Ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga tumbaga alang sa usa ka hamtong mao ang 1-1.5 mg. Kini nga elemento usa ka maayong trabaho sa atong lawas, ug ang kakulangan niini mosangpot sa dili maayo nga mga sangputanan, busa kini mapuslanon nga masayod kung unsang mga pagkaon ang adunay usa ka partikular nga taas nga tumbaga nga sulod.
Copper sa mga produkto sa pagkaon
- Gituohan nga ang rekord sa sulod sa tumbaga mao ang veal liver - 100 g sa niini nga produkto naglangkob sa mga 15 ka mg nga tumbaga. Busa, ang mga tawo, sa kang kinsa nga menu kanunay adunay mga pinggan gikan sa atay, dili mahadlok sa kakulangan sa tumbaga.
- Sa ikaduha nga dapit sa sulod niini nga elemento mao ang mga oysters - 100 g sa mga mollusk magdala gikan sa 2 ngadto sa 8 mg nga tumbaga.
- Ang usa ka gatus ka gramo sa cocoa powder adunay mga 4 ka mg nga tumbaga, nga nagpasabut nga ang kalidad nga mapait nga tsokolate nga may taas nga sulod sa kakaw mahimong makahimo alang sa kakulang niini nga elemento.
- Ang sesame, nga atong gidugang sa mga salads ug mga pastries daghan usab nga adunahan sa tumbaga, 100 ka gramo sa mga binhi adunay sobra sa 4 ka mg nga tumbaga.
- Aron malikayan ang kakulang niini nga elemento nga regular nga mokaon sa pipila ka mga nuts o sa pipila ka mga binhi sa pumpkin. Usa ka gatos ka gramo sa mga almendras ug mga liso ang naglangkob gikan sa 2 ngadto sa 1 ka mg nga tumbaga.
Ang copper anaa sa ubang mga produkto sa pagkaon, ang lamesa tin-aw nga nagpakita sa gidaghanon niini sa karne, utanon, prutas ug mga produkto sa dairy.
Mga ilhanan sa kakulangan sa tumbaga
Ang mga mosunod nga mga sintomas naghimo niini nga posible aron sa pagduda sa kakulangan sa niini nga elemento:
- dagway sa abuhon o dili patas nga pigmented buhok;
- pagkaluya, kakapoy, kahuyang, pagkawala sa gininhawa, palpitations;
- kanunay nga makatakod nga mga sakit;
- pagkalibang, kakulang sa kahinam ;
- mikunhod ang pandungog ug kaanindot sa panan-aw;
- pagkadaut sa panumduman.
Sa diha nga kini nga mga reklamo nga makita, kinahanglan nga ipasibo ang imong pagkaon pinaagi sa pagdugang sa mga produkto nga dato sa tumbaga. Diha sa atong lawas kini nag-organisar sa metabolismo, sama sa pagkahimo sa importante nga mga enzymes, pagputol sa mga radicals nga naglaglag sa mga selula, nagpasiugda sa pagkakabig sa puthaw ngadto sa hemoglobin ug miapil sa buhat sa nervous system. Dugang pa, gikinahanglan ang tumbaga aron masiguro nga ang proseso sa tissue regeneration ug cell regeneration magpadayon sa husto.
Gituohan nga sa dungan nga paggamit sa mga produkto nga dato sa tumbaga ug zinc, ang panagbangi mitungha tali niining mga elemento, ug ang lawas dili makasustansya niini. Busa, ang mga produkto nga adunay taas nga copper nga sulod dili kinahanglan nga ihiusa uban sa mga produkto nga dato sa zinc.
