Gisugdan nato ang atong kahibalo sa yoga gikan sa zero level. Ang zero level sa asana yoga wala magpasabut nga ang mga poses sa ilang kaugalingon mga yano. Sayon ra sila sa paghimo sa pisikal, apan kung ang imong lawas motubag sa ilang impluwensya ug imong ginabuhat kining parehas nga "yano" nga asanas sulod sa daghang katuigan, imong masabtan kon unsa ka lawom ang kahulogan niini, ug pila ka mga sensasyon gikan sa mao ra nga pose.
Ang mga asanas sa yoga mapuslanon kaayo alang sa dugokan. Sa prinsipyo, ang spine mao ang una nga butang nga gibutang sa atong atensyon sa Yoga, tungod kay sa kahulogan sa enerhiya kini usa ka agianan diin ang kosmiko nga kusog nakaabot sa lawas sa tawo.
Mga ehersisyo
Karon atong ipahigayon ang pamilyar nga pakete sa asan yoga.
- IP - nga naglingkod, ang mga tiil mitabok, ang likod mao pa, kami naggunit sa mga kamot sa among mga tuhod. Ang mga tudlo (tunga ug kumagko) nagaporma sa mudra . Naghimo kita og usa ka "maayong" pose. Kini yano ug sa samang panahon dili masabtan sa sinugdanan - ikaw kinahanglan nga maglingkod sa cross-legged ug ibira ang imong kaugalingon sa luyo sa korona, mobati kung giunsa nga ang enerhiya sa Universe magtuhop sa imong lawas ug moagi sa tibuok nga taludtod. Niini nga pose, kinahanglang ipasibo ka sa pagbansay: hawani ang imong hunahuna sa mga hunahuna nga wala'y pulos, nga mahimong dili mapihigon nga tigpaniid. Sa Baddha-konasana posture kami gigugol sa 2 minutos.
- Dayon gikonektar namo ang mga tiil, gipilo ang among mga tuhod sa kilid ug sa ubos. Ginalubad namon ang mga hut-ong sa hapin, sa ingon mawagtang ang kakulang sa kaisipan ug mga komplikado. Ang mga palma sa tiil, mga bukton nga tul-id, gipurongpurongan paingon sa itaas. Maghigda nga parehas, pahulay sa mga kaunuran sa nawong.
- Panchasana (kalainan) - gamay nga giduso ang mga tiil nga nagkonektar ug nagsandig sa unahan. Gibutang namo ang among mga kamot sa ilalum sa mga shins ug giayo kini sa mga tiil. Mao kini ang pose sa bituon. Pil-a ang katunga gikan sa hawak.
- Panchasana (kalainan 2) - dayon hinay-hinay nga gibayaw ang hawak, buhian ang atong mga kamot ug maghimo sa usa ka hingpit nga pagsalig. Kini ang labing tukma nga bersyon sa pose sa bitoon. Gitumbok namon ang salog sa among mga siko, nag-unay kami sa unahan, ang among agtang gipaubos sa tiil.
- Pachchimotanasana (kabag-ohan 1) - hinay-hinay pinaagi sa usa ka lingin nga likod nga atong gibanhaw, naghupot sa mga palad sa tiil, gipaabot nato ang mga tiil sa unahan. Magtandog sa unahan, sa ubos nga tiyan, dayon dughan, ug sa katapusan nga ulo. Ang pagtan-aw kinahanglan nga sa unahan. Kon dili nimo maabot ang mga tiil sa imong mga kamot, ibalhin kini sa mga shins, o mga tuhod.
- Pachchimotanasana (kabag-ohan 2) - sa niini nga kaso, kinahanglan nga dakpon sa mga palad sa tiil. Gipataas namon ang mga tikod, gikuptan ang dagko nga mga tudlo sa tiil nga adunay dako, indeks ug tunga nga tudlo sa kamot. Ibutang ang gibug-aton nga mga takon sa gibug-aton aron masaksihan ang mga tuhod ug ubos nga mga bitiis. Dili kaayo importante nga tul-iron ang mga bitiis sa hingpit, ang nag-unang butang mao nga ang mga tikod gilumpag sa salog.
- Pachchimotanasana (kausaban 3) - mag-atubang sa mga bitiis sa lawas, nga magpahayahay. Dili nimo ma-ayo ang imong mga tiil sa imong mga kamot, apan paningkamut lang nga moginhawa, magpahayahay sa gibug-aton sa imong kaugalingong lawas.
- Balasana (kausaban 1) - hinayhinay nga magligid sa tuo nga bahin, magbarug sa tanan nga upat ug mag-unay sa atong mga kamot. Gipaningkamotan namo nga huptan ang among mga kamot bisan pa, ug gihikap ang salog sa tunga sa dughan ug suwang. Ginapalong namo ang bat-ang, gibutang ang mga tiil sa mga kumagko, ang mga pelvis miabot sa itaas.
- Balasana (kabag-ohan 2) - gikan sa nag-una nga asana, hinay-hinay, pagtabang sa imong kaugalingon sa imong mga kamot, adto sa pose sa bata. Sa yoga kini ang batakang asana alang sa pagpahayahay. Ang mga sampot nagsugod kutob sa mahimo, balik-balik sa mga tikod, nga gipaubos ang agtang ngadto sa salog, gibayaw ang mga bukton.
- Bhujgasana - among gihubad ang gibug-aton sa lawas, sa tul-id nga mga kamot. Ipataas ang atong mga bitiis ug iduko sa ubos nga likod, ang pagtan-aw gitumong sa unahan. Kini ang labing nailhan nga posisyon sa kobra.
- Bhujasana (kabag-ohan 2) - nga wala mausab ang nauna nga posisyon sa lawas, uban ang pagpanghugas, ibalik ang atong ulo ngadto sa wala. Pinaagi sa wala nga abaga, nga wala ibalhin ang mga abaga sa kawanangan, sulayi ang pagtan-aw sa tuo nga buttock. Busa sa usa ka hinungaw, paghimo sa husto nga turno.
- Ardha - salambhasana. Dad-a ang imong mga siko sa mga kilid, ihulog sa mga gusok, mga kamot sa kilid sa lawas. Ang mga palma maoy porma sa mga kumo, gipahimutang kami ilawom sa mga pelvic bones. Sa laing paagi iisa ang imong tuo nga tiil, pahulay sa kumagko sa imong wala nga tiil. Dayon - sa sukwahi.
- Dhanurasana - bisan tuod dili ang labing lisud nga asana sa yoga , apan nagkinahanglan sa usa ka maayo nga pagbatok gikan kanato. Himoa nga malumo ang duha ka mga bitiis nga moligid sa tuhod, ipakpak ang mga kamot sa likod sa mga buolbuol.
- Dhanurasana (kausaban 2) - bug-os nga pose sa sibuyas. Ipataas ang tagsa-tagsa, tuhod, ubos nga mga gusok, nga mag-agi sa pusod. Ang mga abaga gibira balik ug giayo ang mga bitiis.
- Shavasana - kami nagligid sa likod. Niini nga posisyon kita hingpit nga makarelaks.