Tabata - kini nga pagbansay sa hataas nga intensidad, ug kung gipahayag nga mas sayon, sulod sa pipila ka mga minuto mas kusog ka sa pagbansay sa tabako kay sa tunga sa oras nga kabaskog.
Busa, dili posible nga ang tanan makahimo sa tabako . Kining sistemaha sa pagbansay sa tabako una nga gimugna alang sa mga propesyonal nga mga atleta - ang Hapones nga team sa speed skating. Sugdi ang mga klase kon ikaw aduna na'y pundasyon - kon dali ka nga mag-jog sa dili mokubos sa 30 ka minuto, mahimo ka magsugod sa paghimo sa tabako.
Dugang pa, ang protocol sa tabako adunay contraindications. Kini mao, una sa tanan, mga sakit sa kasingkasing (bisan unsa, bisan ang labing "dili mahinungdanon") ug sobra nga katambok (ang imong kasingkasing dili makabarug aron sa pagpainit sa dugo sa sobra ka daghan nga gibug-aton sa lawas ubos sa ingon nga mga luwan). Buweno, labot niini, ang standard set mao ang mga laygay nga mga sakit, ang panahon sa pagbawi human sa mga sakit, ug ang tanang "gagmay nga mga butang sa kinabuhi" ngadto sa katugnaw.
Naghimo kami'g walo ka mga ehersisyo sumala sa protocol sa tabako ubos sa timer nga adunay napulo ka segundos nga break, ug 20 segundos nga ehersisyo kinahanglan nga anaa sa maximum, maximum nga lebel sa imong mga posibilidad.
Una, sa dili pa ang pagbansaybansay sa tabako, gikinahanglan ang pagpainit, tungod kay ang tabako usa ka dako nga palas-anon sa tibuok lawas.
Ang nag-unang programa sa pagbansay sa protocol sa tabako
Ug niana lamang kita nagpadayon sa nag-unang programa:
- Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ang mga bukton nagkatag sa mga kilid sa taas nga abaga. Sa pagtuwak, magsugod kami sa pagkonektar sa mga blades sa abaga ug ibalik ang among mga kamot balik kutob sa mahimo.
- Gibiyaan namo ang mga kamot sa samang inisyal nga posisyon, ang mga palma lamang ang nagtan-aw. Sa singsing magsugod nga aktibo nga ipataas ang imong mga kamot ug ipaubos sa orihinal nga ang-ang.
- Ang mga kamot tunga-tunga nga gibawog, ginapilit ang mga brush ngadto sa kumo, magsugod kami sa pagdala sa among mga kamot sa atubangan namo sa usa ka whistle.
- Mag-atubang sa unahan, ang mga bukton nga gibawog sa mga siko, mga palma nga nag-atubang, mga siko nga gipilit sa mga gusok, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod. Sa pagtaghoy, nag-uswag kami sa gawas, gibutang namo ang among mga bitiis ug gibayaw ang among mga bukton ug lawas sa diagonally. Dayon miyukbo na usab kami ug moliko paingon sa PI, ug sublion ang pagbaktas sa atbang nga direksyon. Kita alternate sa duha nga bahin.
- Gipasiugda nato ang sabakan. Ipataas ang liko nga tuo nga tuo nga paa, ang bakus nga susama sa salog. Diha sa signal, magsugod kita sa paglihok sa mga lihok sa usa ka gibayaw nga bitiis, nga makaabot sa usa ka tikod. Gihimo namo ang 20 segundos, nahuman ang 10 segundos ug gibalikbalik ang 20 segundos sa ikaduha nga paa.
- Gipasiugda namon ang pagpamakak, nagbarug kami sa bukton. Gipataas namo ang tiil sa samang paagi sama sa miaging ehersisyo. Diha sa pagtaghoy, haw-asan ang tiil ug bug-os nga nag-upod, dayon magluksolukso, nga mahulog sa tuhod hapit sa salog. Gihimo namo ang 20 seg, nahimutang 10 sec, 20 sec sa second leg.
- Nagahigda kami sa likod, nag-ayo ang mga kamot diha sa lawas sa mga kilid, ang mga bitiis nagatuyog sa ibabaw, nagbawog sa mga bitiis aron nga magkonektar sa mga takup ug magladlad sa mga kilid sa mga medyas. Sa pagsabwag nagsugod sa pagtul-id sa imong mga bitiis ug pag-usab pag-usab. Ang nag-unang butang mao ang dili pagbulag sa mga tikod.
- Ang mga bitiis nag-unay sama sa miaging ehersisyo, ang mga tikod magkauban, ug ang mga medyas masangkaron. Diha sa whistle kita nagtabok sa mga bitiis - 3 nga mga krus ug 1 ka higayon nga kita magtanom og mga bitiis sa mga kilid. Kami alternatibo nga mga krus ug pagpadako sa mga bitiis.
- Gisubli na usab ang ehersisyo 7.
- Gisulit namo pag-usab ang ehersisyo 8 apan ang mga medyas gitunol.
Alang sa lebel sa pagsulod igo na kini, apan kon imong timbang-timbangon ang imong lebel sa pagpangandam ingon nga aberids, kinahanglan nimo nga buhaton ang 2 rounds nga pagbansay sa protocol sa tabako, nga mao, sa pagsubli sa tibuok nga komplikuha sa makaduha. Kon ikaw usa ka pro sa niini nga negosyo - paghimo sa tanan nga 3 mga lingin, ingon sa usa ka tinuod nga taas nga lebel sa pagpangandam.
Gisugyot namon nga maghimo ka nga usa ka sagbot human sa paggamit sa protocol sa tabako.
- Naghigda kami sa likod, ginapilit namo ang ubos nga bahin sa likod ngadto sa salog, gibutang ang wala nga tiil sa tuo nga tuhod nga tiil, samtang ang wala nga tuhod mibalik ngadto sa kinatumyan. Ang mga kamot sa taliwala sa mga bitiis, kami nagkupot sa tuo nga tuhod ug gibira kini sa among kaugalingon. Dayon balik sa ikaduha nga paa.
- "Frog" - mga tiil nga magkauban, gipataas ang mga tuhod sa mga kilid, gibutang ang mga palad sa sulod sa mga paa.
- Gipundok namo ang among mga bitiis, miluhod sa dughan ug mibangon.