Gainer - usa sa mga matang sa nutrisyon sa sports, nga gibase sa usa ka sagol nga protina-carbohydrate. Ang nag-unang katuyoan sa geyner mao ang pagdugang sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas ug pagpuno sa enerhiya reserves sa lawas. Unsaon paggamit ang geyner nga atong hisgutan sa ubos.
Unsa ka husto ang paggamit sa geyner?
Ang labing tukma nga panahon alang sa pagdawat sa geyner sulod sa pipila ka mga minuto human sa pagbansay. Kini tungod sa kamatuoran nga ang "protina" nga bintana sa carbohydrate "abli", nga labing maayo nga gitabonan sa "geyner". Kini nagtugot sa mga atleta sa pagpasig-uli sa kusog, pagsumpo sa proseso sa catabolic, pagpuno sa reserves sa enerhiya ug pag-regenerate sa tisyu sa kalamnan. Kon unsa ka dako ang paggamit sa usa ka gibug-aton sa timbang nag-agad sa imong kinatibuk-ang timbang sa lawas.
Ang laing kapilian mao ang pag-utaw sa usa ka geyner sa dili pa ang pagbansay. Dinhi ang pamaagi sa paglihok lahi: ang lawas nakadawat og dugang nga kantidad sa mga carbohydrates, nga nagtugot sa pagdugang sa gidugayon ug intensity sa pagbansay. Apan sa niini nga pamaagi adunay usa ka mahinungdanon nga disbentaha - atol sa pagbansaybansay, ang tambok dili masunog, ug sa pipila ka mga kaso, bisan pa motubo.
Mahimo usab nimo gamiton ang geyner hangtud sa upat ka beses sa usa ka adlaw. Kini nga pamaagi mao ang angay alang sa mga tawo nga gusto sa dali nga makaangkon sa gikinahanglan nga masa sa masa. Apan gikinahanglan nga mahubit dayon: tungod sa gusto nimo nga makakuha og timbang? Uban sa tabang sa usa ka geyner - lamang sa gasto sa tambok.
Unsaon paggamit ang heiner ug protina?
Kasagaran, ang mga coaches nagtambag nga kombinasyon sa geyner ug protina aron makab-ot ang mas maayo nga resulta.
Ang protina sa iyang komposisyon walay mga carbohydrates (ang gitawag nga "purong" nga protina). Tungod niini,
Apan kon gikinahanglan ang mga carbohydrate, ang trabaho gikuha sa geyner. Kini kinahanglan nga kan-on sa buntag ug human sa pagbansay.
Ang usa ka hiniusa nga pagdawat kanila kasagaran makatabang sa pagpuli sa pagkaon, kon wala ka'y panahon nga adunay pamahaw / paniudto / panihapon.
Ang kakulangan sa geyner mao ang gasto niini. Nahibal-an nga ang komposisyon niini nga produkto naglakip sa carbohydrates ug mga protina. Ang mga protina nga makuha gikan sa protina (nga mas barato), ug carbohydrates gikan sa ordinaryong pagkaon. Sa laing pagkasulti, ang usa ka bahin sa geyner mahimo nga bayran sa usa ka bahin sa protina ug usa ka bun.
Ang laing kakulian, ilabi na alang sa mga kababayen-an - mao ang kakuyaw sa pag-angkon sa sobra nga timbang , mao nga kinahanglan ka nga mabinantayon kon gamiton kini ug hinumduman nga dili igo alang sa usa ka propesyonal nga atleta nga gitambag sa usa ka coach ang pagdawat niining matang sa sports nutrition.