Kon kita molingkod, ang atong mga kaunuran kanunay nga naglihok, kini nga kalihokan dili makahatag kanato og daghan nga kaayohan. Nagalingkod sulod sa daghang oras sa trabahoan, ang atong mga kaunuran, samtang nagpabilin ang posisyon sa lawas, anaa sa tensiyon, nga kinahanglan nga tangtangon uban sa tabang sa mga ehersisyo sa pagrelaks.
Ang usa ka yano nga mga ehersisyo sa paglulinghayuha magdala kanimo og 10 ka minutos, apan makapahupay sa kakapoy sa tanan nga oras sa pagtrabaho sa adlaw.
Ang mga ehersisyo aron makarelaks ang mga kaunuran makahatag sa kahamugaway, maharmonize ang trabaho sa sistema sa nerbiyos, ipasig-uli ang nawala nga kalig-on. Atol sa pagbansay alang sa kalingawan importante ang pagtagad ug pagginhawa: ang mga lihok kinahanglan magpakita sa imong pagginhawa , makahaw-as sa hangin nga kinahanglan sa kahiladman, sa tiyan, hinay-hinay nga pagpahubog pinaagi sa imong ilong, nga morag nagduso sa tanang kakapoy gikan sa imong kaugalingon.
Komplikado nga ehersisyo alang sa pagpahayahay
- FE - nga nagatindog, mga tiil sa gilapdon sa pelvis, mga tiil nga susama. Ang likod lut-od, ang vertex gituyhad sa itaas. Uban sa usa ka gininhawa, ibalik ang buko - bukas, uban ang usa ka hinungaw - libut sa imong likod, ipunting ang imong mga kamot sa unahan. Padulong ngadto sa ritmo sa pagginhawa, anam-anam nga pagpataas sa amplitude ug pagpataas sa mga kamot sa usa ka gamay nga mas taas.
- Ablihi ang mga kamot sa kamot, pagpundok sa mga kamot ibabaw sa imong ulo. Hikot ang imong ulo sa imong mga siko, ang imong mga kamot giduyogan. Uban sa usa ka exhalation nga nagsandig sa tuo, uban ang usa ka inspirasyon - sa tunga, uban sa paghuboy - sa wala, uban ang inspirasyon - ang sentro. Hinayhinay nga magbangon gikan sa kilid ngadto sa kilid. Pagbalik sa sentro, sa pagpangaon, ipaubos ang imong mga kamot.
- Pagdala og gininhawa ug sa hinay hinay nga pagyukbo sa unahan ug paubos, pagpahayahay sa imong mga kaunuran sa likod. Sa pagkalibang, pagbalhin sa lihok sa likod. Ituy-od ang imong mga kamot, uban ang paghubog, pag-usab ipaubos ang imong mga bukton ug liko-liko, dayon. Buhata ang tulo ka higayon, dayon ibitay, ibutang ang imong mga kamot sa salog, palihug pil-on ang imong mga bitiis ug i-swing ang lawas.
- Pabalikon ang imong mga bitiis ug ang imong mga bukton sa unahan. Padayon sa paglakaw uban sa imong mga tiil sa dapit sa pose sa iro nga nagsabdos. Sa gagmay nga mga lakang, duol sa mga kamot.
- Ibutang ang imong mga tiil, lapad nga mga tiil, iduso ang imong mga kamot batok sa salog, huminga nga huminga, ipagawas ang imong bukobuko sa paghubas. Maayo nga bukas ug lingin.
- Pagrelaks sa lawas, gipulihan ang mga bitiis sa mga tuhod ug gibayaw ang lawas gikan sa kilid ngadto sa kilid. Ang likod, liog nga pahuway, libre nga mga bukton, nga ingon og nagdrowing ka sa ilhanan sa infinity sa salog.
- Magpabilin sa tunga, pahawa ang imong dughan, uban ang hinungaw, ibutang ang imong mga kamot paingon sa likod. Ang mga kamot mobalik, sa ilalum sa imong mga tiil, ang tiyan sa tunga-tunga sa mga paa. Ibalik ang imong mga kamot sa unahan, sa gagmay nga mga lakang balik sa mga iro nga nag-atubang ug nagpadayon sa paglihok sa dapit.
- Uban sa pagkalata, pagtunol sa mga medyas, pagluhod sa imong mga tuhod, uban ang usa ka hinay nga pagginhawa, ipunting ang mga tikod ngadto sa salog. Tan-awa ang mga kamot, paglakaw sa unahan uban sa imong tuo nga tiil, ipaubos ang imong wala nga tuhod ngadto sa salog. Ipataas ang lawas, kupti ang imong mga kamot sa kandado, pugngi ang imong tiyan. Uban sa usa ka paghinga, itulod ang sacrum sa unahan, ipaubos ang pelvis, buksi ang dughan. Ibutang ang imong mga kamot sa salog, kuhaa ang imong likod nga tiil. Ibalik ang mga pag-undang sa tuo, ibalik ang lawas sa likod sa imong tuo nga kamot. Pagbalhin sa kamot ug pagtaas - pagtuyok sa luyo sa kamot. Balik sa atake, iduso ang imong mga kamot sa salog.
- Lakaw ngadto sa bar, ihulog ang imong balat-ang, timbang sa mga bukton ug medyas. Pag-ibalik, pagginhawa ang suwang sa dughan, pagkanaog sa pose sa tanan nga upat, ibalik ang pose sa nawong.
- Naglakaw kami diha sa luna, nagluhod sa among mga tuhod ug naglukop sa among likod. Tungod sa inhalas, gibiyaan nato ang mga tudlo sa salog, uban ang paghubas sa tikod ngadto sa salog. Sa pagpahuyo sa usa ka pagtan-aw sa mga kamot, ang wala nga tiil nag-atubang sa unahan, ngadto sa pag-atake. Ibuhos ang tuo nga tuhod sa salog, tul-id ang lawas, kupti ang imong mga kamot sa kandado. Ipaubos ang pelvis, mga kamot nga nag-unay - buksi ang dughan.
- Hinay-hinay nga ihulog ang imong mga kamot sa salog, ibali ang imong mga tiil sa wala, paliko ang kaso. Ituy-od ang imong wala nga kamot, tan-awa ang imong mga tudlo, uban ang usa ka kamot nga inhalas mobalik ug pataas, tun-an ang imong kamot. Balik sa pag-atake, ipalayo gikan sa salog - adtoa ang mga iro sa nawong.
- Ang mga lakang sa dapit, pagginhawa, taas nga mga tudlo, pagpahubas sa mga tiil sa salog. Lugsong, magluksoluk sa imong gininhawa, libot sa imong buko samtang nagabugaw. Padayon sa pagdala sa backbone sa balud.
- Uban sa hinungaw, ipaubos ang imong dughan, ang mga kamot mag-unay. Ihikot ang imong buko-buko sa pagginhawa, liko sa imong gininhawa.
- Pagkahulog ngadto sa pose sa bata - relaks.