Bisan pa sa tanan nga pagkapopular sa lumba, daghan ang nagduhaduha sa pagkamapuslanon ug nagpugos sa makadaot nga epekto niini sa lawas. Kasagaran ang rason niini mao ang sayup nga pagpili sa load, running mode o pagpili og usa ka porma alang sa mga klase. Apan ang mga tawo nga nagdagan sa usa ka padayon nga basehan matag adlaw mahimong mas daghan pa, nga, sa walay duhaduha, makapahimuot sa iyang mga fans.
Ang kaayohan sa pagdagan
Ang pagpadagan usa sa pipila ka matang sa pagbansay nga naglangkob sa halos tanan nga mga grupo sa kaunuran.
Gipamatud-an nga ang pagdagan adunay positibo nga epekto sa panglawas ug lawas sa tawo. Mahitungod kini sa mga benepisyo nga mas masulti nato.
Atol sa dagan, ang cardiovascular system nabansay pag-ayo, labi na ang muscle sa kasingkasing. Kini nga walay pagduha-duha nagpalambo sa pagpalihok sa kasingkasing, normalize ang presyon sa dugo, makunhoran ang risgo sa atake sa kasingkasing ug stroke. Ang pagdagan nga positibo makaapekto sa kondisyon sa mga sudlanan, sila mahimong labaw nga pagkamaunlod, mas maayo ang pagpasa sa dugo, ug ang mga capillary mas maayo nga mosuplay sa mga selula sa dugo sa lawas.
Ang nagdagan nga mga klase makatabang sa pag-ayo sa mga baga. Sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ang usa ka tawo, sa batakan, ginaginhawa sa taphaw nga paagi, nga mao lamang ang paggamit sa ibabaw nga bahin sa mga baga. Niini nga panahon, ang mausik nga hangin ug carbon dioxide makaipon sa ubos nga bahin sa mga baga. Sa proseso sa pagdagan, ang usa ka tawo mosugod sa pagginhawa nga mas kusog, nga makatabang sa pagbag-o sa hangin diha sa mga baga ug buhian sila gikan sa makadaut nga mga butang. Ilabi na kini nga epekto gikan sa pagdagan magamit alang sa mga hinabako ug mga tawo nga moundang sa pagpanigarilyo.
Ang dakong kaayohan sa pagdagan alang sa panglawas sa sistemang gikulbaan mao nga ang pagpadagan nagpalihok sa mekanismo sa paghimo sa endorphin (usa ka hormone sa kalipay). Kini mopasangil kanimo sa usa ka positibo alang sa tibuok nga adlaw, kon ikaw modagan sa buntag, o motabang sa pagkuha sa negatibong mga hunahuna nga natigum sa tibuok adlaw, kon ikaw modagan sa gabii. Ang pagpadagan usab makatabang sa pagpalambo sa panumduman ug utok nga buhat sa kinatibuk-an pinaagi sa pagpalambo sa suplay sa oxygen.
Tungod sa mga lutahan ug mga kaunuran nga nabansay pag-ayo. Kini nagtugot kanimo sa paghugot sa imong mga kaunuran, pagpaluyo kanila sa tonus, ug usab paglangan o pagpugong sa kausaban sa edad sa sistema sa musculoskeletal.
Ang pagpadagan mapuslanon kaayo sa pagkawala sa timbang. Tungod sa nagkadaghan nga mga load sa lawas sa tawo, ang metabolismo gipadali, nga makatabang sa pag-sunog sa sobra nga tambok, pagpahugot sa panit, paghimo niini nga mas madanihon ug pagkamaunat, ug kini makapugong sa dagway sa mga wrinkles.
Pagpili sa porma ug teknik sa pagdagan
Ang pagdagan, sama sa bisan unsa nga matang sa pagbansay usa ka himan aron makab-ot ang atong mga tumong , kini man ang pagpalambo sa kinatibuk-ang kahimtang sa lawas o ang tinguha sa paglapas sa mga rekord. Ug kini nga himan kinahanglan nga magamit nga maayo, aron dili makadaot sa imong kaugalingon. Una sa tanan, sa dili pa magdagan, konsultaha ang imong doktor ug trainer aron makit-an ang husto nga pamaagi ug pagbansay. Ayaw dayon pagsulay sa pagdagan sa lagyong mga distansya, kini makadaut kanimo. Pagsugod sa pagdagan sulod sa 15 minutos sa usa ka adlaw ug anam-anam nga dugangan ang oras sa pagbansay ngadto sa 30-40 ka minuto. Labing maayo ang paglihok sa imong mga tudlo sa tiil, ug dili pag-itsa sa imong tiil, makapakunhod kini sa mga lutahan sa mga bitiis ug dugokan.
Importante kaayo ang pagpili sa hustong porma alang sa pagbansay. Gikinahanglan nga ang sinina makapahimo kanimo sa pagginhawa sa imong lawas ug pagpanalipod niini gikan sa dili maayo nga panahon, kon ikaw mag-ehersisyo, bisan pa sa panahon ug panahon. Ang partikular nga pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa mga sapatos, ang sayup nga pagpili mahimong ipadala
Karon usa ka dako nga matang sa sapatos gikan sa nagkalainlaing mga tiggama, ug kung dili nimo mapili ang imong kaugalingon, pangayo og tambag sa coach o sa mga espesyalista sa mga tindahan.
Dapit sa pagbansay
Importante kaayo ang pagpili sa hustong ruta alang sa pagbansay. Ang labing maayo nga basehan sa pagdagan mao ang dalan sa kalasangan, tungod kay kini igo nga pagkamaunlod ug dali nga maka-abut sa usa ka bahin sa enerhiya, sa ingon ang pagkunhod sa luwan sa mga lutahan ug sa dugokan. Ang pinakagrabe nga butang mao ang pagdagan sa aspalto, tungod sa katig-a niini mahurot ka dayon, ug ang kasakit sa hiniusa mahimong mahitabo.