Pag-ehersisyo sa pagpitik sa sciatic nerve

Ang sciatic nerve mao ang pinakataas sa lawas, ug kini adunay koneksyon sa daghang mga internal nga organo. Alang sa nagkalainlain nga mga hinungdan, kini nga pag-jam (sciatica) ug pagtambal niini nga kaso kinahanglan nga naglakip sa pisikal nga kalihokan. Ang mga ehersisyo sa pagtapak sa sciatic nerve makatabang pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, pagwagtang sa kasakit ug pagpaaktibo sa paglihok sa kaunuran. Dugang pa, ang mga espesyal nga himnastiko nagwagtang sa ubang mga problema sa mga kaunuran ug sa dugokan.

Ang komplikadong mga ehersisyo sa pagtapak sa sciatic nerve

Una sa tanan, kinahanglan nga isulti nga kon ang sciatic nerve nahulog , gikinahanglan nga makontak ang usa ka neurologist sa paghatag og usa ka angay nga therapy ug pag-aprobar sa usa ka set nga ehersisyo alang sa pagtambal sa sciatic nerve. Aron ang mga klase mahimong epektibo, sunda kini nga mga lagda:

1. Importante nga husto ang pag-obserbar sa pamaagi sa pagpahigayon og mga ehersisyo ug, kung mahimo, mas maayo nga buhaton ubos sa pagdumala sa instructor alang sa exercise therapy. Ang butang mao nga ang dili maayo nga paghimo sa mga ehersisyo makapasamot lamang sa kondisyon.
2. Aron makuha ang resulta, usa ka pagbansay dili igo, mao nga kinahanglan ka nga magpraktis kanunay. Labing menos duha ka sesyon ang kinahanglan ipahigayon kada adlaw.
3. Kon adunay daghang kasakit sa panahon sa sesyon, dayon hunong dayon ug pahulay.
4. Paghinayhinay sa tanan nga lihok, paglikay sa bisan unsa nga kalit nga mga lihok.
5. Mahimo ka magtrabaho sa balay, ang nag-unang butang mao nga ang nawong kinahanglan nga patag ug lig-on.
6. Importante nga hinumdoman nga bisan pa ang kasakit mihunong, wala'y kinahanglan nga mohunong ug mohunong sa pagtuon, nga makatabang sa pagkonsolida sa resulta ug pagpakunhod sa risgo sa exacerbation sa umaabot.

Ang komplikado nga gipakita sa ubos dili angay kon ang kasakit sa acute ug sciatic nerve tinuod nga nahulma, tungod kay kini makapasamot lamang sa mga pagbati sa kasakit. Ang pisikal nga pag-ehersisyo mapuslanon kon ang mga sintomas nga mahait mituhop, ug uban niini mapadali nimo ang proseso sa pagkaayo. Ang mga ehersisyo sa ubos angay alang sa paglikay.

Epektibo nga ehersisyo alang sa paglapas sa sciatic nerve

1. Paglingkod sa salog, ituyhad ang imong mga tiil sa unahan. Ang usa ka tiil kinahanglan nga ibutang sa tuhod nga tuhod ug ipakpak ang iyang mga kamot ubos sa tuhod. Importante nga sigurohon nga ang taludtod magpabilin nga patag. Kinahanglan nga hinay-hinay nga ibitad ang tuhod sa dughan ug sa katapusan nga punto aron ayuhon ang posisyon sa lawas sulod sa 10 segundos. Niining panahona importante nga makaginhawa, sa walay paglangan. Human niana, anam-anam nga ibalik ang imong tiil ug balik-balika ang ehersisyo sa pikas nga bahin.
2. Aron sa pagbuhat sa sunod nga ehersisyo alang sa sciatic nerve, molingkod sa imong likod, liko ang imong mga tuhod. Tungod sa tension sa mga tiyan sa tiyan, ibutang ang duha ka tiil nga mga 15-20 cm gikan sa salog. Importante nga ayuhon ang posisyon sulod sa usa ka segundo, ug unya, ibalik ang mga bitiis sa unang posisyon. Samtang nag-ehersisyo, hupti ang imong ubos nga likod nga gipilit sa salog. Kinahanglan nga buhaton ang lima ka pagsubli.
3. Ang sunod nga pag-ehersisyo naghiusa sa duha ka nang daan nga mga bahin. Lingkod sa imong bukobuko, tul-id ang imong mga tiil sa imong atubangan. Pagduko og usa ka paa sa tuhod, hawata kini sa imong mga kamot ug ibira kini sa imong dughan. Ang posisyon nahuman sulod sa 10 ka segundo, ug dayon, hinay-hinay nga ipaubos ang paa. Hinumdomi nga ang ubos nga likod kinahanglan nga ibutang sa salog ug ayaw paghupay. Balika ang ehersisyo ug ang pikas bahin.
4. Ang katapusan nga pag-ehersisyo sa dihang ang pagtapak sa sciatic nerve sa buttock pamilyar sa kadaghanan sukad sa mga adlaw sa pag-eskwela. Maglingkod sa salog, magatuyhad sa imong mga bitiis sa imong atubangan. Pagmata, pagsandig sa unahan ug pahugpong ang imong mga bukton sa imong mga bitiis, naningkamot nga matandog ang dughan sa imong mga bitiis. Pag-ehersisyo hinay-hinay, ug sa maximum stretch, ayuhon ang posisyon sulod sa 10 segundo, ug unya, balik sa posisyon sa pagsugod.