Ang hilisgutan sa lalaki nga pagdayeg nahimo ug nagpabilin nga matahum nga hugot nga mga sampot . Pananglitan, kinahanglan nga adunay ingon niini, nga sa baybayon, ang lucky woman mangolekta gatusan ka mga admiring nga lalake ug masinahon nga mga panglantaw sa babaye.
Ingon sa usa ka lagda, sa katapusang bulan sa tingpamulak ang mga fitness clubs nag-awas sa mga representante sa mga mahuyang nga sekso, nga nagsakit sa mga instruktor nga adunay susama nga pangutana kung unsa ka dugay posible nga ipain ang mga papa o kung unsaon pagpainit ang mga bitiis labing menos usa ka bulan sa dili pa mopakita ang gitinguhang epekto. Ang usa ka maayo nga coach kinahanglan nga makapasuko kanimo, sa walay duhaduha, sulod sa usa ka bulan, bisan pa sa intensive training, imposible nga ibutang ang mga buttocks, kini magkinahanglan og pipila ka mga bulan nga lisud ug regular nga pagbansay, apan makamatikod ka sa unang mga pagbag-o sulod sa 4-5 ka semana. Busa kung gusto ka matingala sa tanan nga masakit nga asno sa sunod nga ting-init, dayon sugdi ang paghimo sa yano nga mga ehersisyo karon. Ug ayaw pagsulay sa pagkat-on kon unsaon sa pagpadali dayon sa mga sampot, ug pangandam alang sa usa ka taas nga trabaho sa imong lawas. Hinuon, ayaw kalimti nga ang katunga sa kalampusan nagdepende sa imong nutrisyon, busa susiha ang imong pagkaon ug pagwagtang sa tanang makadaot nga mga pagkaon.
Epektibo nga ehersisyo alang sa mga sampot
- Squatting . Pagbarug nga tul-id, paingon ngadto sa kisame, ipaubos ang imong mga abaga, ang mga bitiis mikaylap nga mas hinay kay sa gilapdon sa mga abaga. Hinay-hinay nga pag-unlod ngadto sa kaangay sa salog, pagbira sa gamay nga pelvis balik, paghawid sulod sa 3-5 segundo ug balik sa sugod nga posisyon. Buhata ang 20-25 nga pagsubli. Atol sa ehersisyo, siguroha nga ang mga tuhod dili magpadayon alang sa mga tudlo sa tiil, ug ang anggulo sa mga bitiis dili moubos sa 90 °, kon dili ang load sa tuhod nga lutahan moadto.
- Ibayaw ang imong tiil . Lugsong sa imong mga tuhod ug tul-id nga mga bukton (pagpasiugda sa imong mga tuhod). Ang tuo nga tiil, nga gibawog sa tuhod sa usa ka anggulo nga 90 °, hinay-hinay nga gibayaw ngadto sa parallel sa salog, magpabilin kini nga posisyon sulod sa 3-5 segundo, dayon mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Usba ang 20-25 ka beses sa matag paa. Atol sa ehersisyo, siguroha nga dili ka moliko sa lumbar nga rehiyon.
- Gipataas ang pelvis paingon sa itaas . Paghigda sa salog, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa duyan. Hinay-hinay iisa ang pelvis kutob sa mahimo ug palungon ang mga sampot, magpabilin kini nga posisyon sulod sa 3-5 segundo, unya balik sa sugod nga posisyon. Buhata ang 20-30 nga pagsubli. Atol sa ehersisyo, siguroa nga ang mga abaga sa abaga kanunay nga gipugos sa salog.
Kanunay nga ipahigayon kining yano nga mga ehersisyo , mahimo nimong maandam ang imong lawas alang sa mas grabe nga pagbansay ug pagkuha sa unang mga resulta. Ayaw kalimti nga ang katahum nagkinahanglan og daghang panahon ug paningkamot. Pagtrabaho, husto ang pagkaon ug magmaya sa resulta!