Diha sa mga shelves sa mga tindahan nga nagtanyag sa sports nutrition , makakaplag ka sa usa ka dako nga klase sa labing popular nga produkto nga protina. Sa pagkakaron, kini gihimo pinasukad sa whey, gatas, itlog. Adunay usab mga nagkalainlain nga mga espisye, o ang gitawag nga, multicomponent nga protina. Kinsa ang mas maayo nga pilion ang usa ka komplikadong kapilian, ug unsa ang epekto niini? - basaha sa among artikulo.
Multicomponent nga protina o whey?
Ang usa ka multicomponent o komplikado nga protina usa ka kapilian alang niadtong wala magdesisyon sa pagpili tali sa mga nahimulag ug nakahukom sa pagpalit sa kaayohan sa tanan sa usa ka botelya sa usa ka panahon. Kini nga kombinasyon sa mga protina nagsagol sa labing daku nga konsentrasyon sa mga amino acids sa labing mubo nga panahon ug dugay nga nutrisyon sa mga kaunuran, sa ingon nagkombinar sa aksyon nga "tulin" ug "hinay" nga mga matang sa protina.
Pagpili sa usa ka nagkasagol nga bersyon, makakuha ka sa usa ka himan nga makasagubang dihadiha sa tanan nga mga buluhaton, ug dili kinahanglan nga mopalit sa gilain nga whey ug sa separado nga casein nga protina .
Bisan pa, adunay pipila ka mga kaayohan sa pagkuha niini nga mga matang sa protina sa gilain, apan adunay: pananglitan, sa wala pa matulog, mahimo nimo nga kuhaon, nasayud nga kini hinay-hinay nga makaamuma sa mga kaunuran, ug sa dili pa ang pagbansay - ang serum nga kapilian. Ang isolate sa itlog naghiusa sa mga kaayohan niining duha ka mga matang sa mga protina, ug ang multicomponent nga protina mao ang kinatibuk-ang pagpili alang sa tanan nga mga okasyon.
Usahay ang soy nga protina gilakip sa ingon nga komposisyon, apan sa pagkakaron nakaplagan nga kini adunay ubos nga biological value index, ug busa dili kaayo mapuslanon ug masustansya kay sa ubang matang sa protina.
Unsaon pagkuha sa usa ka multicomponent nga protina?
Daghan ang nagduha-duha kon unsaon ug kanus-a moinom og daghang mga protina nga protina - kon gusto nimo nga makakuha og timbang, o sa laing bahin, adunay tinguha nga mawad-an og timbang ug mawala ang tambok nga layer? Kini nga himan mao ang unibersal ug hingpit nga haum alang sa bisan hain niini nga mga kapilian. Ang elemento sa casein nagtugot kanimo sa pagpakaon sa mga kaunuran, ug dili pagtugot kanila sa paglumpag, ug whey - nagtugot kanimo nga mas epektibo nga makaapekto sa mga kaunuran sa direkta nga pagbansay. Busa, mahimo kini sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, ug sa dili pa matulog, ug isip kapuli sa pagkaon.
Kini lisud nga ibutang ang labing maayo nga multicomponent nga protina, ang matag produkto adunay mga pro ug kontra niini. Pagtuon sa komposisyon sa produkto - kini ang kamalaumon kung wala kini nga protina sa toyo, nga, samtang ang pagkunhod sa kantidad sa produkto, makunhuran ang bili niini.