Kitang tanan nakadungog bahin sa mga kaayohan sa halalum nga pagginhawa ug mga paghubas, mao nga gitudloan namo ang among kaugalingon nga makaginhawa nga mas lalom samtang nagbansay. Hinoon, karong adlawa kami magasulti kanimo kung unsa ang magalibog kanimo sa katapusan sa problema, nga maayo ug unsa ang dili maayo. Gitanyag namon sa imong pagtagad ang pagginhawa sa pagginhawa pinaagi sa pamaagi sa Buteyko, ang tumong niini mao ang mabaw nga pagginhawa ug sa katapusan usa ka hingpit nga pagdumili sa lalom nga pagginhawa.
Gikan sa sayup nga pagginhawa, bisan wala kita magduda niini, ang tanang mga sakit motumaw. Ang dugo kinahanglan nga puno sa kinahanglan nga gidaghanon sa oksiheno, ug kung dili kini, ang metabolismo mapakyas. Si Propesor Buteyko nagpalambo sa iyang respiratory gymnastics sa 1952 ug sukad niadto ang iyang team nagtratar sa mga sakit nga malala: hika, alerdyi, pneumonia, ug uban pa.
Unsay hinungdan sa mga sakit?
Sumala sa giingon ni Propesor Buteyko, sa panahon nga ang usa ka lalom nga pagkalata, ang mga baga dili puno sa daghan nga oksiheno kay sa taphaw nga pagginhawa, apan ang carbon dioxide gamay ra kaayo. Ang iyang pamahayag nakumpirma sa kamatuoran nga ang baga nga volume sa himsog nga mga tawo mao ang 5 ka litro, ug sa mga pasyente nga adunay bronchitis - 10-15 ka litro. Gitawag ni Buteyko kini nga kamatuoran nga hyperventilation sa mga baga, nga adunay kakulang sa CO2 sa dugo. Ang hinungdan niini mao ang paglapas sa respiration sa tisyu, usa ka mas taas nga tono sa hapsay nga mga kaunuran ug mga spasms sa respiratory tract.
Giunsa nimo pagkahibal-an kung wala ka pa sakit?
Ang respiratory gymnastics pinaagi sa pamaagi sa Buteyko nagsugod sa kahulugan sa imong yugto sa sakit. Tungod niini, ang usa ka "paghunong sa pagkontrol" gihimo pinaagi sa pagsukod sa pulso.
Kaayong paglingkod sa lingkuranan. Tul-ira ang imong mga abaga ug tul-id ang imong likod. Pahulay sulod sa 10 ka minutos aron makatagamtam ang pagginhawa. Pagbaton og normal nga pagginhawa, dayon palihug ang mga kaunuran sa tiyan ug awtomatik nga maggawas. Ayaw pagginhawa ug hinumdomi ang posisyon sa ikaduha nga kamot sa oras. Sa samang higayon, ikaw o ang usa ka tawo kinahanglan nga magsukod sa imong pulso. Atol sa paglangay sa pagginhawa, dili kita motan-aw sa orasan, atong gipataas ang atong mga mata. Kon kita mobati nga ang giduso sa diaphragm, o ang pagduso sa tutunlan, mahimo nimong mahinga pag-usab, nga mag-una sa pagtan-aw sa oras. Karon atong itandi ang mga resulta:
- pulse ubos sa 70 nga mga oras / minutos nga "pause" pagginhawa - gikan sa 40 segundos - ikaw himsog;
- pulso hangtod sa 80 ka mga dughan matag minuto, "paghunong" - gikan sa 20 ngadto sa 40 ka segundo - naa ka sa 1 st stage sa sakit;
- pulso kutob sa 90 nga mga gibug-aton matag minuto, "paghunong" - gikan sa 10 ngadto sa 20 segundos - ikaw anaa sa 2nd stage;
- Ang paghunong wala'y 10 ka segundo, nga adunay bisan unsang pulso - anaa ka sa 3rd stage.
Ang ingon nga sukod mahimong himoon nga dili molabaw 4 ka beses sa usa ka adlaw. Ang resulta kinahanglan nga susama sa daghang mga adlaw.
Karon magsugod na kita mag-ehersisyo sa pagginhawa Buteyko.
- Kami nanghugaw. Kung wala'y pagginhawa, ginabali namo ang among mga ulo sa tuo, sa wala, samtang ang among mga mata nangita. Kung wala nay kusog nga paghupay sa atong ginhawa, buhata ang usa ka dali nga paghinga (pagpahubas sa nahabiling oksiheno gikan sa mga baga). Naghinhawa kami nga normal.
- Ibutang ang palad sa aping, pahinga ug pahawa, paghawig sa among gininhawa. Sa kini nga kaso, sa dapit nga pagkontak tali sa palma ug sa aping, kinahanglan natong pukawon ang pagbatyag nga pagbatok.
- Ang mga kamot gibutang sa luyo sa ulo, gihanggab namo ang among mga ilong. Gipugos namo ang likod sa ulo, gihimo namo kini sa una. Himoa nga normal.
- Kami nanghugaw, ang mga kamot gipataas ngadto sa langit. Gipaibut namo ang among mga kamot ngadto sa itaas, samtang wala'y pagginhawa, ug ang lawas naghimo sa mga lihok nga nagpalayo sa kahayag.
Ang pagpahigayon sa pagginhawa ni Buteyko kanunay nga gipahigayon sa propesor alang sa mga bata. Ang propesor wala tungod sa usa ka katarungan nga nagtuo nga kini sa usa ka batan-on nga edad nga ang usa mahimong dali ug epektibo nga makat-on kon unsaon sa pagginhawa sa husto nga paagi.
Samtang nagbuhat sa gymnastics sa Buteyko mahimo ka adunay magkasumpaki nga mga pagbati: ang tinguha nga makaginhawa, kasilag alang sa mga kalihokan, ug uban pa. Tanan kini normal kon ang usa ka tawo makakat-on. Kinahanglan nimong mabuntog kining kritikal nga panahon, ug unya ang imong pagkaayo dili layo.
Dugang pa, adunay konsepto sa "paglapas". Mao kini ang panahon sa exacerbation sa mga chronic nga mga sakit nga gitawag sa panahon sa pagtambal, sa diha nga ang sakit nga daw mas mapintas kay sa kaniadto. Ug kini usab kasagaran, ug, sama sa gipangatarungan sa propesor, kabahin sa proseso sa pag-ayo gikan sa sakit ug pagpagahi sa espiritu.