Si Dumbbell naglingkod nga naglingkod - ang husto nga pamaagi sa pagbuhat

Alang sa pag-uswag sa lawas, gikinahanglan ang pagtrabaho sa tanang grupo sa kaunuran. Ang Dumbbell nga naglingkod nga dumbbell usa ka accessible nga ehersisyo, nga may kalabutan sa basehan, alang sa epektibong pagbansay sa mga kaunuran sa mga abaga. Adunay ubay-ubay nga mga variant sa mga pug-anan nga adunay ilang kaugalingong mga kinaiya sa pamaagi sa pagpatay.

Si Dumbbell naglingkod sa press - nga ang mga kaunuran nagtrabaho?

Giisip sa mga propesyonal nga atleta ug coach nga kining batakan nga pag-ehersisyo usa ka maayo kaayo nga palas-anon alang sa tanan nga tulo ka mga sagbayan sa deltas. Ang atubangan nga mga sagbayan nakadawat sa pinakadako nga luwan, ug dayon, ang mga medium nga mga konektado, ug ang likod nga bahin gikarga gamay. Dugang pa, ang dumbbell bench press exercise nagpalambo sa usa ka trapezoid, triceps, flex flexion, likod ug dughan.

Dumbbell bench press nga naglingkod nga teknik

Adunay ubay-ubay nga mga bahin nga naghisgot sa paghimo sa tanang matang sa pagbansay:

1. Ang dumbbell nga magpugong sa lingkuranan kinahanglan nga buhaton nga walay hunong, sa ubos ug sa ibabaw. Tungod niini, posible nga mahatagan og konsentrasyon ang mga load sa deltoid muscles. Ayaw paghilak, pagsiguro nga ang mga lihok hapsay.
2. Samtang nag-ehersisyo, importante nga kontrolon nga ang mga dumbbells molihok subay sa usa ka taktika ug dili molihok sa mga kilid.
3. Ang pagpahigayon sa usa ka pag-imprenta sa mga dumbbells sa posisyon sa paglingkod wala magkinahanglan sa paggukod sa usa ka daghan nga gibug-aton kay sa daghang mga bag-ong gibuhat. Sa diha nga ang paggamit sa sobra nga luwan, ang pagkawala niini mahitabo ug ang mga muscle nga deltoid dili makadawat sa igong pagtagad. Dugang pa, ang risgo sa kadaut nga kadaut. Pilia ang mga dumbbells aron mahimo nimo ang 8-12 reps uban sa hingpit nga teknik.
4. Aron maayo ang paglihok sa mga kaunuran, usba ang pag-ehersisyo sa 3-4 set nga adunay gagmay nga mga pahulay sa tunga nila.

Ang pulso ni Arnold nga naglingkod nga dumbbells

Usa ka ilado nga bodybuilder, aktor ug gobernador nga si Schwarzenegger nakamugna sa iyang kaugalingon nga ehersisyo, nga, sumala sa iyang opinyon, nag-ayo sa mga kaunuran sa mga abaga. Ang dumbbell nga pagpugong sa mga abaga buhaton sa niini nga mga ang-ang:

1. Paglingkod sa lingkuranan sa likod, nga hinungdanon nga pakunhoran ang kabug-aton sa likod. Kuhaa ang mga kinhason, iduko ang imong mga bukton ug iduot ang imong siko batok sa imong lawas. Ang mga palma kinahanglan ipunting sa ilang kaugalingon.
2. Pag-exhaling, pagpislit sa mga dumbbells sa ibabaw sa imong ulo, ug sa panahon niini kinahanglan nga imong ipa-rotate ang 180 °. Ingon sa usa ka resulta, ang mga palad sa katapusan nga punto magalayo gikan sa ilang kaugalingon.
3. Samtang naglihok, kuhaa ang inisyal nga posisyon pinaagi sa pagbalik sa mga dumbbells sa ilang orihinal nga posisyon.

Ang French nga bench press uban ang mga dumbbells

Ang pag-ehersisyo nga gipakita nagtumong sa insulating, ug kini makatabang sa pagpalambo sa mga kaunuran sa mga abaga ug triceps. Ang French nga bench press nga adunay duha ka kamot sa usa ka dumbbell samtang naglingkod, sunda ang mga instruksyon sa ubos:

1. Sama sa miaging ehersisyo, kinahanglan ka magbansay sa lingkuranan sa likod. Alang sa pag-ehersisyo, usa ka dumbbell ang gikuha ug gipugngan sa ibabaw sa ulo. Unsaon kini pagtipig, tan-awa ang numero. Importante nga ang mga palad atubangon.
2. Pagpahigayon sa usa ka bench press sa mga dumbbells, mahinungdanon ang pagpugong sa abaga duol sa ulo sa usa ka estatuwa. Pag-ambak, ipaubos ang dumbbell sa ulo, gisubay kini sa usa ka lingin nga agianan paingon sa paghikap sa bukton.
3. Pag-exhaling, tul-id ang imong mga bukton, sa ingon ibalik ang dumbbell sa orihinal nga posisyon niini.

Ang bangkaw sa sundalo nga milingkod nga dumbbells

Kini nga opsyon gikonsiderar nga classic, ug salamat sa paggamit sa mga dumbbells nga imong mapugos ang mga kaunuran sa pagkunhod sa dugang. Ipadayon ang dumbbell sa ibabaw sa imong ulo samtang sa pagbuhat sa mosunod nga mga tudling:

1. Ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka lingkuranan nga may likod, hugot nga pagpilit sa imong ubos nga likod. Hupti ang mga dumbbells gamay sa ibabaw sa imong mga abaga, bending sa imong mga siko. Ang mga palma kinahanglan nga magpaabut.
2. Samtang naglihok, paghimo og usa ka imprenta, pagbayaw sa mga dumbbells ibabaw sa imong ulo, samtang ang imong mga abaga magpabilin. Ayaw pagtul-id sa hingpit ang imong mga kamot, aron dili mausab ang luwan.
3. Human niana, ipaubos ang mga projectile sa unang posisyon. Makahimo ka sa laing lingkuranan nga dumbbells nga naglingkod, nga mao, ang una, ug dayon, sa laing bahin.