Ang pagtao dili usa ka paagi aron ipakita ang pagkalalom sa imong lawas, kondili usa usab ka mapuslanon nga pagpahulay. Ang mga ehersisyo alang sa pagtuyang sa tabang makapahayahay sa mga kaunoran human sa pagbansay, pagwagtang sa mga produkto sa pagkadunot sa lactic acid, ug paghatag kanila sa usa ka madanihon, feminine nga porma. Usa sa paborito nga ehersisyo sa paglangoy mao ang butterfly, apan bisan pa sa universal nga gugma, pipila ka mga tawo ang milampus niining asanas .
"Butterfly" sa yoga
Sa yoga, ang paggamit sa "butterfly" gitawag Purna Titali, diin ang Purna "puno, tibuok", ug ang Titali usa ka "butterfly". Sa pagkatinuod, ang ngalan labaw pa kay sa walay katapusan nagpakita sa diwa ug dagway sa asana - ang imong mga tiil sa panahon sa pagpatay sa alibangbang mao gayud ang mga pako sa alibangbang.
Gihubit ni Yogis ang pipila ka mga subtleties sa dihang naghimo sa ehersisyo sa butterfly alang sa mga tiil. Ang mga bitiis kinahanglan nga makapahayahay, nga lisud kaayo nga makab-ot. Ang mga tiil ingon ka duol kutob sa mahimo ngadto sa giwang. Ang likod mao pa gani, tungod kay ang dugokan sa sidlakan nga kultura nagpasabot sa axis diin ang kosmiko nga enerhiya nagsulod sa atong lawas. Human mahuman ang "butterfly", kinahanglan nga pahugtan ang imong mga bitiis ug pahuway. Ang pagbuhat sa asanas kinahanglan nga 20-30 ka beses kada adlaw.
Gawas pa sa standard asana, adunay usa usab ka paggamit sa reverse "butterfly". Kinahanglan nga imong higdaan ang imong hips sa salog, isira ang imong mga bitiis sa usa ka alibangbang ug sulayi nga ablihan ang pelvis kutob sa mahimo aron mahulog sa salog.
Paggamit sa "butterfly"
Sa dili pa maghisgot kung unsaon pagbuhat ang ehersisyo nga "butterfly", isulti ang pipila ka mga pulong mahitungod sa mga kaayohan niini:
- ehersisyo ang mga kaunuran sa mga paa;
- makapawala sa kakapoy gikan sa mga tiil;
- nag-normalize sa pagdugo sa dugo human sa dugay nga paglingkod;
- mapuslanon nga makaapekto sa mga organo sa sekso sa mga babaye ug lalaki;
- naglipaylipay.
Pagbansay
- IP - nga naglingkod sa salog, mga tiil nga nagligid sa mga tuhod, mga tiil sa salog, mga kamot nagpahulay sa salog. Ang mga paa gisirhan - ang mga "pako" sa alibangbang gisirad-an. Sa pagpahuyo, "ablihi" ang mga pako, sa hinungaw - suod. Sa dihang gibuksan ang mga bitiis, atong gikonektar ang mga tiil, tuhod ngadto sa salog.
- Komplikado: gibuksan namo ang among mga bitiis, ginabaligya namo ang among mga kamot sa tiil, nagsugod sa pag-ulaw nga "nagwarawara sa among mga pako" aron ipaubos ang among mga tuhod nga ubos kaayo kutob sa mahimo. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong likod - kini kinahanglan nga bisan pa.
- Ang mga kamot molihok gikan sa mga tiil ngadto sa mga tuhod, sa inspirasyon nga kita nagapataas sa mga kamot ibabaw sa mga tuhod, nga gipaubos kini ingon nga posible sa ubos. Sa paghaw-as atong pahuway ang atong mga bitiis. Ang nag-unang butang sa niini nga ehersisyo mao ang pag-igo kutob sa posible nga ang dugokan sa likod sa korona atol sa inspirasyon.
- Gisirhan namo ang mga bitiis sama sa IP op1. Gipahimutang namo ang among mga kamot sa salog. Gibuksan namo ang among mga bitiis ug gibutang ang among mga bukton sa among mga tiil. Sa pagkalayo, ginatuy-od namo ang among mga bukton ug ang tibuok lawas sa unahan. Sa pagbuga namon balik sa FE.