Mainitan sa dili pa magsayaw

Bisan unsa nga matang sa sayaw nga wala nimo naadik, sa matag higayon sa dili pa magsugod ang mga klase ikaw magahimo sa usa ka sayon ​​nga pagpainit. Kini ang una ug nag-unang pagmando sa pagsugod sa bisan unsang leksyon sa direksyon sa sayaw. Ang pagpainit sa wala pa magsayaw dili sa usa ka paagi sa mga magtutudlo: kini makatabang sa pagpainit sa mga kaunoran ug dili makapasakit kanila atol sa mga klase, ug pagsiguro usab sa labing plastik nga paghimo sa tanan nga gihalad sa sesyon sa ligamente.

Mainitan sa dili pa nagsayaw: pangkinatibuk-ang mga lagda

Sumala sa nahibal-an na namon, ang pag-init ug pagsayaw mga butang nga dili magkabulag gikan sa usag usa. Sa kini nga kaso, ang mga instruktor sa matag usa nga programa sa pagpainit magsulay sa paglakip sa mga kalihukan nga nagtumong sa pagpainit sa mga kaunuran nga nalangkit sa sayaw. Bisan pa, ang pagpainit sa pagsayaw maglakip sa mga kalihukan sa tibuok kalibutan. Pananglitan, mao kini:

• nagbarug gayud, mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot sa hawak. Ang ulo nag-agi balik-balik upat ka higayon;
• ang sitwasyon managsama. Ang ulo nagsubay sa wala ngadto sa upat ka mga asoy. Ang ulo mahimong gamay nga gibira sa abaga pinaagi sa kamot;
• ang sitwasyon managsama. Ang ulo sa tuo ug sa wala (depende sa matang sa pagsayaw, sa hinay-hinay, o labi ka malisud);
• ang sitwasyon managsama. Pagputol sa ulo sa tuo nga tuo nga kiliran ug sa pakigsama sa kalaw-ay sa 4 nga gikuha 2 ka beses sa matag direksyon;
• ang sitwasyon managsama. Ang pag-isa sa mga abaga mao ang una nga usa ka hinay, dayon paspas, dayon ang ikaduha, dayon - dungan nga dungan, unya - sa baylo;
• ang sitwasyon managsama. Guntinga ug padagaya ang mga blades sa abaga, matag usa ka rounding ug arching sa imong likod;
• ang sitwasyon managsama. Mag-atubang sa unahan, padayon nga tul-id ang imong likod, kuhaa ang imong mga bukton sa imong atubangan ug hikawi kini. Unya himoa ang mao gihapon nga direksyon sa mga kilid;
• ang sitwasyon managsama. Pagbalhin sa pelvis sa usa ka paagi, mobati sa mga kaunoran sa paa. Dayon balika alang sa pikas bahin.

Ang pagpainit sa dili pa pagsayaw alang sa mga bata naglakip usab sa tanan nga mga hugna. Dugang pa, importante nga gamiton ang mga muscles nga gamiton sa pagsayaw - pananglitan, squats o lunges, kon gikinahanglan ang usa ka gipalig-on nga warming sa paa.

Mainitan sa dili pa mag-strip-plastic

Mainit nga sa dili pa ang mga sayaw sama sa strip-plastic, dugang sa naandan nga bahin, kinahanglan nga maglakip sa mga elemento nga gikinahanglan alang sa paglihok sa mga kaunuran sa dili pa ang usa ka partikular nga trabaho. Mahimo kini:

• pag-atake sa mga kilid ug sa unahan;
• circular rotation sa dughan - una sa mga punto: forward-right-back-left, unya hapsay. Human niana, sublion sa laing direksyon;
• squats sa gahum sa sumo;
• Ang ubang mga elemento nga kinahanglanon sa sayaw - pananglitan, mag-iwat sa unahan ug likod;
• pagpatuman sa "walo ka" hips sa unahan ug likod;
• mga bakilid sa unahan-sa likod ug sa mga kilid;
• ehersisyo alang sa paglukso sa likod, mga bitiis.

Sa talagsaon nga mga kaso, gikinahanglan ang usa ka dugang nga pagpainit alang sa mga kamot. Kasagaran ang hugot nga-plastic nagkinahanglan lamang og usa ka maayo nga kahabugon, pagkalalom, nga makapahimo kanimo sa paghimo sa tanan nga mga lihok sa labing madanihon ug mapahayag. Dili kining tanan nga milagro gihatag gikan sa pagkatawo, apan pinaagi sa padayon nga pagbansay posible nga mapalambo ug ang katakus nga matahum ug hapsay nga paglihok.

Mainit sa atubangan sa mga sayaw sa sidlakan

Ang pagpainit nga nagsugod sa pagsayaw sa tiyan naglakip sa tanan nga gikinahanglan nga mga elemento, lakip ang usa ka gipalig-on nga programa alang sa dughan ug mga paa - sa pagkatinuod, niining sayaw sila gihatagan sa nanguna nga papel. Dugang pa, ang oriental nga mga sayaw sa kasagaran nagkinahanglan og dugang nga pagpalig-on sa pagpainit sa mga kamot (ilabi na kung ang leksyon nagplano sa pagtuon sa sayaw pinaagi sa panyo). Aron makadugang sa normal nga programa, mahimo nimo:

• pagtuyok pinaagi sa usa ka dughan sa usa ka lingin ubay-ubay ug kontra sa tibuuk nga bahin;
• Pagputol sa mga hips sa usa ka lingin sa tibuuk nga bahin ug kontra sa tibuuk;
• "Walo" nga hips sa unahan ug likod;
• "Walo" nga dughan sa unahan ug paatras.

Ang nag-unang butang mao ang paggamit ug paggamit sa plastic nga mobalhin sa mga bahin sa lawas nga moapil sa sayaw. Dayon ang pagbansay magmabungahon ug walay risgo nga kadaot!