, molaum ka, tungod sa mga kaunuran, nga nagpasabot nga gikinahanglan nimo ang nutrisyon aron mapadasig ang pag-synthesis sa tisyu sa kalamnan. Kinahanglan mo nga magtrabaho 4-5 beses sa usa ka semana, ug uban sa daghang gibug-aton. Ang imong pagkaon sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga maglakip sa (sa pagpili gikan sa):
- yoghurt ug prutas;
- protina nga cocktail;
- geyner.
Sa pagka-bodybuilding, ang pagkaon human sa pagbansay importante kaayo, tungod kay sa unang 20-30 ka minuto human sa sesyon ang usa ka "protina-carbohydrate" nga bintana ablihan. Kini nga panahon gitawag usab anabolic. Niini nga panahon, mahimong mawala ang tanan sa imong masa sa kusog, tungod kay gikapoy panahon sa ehersisyo nga lawas magsugod sa paglamoy sa iyang kaugalingon. Niini nga 20 minutos adunay pagbawi ug pagtubo sa mga kaunuran ug tanan nga mga sustansya nga anaa kanimo, pagsulod sa anabolic nga proseso. Kinahanglan nimo nga mapadali ang pag-activate sa produksyon sa insulin, tungod kay kini insulin nga adunay anabolic effect. Human sa pagbansay, kinahanglan nimo ang mga pagkaon nga protina ug dali nga carbohydrates:
- cottage cheese;
- puti nga itlog;
- bunga;
- juices;
- tinapay gikan sa bran.
Tungod sa pagkawala sa timbang
Sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nimo kan-on ang usa ka butang, o labing menos adunay mikaon sa pagkaon. Kung ikaw nahimo sa tunga-tunga sa adlaw, dayon ang katapusang pagkaon sa wala pa ang pagbansay kinahanglan nga 2 ka oras. Kung ikaw nagbuhat sa buntag, ug wala ka'y duha ka oras, mag-inom og tubig ug mag-snack. Mahimo ka magkaon sa usa ka gamay nga bahin sa bakwit o oatmeal sulod sa 30-40 ka minuto o moinom sa usa ka natural nga yogurt . Ang ingon nga pagkaon mohatag kanimo og kusog sulod sa 30-40 ka minuto nga intensive training ug usa ka oras ug tunga sa tunga nga ehersisyo nga pagbansay.
Ang pagkaon human mag-ehersisyo tungod sa pagkawala sa timbang sa panagsama lahi sa pagkaon sa dihang mag-type sa masa. Sa imong kahimtang, kinahanglan ka nga maglikay sa pagkaon sa sunod nga 1-2 ka oras human sa pagbansay, aron nga ang lawas mag-ut-ot sa tanan nga mga suplay ug magsunog sa tambok. Kon ang imong pagbansay matapos sa gabii, wala kini nagpasabot nga dili ka gayud makakaon. Ang imong pagkaon human sa pagbansay kinahanglan nga adunay mga carbohydrates ug mga protina sa ratio nga 4: 1. Dili kini gikan sa tambok nga karne, dili gikan sa tam-is ug harina. Mahimo ka magkaon sang isda, utanon , salads, cereals (brown rice, buckwheat), mga itlog, keso sa cottage. Ug ang pinakamaayo nga pagkaon human sa ehersisyo alang sa pagbug-aton sa timbang mao ang usa ka tunga sa litro sa skim nga yogurt.