Ang mga tawo nga nagtrabaho sa usa ka hugpong sa kaunoran sa kaunuran, sa kasagaran maghunahuna mahitungod sa pagkuha sa mga suplemento, ug sa kadaghanang mga kaso ang pagpili nahulog sa creatine. Ipatuman kini sa duha ka mga porma: sa dagway sa mga capsule ug powder. Sa ikaduha nga kaso, ang pagdawat komplikado pinaagi sa kamatuoran nga gikinahanglan ang pagkalkulo ug pagsukod sa dosis sa husto, busa importante nga mahibal-an kon unsaon sa pag-inom sa creatine nga powder aron makab-ot ang mga resulta, apan dili makadaot. Sa pagkakaron, adunay daghan nga nagkalainlain nga mga paagi sa pagdawat, apan pipila lamang niini ang angay nga atensyon.
Unsaon sa paggamit sa creatine sa powder?
Hangtod karon, adunay duha ka pangunang mga kapilian sa pagkuha sa creatine, hunahunaa ang matag usa sa mas detalye.
Uban sa pag-download . Kini nga pamaagi gibase sa kamatuoran nga ang druga kinahanglan una nga hubog sa triple dos, ug unya ang gidaghanon mokubos ug usa ka pahulay gihimo. Sa niini nga kaso, ang resulta mao ang paspas.
Sa unsa nga paagi sa paggamit sa creatine sa powder uban sa loading:
- Pag-upload nga panahon. Sulod sa usa ka semana, ang pagdugang gikuha 4 beses sa usa ka adlaw alang sa 5 g sa taliwala sa pagkaon. Sa mga adlaw sa pagbansay, ang usa ka bahin kinahanglan nga makuha sa katapusan sa sesyon.
- Panahon sa pagsuporta. Matag adlaw, kinahanglan ka mag-inom og 5 gramos, kon ang training angay unta nga pagkahuman niini, ug kung dili, dayon sa buntag.
Mahimo nimo makalkulo ang gikinahanglan nga inadlaw nga dosis sa creatine mismo, tungod kay kining yano nga mga pormula gigamit. Sa panahon sa pag-load kada adlaw, gikinahanglan ang pagkuha sa 300 mg / kg sa timbang sa lawas, ug sa panahon nga suporta - 30 mg / kg.
Sa walay pagkarga . Sa kini nga kaso, ang additive dili gigamit sa dako nga dosis, mao nga ang resulta dili moabut sa madali. Sa kini nga kaso, ang creatine nagtugot kanimo nga makuha ang gitinguha nga resulta, sa pagtipig ug dili pagpugong sa lawas uban niining amino acid. Kini nga pamaagi sa pagdawat nagpasabot sa uniporme nga paggamit sa creatine, nga mao, kausa sa usa ka adlaw alang sa 5-6 g sa buntag o human sa pagbansay.
Bisan unsa pa ang gipili nga pamaagi sa pagdawat, labing maayo nga mokaon sa creatine sulod sa sobra sa unom ka semana, ug dayon molarga sulod sa usa ka bulan ug tunga.
Maayo usab nga mahibal-an kung unsa ang mas maayo nga pag-inom sa creatine nga powder aron makuha ang maximum nga epekto. Ang labing sayon nga kapilian mao ang pagtunaw sa aditif sa tubig, apan ang mga eksperto nagtambag sa pagtunaw sa creatine sa matam-is nga duga ug isagol kini ngadto sa usa ka bahin sa usa ka timbang gainer o bisan unsang ubang aditif. Tungod niini, ang epekto niini napalambo.
Kon ikaw interesado sa unsang matang sa creatine nga mas maayo sa capsules o powder, angay nga isulti nga walay kalainan sa aksyon ug kaepektibo. Ang mga additives sa mga capsule mas sayon sa pagkuha ug pagkalkula sa mga dosis, apan mas mahal kini.