Ang pagtaod sa balay usa ka importante nga bahin sa atensyon sa imong lawas ug sa mga panginahanglan niini. Sumala sa imong nasayran, ang maong mga ehersisyo gikinahanglan lamang alang sa mga nalambigit sa sports ug ilabi na - mga sayaw. Bisan pa, ang pagbuklad sa balay dili makadaut sa uban: ang maong mga ehersisyo dili lamang makadugang sa lawas sa grasya, pagkakalibutan ug pagkalugpong, kondili paghimo usab sa lawas nga labaw nga makugihon ug madanihon. Mahinungdanon usab nga ang paglawig sa balay mahimong kalma kaayo sa sistema sa gikulbaan, ug kung mag-ehersisyo ka matag adlaw, sigurado ka nga mobati nga kalmado ug dili makatabang sa tawo.
Unsaon paghimo sa usa ka nagbukhad nga bitiis?
Ang pagbarbak sa mga tiil sa balay naglakip sa paghimo sa usa ka gamay nga hugpong sa mga ehersisyo, nga walay mahait nga kasakitan, apan hinay nga malikayan ang kadaut.
- Lingkod sa salog, sumpay sa mga tiil. Ang mga palma magakutkot sa imong mga tiil ug, nga dili mupunit sa imong liog ug dili mopilit sa imong mga abaga, padayon sa unahan. Pag-ehersisyo nga hapsay, apan ritmiko, mobati nga ang mga kaunuran magtrabaho.
- Tumindog ka ug tadia ang imong mga tiil. Pagsubay sa imong mga bitiis, i-stretch ang imong mga palad sa salog. I-lock ang posisyon sulod sa 30 segundos. Kini nga ehersisyo maayo bisan ingon nga usa ka marka alang sa mga nagsugod, kini yano kaayo ug dili makapasakit kanimo.
- Paglingkod sa salog, pagbitad sa usa ka tiil sa unahan, ug paglihok sa pikas ug ibutang ang imong tiil sa sulod nga bahin sa paa sa usa ka tul-id nga bitiis. Pagkiling ngadto sa tul-id nga bitiis, ikandado kutob sa mahimo, dayon buhata sa unahan.
- Himoa ang labing dako nga posible nga lunge sa unahan, ibutang ang imong mga siko sa salog, hupti ang imong tiil nga tul-id, lihok. Pag-usab sa imong mga bitiis ug pagbuhat sa sama nga paagi. Tungod kay kinahanglan nimo nga palig-onon kanunay ang imong mga bitiis, mahibal-an nimo nga sa matag higayon nga ikaw molingkod nga labi ug dali ug dali.
- Ipalapta ang imong mga bitiis kutob sa mahimo, nga ang imong mga kamot nagsandig sa salog ug naghulog. Sa matag higayon nga kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa tanan nga mga na, sugod sa 20-30 segundos.
Ang hustong pagtuy-od sa mga bitiis makatabang kanimo ug mahupay ang tensyon, ug madugangan ang pagkalalom sa mga kaunuran, ug sa kasagaran mobati nga napahayahay, bisan pa sa wala pa imong gigugol ang tibuok adlaw sa taas nga tikod.
Pagdako sa likod nga mga kaunuran
Ang pagtuy-od sa bukobuko dili kaayo dili hinungdanon, nga makapahulay kanimo sa pisikal ug sa espirituhanong paagi. Sa kini nga kaso, kini sa kasagaran igo aron sa pag-master sa usa ka batakang ehersisyo ug sa mga gigikanan niini - kini igo na alang sa malampuson nga mga resulta.
- Lingkod sa salog nga tin-aw sa ischium, kay kini mahimo pa nimo nga ibalhin ang imong mga sampot nga gamay sa likod, ug tul-id ang imong likod. Ang mga tiil sa dalugdog nagkaylap nga gamay kay sa mga abaga, mga tiil - sa imong kaugalingon (kini gikinahanglan). Ang mga kamot nagsandig sa pelvis sa salog. Diha sa exhalation, kusog nga ibitad ang tiyan ug ihigot ang ulo ngadto sa suwang, iduko ang tumoy sa likod ug ipataas ang imong mga bukton sa unahan, i-slide ang imong mga kamot sa imong mga tiil. Sa paghinlo, tul-id ang lawas ug pagkuha sa sinugdanan nga posisyon. Kinahanglan nga imong balikon ang 5-6 ka beses.
- Buhata ang sama nga ehersisyo nga gihulagway sa ibabaw, apan ibutang ang imong mga bitiis ingon ka lapad kutob sa mahimo. Pag-obserbar sa mode sa pagginhawa nga gihulagway sa ibabaw.
- Lingkod sa salog uban sa imong mga bitiis nga nalunod. Magtuyok sa unahan, ituy-od ang imong mga bukton ug kab-uta sila. Paghupot sulod sa mga 20 ka segundo, dayon kalmado ug usba ang pipila ka beses.
Tungod kay ang paglawig sa balay yano ra, bisan ang usa ka komplikadong komplikado lisud nga magdala kanimo sobra sa 15 minutos. Kini girekomendar nga sublion kini matag adlaw sa dili pa matulog, aron mahupay ang natipon nga stress sa mga kaunuran sa usa ka adlaw ug maayo nga pagkatulog. Ang pagdala sa pagtuyhad matag adlaw, imong mabati ang kusog ug kalma nga kinaiya sa kinabuhi - kung ang lawas walay dapit alang sa tension, kini usab mobiya sa imong nervous system.