Alang sa kadaghanan, ang problema nga dapit dili lamang kulang sa hiktin nga hawak, apan usa usab ka dako nga tummy. Ang pagpakig-away niining dili maayo nga panghitabo mao ang labing maayo nga inubanan sa saktong nutrisyon, nga naglimit sa harina, matambok ug matam-is. Ang pisikal nga ehersisyo alang sa hawak mahimong lahi kaayo - ang aerobic ug anaerobic, apan kini labing maayo nga gamiton kini sa usa ka komplikado. Kasagaran, ang mga batan-ong mga inahan mosulay pagginhawa nga mga ehersisyo alang sa hawak - apan ang ilang problema mao nga dili kini itambog, kon dili ang nawala nga salapi kasagarang mobalik. Atong hisgotan ang mas daghang tradisyonal nga mga variant.
Pagbansay alang sa hawak ug tiyan
Usa sa labing komplikadong mga ehersisyo alang sa hawak, likod ug tiyan mao ang naandan nga pag-ikyas sa singsing sulod sa daghang mga dekada. Usa kini ka singsing alang niining panahona nga nakapausab sa kamahinungdanon: imbis nga ang mga kapilian nga mga pamaagi miabut sa ingon nga mga bag-ong mga butang sama sa pagmasahe ug mga gibug-aton nga mga hoop. Dili kami mapakyas sa pag-ila sa ilang pagka-epektibo: pananglitan, ang massage hoop nagtugot kanimo nga dali nga pahapsay ang mga pilap ug dad-on ang panit ngadto sa tono, ngadto sa timbang, nga may gibug-aton nga 3 kg, labi ka epektibong makig-away batok sa sobrang timbang. Tungod sa kamatuoran nga ang mga kaunuran kinahanglan nga magpabilin nga mas bug-at, kinahanglan nimo ang dugang paningkamot sa paglihok niini, nga nagpasabot nga ikaw magasunog sa daghang mga kaloriya.
Ang usa ka mas komplikado nga ehersisyo alang sa hawak, papa ug ang tibuok lawas maoy mga pagduso. Oo, kini mao ang labing klasiko nga mga pagduso, kay ang hustong pagpatuman niini kinahanglan nimo nga pahulayon sa salog gamit ang imong mga kamot ug mga tudlo sa tiil ug sa walay pakyas nga paluyahon ang tibuok lawas. Dugang pa, kini maayo alang sa pagpakig-away sa tiyan ug kasagaran sobra sa timbang nga jumping rope . Bisan pa sa kamatuoran nga sa niini nga kaso walay epekto labi sa mga tiyan sa tiyan, kini nga ehersisyo nagtugot kanimo sa paghatag sa lawas sa usa ka lig-on nga load, pinaagi sa nga ang proseso sa pagsunog sa tambok nga activate.
Aron gamiton ang jumping rope isip paagi gikan sa tiyan, girekomenda nga gamiton ang interval training technique. Pagpili 10 minutos, ug ipanagtag ang lulan ingon sa mosunod:
- 1,3,5,7,9-min minutos nga paglukso sa maximum rate;
- 2,4,6,8,10th minutos sa usa ka relaks nga ritmo, maglakaw sa dapit.
Kini nga matang sa pagbansay makatabang kanimo sa epektibong pagkuha sa sobra nga tambok nga mga deposito. Ug kung imong isagol kini nga mga pamaagi sa usa ka pagkaon nga gibase sa tukmang nutrisyon, ang mga resulta mahimo lamang nga maanindot.
Pag-ehersisyo alang sa usa ka hawak sa fitball
Maayo nga tabang sa pagpakigbatok sa tiyan ug pagbansay sa usa ka espesyal nga gymnastic ball - fitball. Mahimo ka makapalit sa ingon nga bola sa bisan unsang sports shop, kini molungtad sa dugay nga panahon ug dili lamang usa ka maayo nga paagi sa pagpalambo sa numero, apan usa usab ka maayong sporting nga kalingawan. Atong hisgotan ang pipila ka mapuslanon nga pagbansay.
Nagbalik-balik
Pagbakos sa imong mga bitiis ug hawak sa fitball, pagyukbo sa imong mga tuhod ug pagpahulay niini sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo. Hupti ang prisohan ug gub-a ang mga blades, pagpataas sa taas kutob sa mahimo sa usa ka paspas nga dagan. Magpahigayon sa usa ka ehersisyo sa 2-3 nga mga set sa 8-10 nga mga panahon.
Naglibot-liko sa pikas
Pagbaton og posisyon nga susama sa miaging ehersisyo, ayaw pagtuy-od nga tul-id, ug daplin sa gilay-on - ang wala nga siko daplin sa wala nga tuhod ug sa ingon usab - sa tuo nga bahin. Magpahigayon sa usa ka ehersisyo sa 2-3 nga mga set sa 8-10 nga mga panahon.
Nagtuyok-tuyok sa nagkalainlain nga mga kamot
Pagbakos sa imong bitiis ug sa loin sa fitball, pagyukbo sa imong mga tuhod ug pagpahulay sa salog, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Hupti ang press ug gub-a ang mga blades sa abaga, palihug palihug ang tuo nga kamot ngadto sa wala nga tuhod, unya, sa kasukwahi, ang wala nga kamot ngadto sa tuo nga tuhod. Human sa matag upat ka lihok, mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Magpahigayon sa usa ka ehersisyo sa 2-3 nga mga set sa 8-10 nga mga panahon.
Ang mga ehersisyo alang sa hawak ug tiyan, nga gihimo sa fitball, sa kasagaran epektibo ug, dugang pa, makahimo og dakong kalainan sa kasagaran nga mga ehersisyo.