Sa hugot nga lawas, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo kanunay. Usa sa labing komon nga problema sa mga babaye mao ang mga sampot . Adunay mga epektibo nga mga ehersisyo nga magtul-id niini nga problema ug maghimo sa lawas nga proporsional ug matahum. Daghang kababayen-an ang interesado kung pila ka oras nga mahimo nimo nga maputos ang mga sampot, busa ang mga eksperto moingon nga kung mag-train ka labing menos 15 ka minuto sa usa ka adlaw. sa usa ka adlaw, nan sa pipila ka mga bulan ang "ikalima nga punto" mahimo nga pagkamaunat-unat.
Unsaon sa pag-igo ang mga tudok?
Adunay pipila ka mga lagda nga kinahanglang tagdon aron makab-ot ang tumong. Una, dili ka magsuot, tungod kay, sa ingon, mawad-an ka og interes sa pagbansay. Pagsugod sa 6-8 nga pagbalikbalik ug sa hinay-hinay nga pagdugang sa load. Ikaduha, mahinungdanon ang pagmonitor sa lawas ug sa pamaagi sa pagpatay. Ikatulo, laing importante nga bahin ang pagginhawa, nga kinahanglang libre nga walay paglangan.
Sa pagpangita kon unsa ka dali nga mag-pump up ang mga sampot, kinahanglan nimo nga masabtan ang pagkaon, tungod kay importante nga makab-ot ang tumong. Adunay ubay-ubay nga mga batakang lagda:
- Ang menu kinahanglan nga pagkaon nga taas sa protina ug mga amino acid.
- Kinahanglan nga ilakip ang adlaw-adlaw sa pagkaon nga presko nga prutas ug mga utanon, nga adunay fiber , enzymes ug bitamina.
- Kinahanglan nga himoon ang usa ka pagkaon sa prinsipyo sa piramide, nga mao, ang labing kaloriya nga nagkantidad sa pagkaon alang sa pamahaw, ug labing gamay alang sa panihapon. Dili ka mokaon sa dili pa matulog, ang takus nga panahon alang sa katapusang pagkaon - duha ka oras sa wala pa matulog.
- Kaon og diyutay, nga labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw. Ang mga bahin kinahanglan gamay. Tungod niini, wala nay pagbati sa kagutom.
- Ang menu kinahanglan nga adunay mga pagkaon nga adunay komplikado nga carbohydrates.
Giunsa pagbomba ang mga sampot - epektibo nga mga ehersisyo
Aron ang lawas mag-andam alang sa mga kapit-os, ug ang pagbansay epektibo, gikinahanglan nga magsugod ang mga klase nga mainiton. Kini girekomendar nga ipahigayon ang mosunod nga mga pagbansay sa usa ka minuto matag usa: magdagan ug maglakaw sa dapit, mag-agi sa mga kilid ug mokatkat sa bungtod nga adunay kausaban sa mga bitiis. Pag-ehersisyo ang pipila ka ehersisyo.
- Pag-ehersisyo "Paniudto" . Aron maputos ang mga pitihe niini nga pag-ehersisyo, kinahanglang magsugod ka sa posisyon: ang tuo nga paa ibitay sa kilid, ug ang wala nga bahin sa kilid sa tuhod. Sa niini nga kaso, ang mga abaga kinahanglan nga ibira balik. Ang tahas mao ang paghimo sa paglukso, paglihok gikan sa kilid ngadto sa kilid, pag-usab sa nagsuporta nga bitiis. Atol sa paglukso, paghimo sa mga pagduslak ug paghikap sa salog gamit ang imong mga kamot. Importante nga dili nimo langkaton ang imong tikod gikan sa salog. Paghimo og 30 nga paglukso.
- Mag-ehersisyo nga "Boat" . Kon ikaw interesado kon unsaon sa pag-pump up sa imong buntog sa usa ka semana, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad kini nga ehersisyo, tungod kay dili lamang ang mga kalamnan sa gluteal kondili ang mga paa usab ang nakadawat sa load. Lingkod sa imong tiyan, nga ang imong mga bitiis gamay nga nagluko sa tuhod, ug ang mga tikod magkauban. Ibayaw ang imong mga tiil pataas, ayaw ibutang ang imong tiyan sa salog. Sulayi ang pagpataas sa imong mga batiis kutob sa mahimo.
- Pag-ehersisyo "Bituon" . Himoa ang inisyal nga posisyon: paghigda sa imong tiyan ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan, ug hupti nga matul-id ang imong mga tiil. Sa samang higayon, ipakaylap ang imong mga bukton ug mga bitiis. Importante nga bantayan ang pagginhawa.
- Pag-ehersisyo "Balik" . Pag-usab, nga naghigda sa salog sa imong tiyan, kinahanglan imong ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa imong ulo, ug ang imong mga bitiis moligid sa tuhod. Pag-bend ug pag-untay sa usa ka paa sa usa ka higayon, pagbira sa mga tikod ngadto sa mga sampot. Usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagputos sa mga sampot ug mga paa.
- Pag-ehersisyo "Crab" . Lingkod sa salog, liko-liko ang imong mga tuhod, ug ibutang ang imong mga kamot ug ibutang sa ibabaw niini. Ipataas ang mga sampot aron ang lawas mohimo og usa ka tul-id nga linya. Ang buluhaton mao ang pagtul-id sa usa ka paa, ug unya, ipataas kini, ibutang kini sa kilid ug hupti kini sulod sa 10-15 ka segundo. Human niana, balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon ug balikan ang samang butang sa laing paa.