Daghang mga babaye nakamatikod nga ang mga kaunuran sa ilang mga bukton sagpa ug tan-awon nga mangil-ad, mao nga importante nga padayon sila nga mag-ehersisyo. Ang maayong mga resulta gihatag pinaagi sa pag-charge alang sa slimming nga mga kamot , nga sagad gihimo sa balay. Aron makuha ang mga resulta nga kinahanglan nimo nga bansayon uban sa mga dumbbells. Ang mga magsugod mahimong mogamit sa usa ka timbang nga 1 kg, ug ang mga batid nga mga atleta mahimong makakuha og 3 kg. Ayaw kahadlok nga ang mga kamot mahimong masculine ug mangil-ad.
Pag-charge alang sa pag-ihaw sa mga kamot ug mga abaga
Sa kawang nga dili mag-usik og panahon, among gihangyo ang paghimo sa tapad nga mga ehersisyo, nga mao, dili lamang kini makahatag sa usa ka karga sa mga kamot, kondili usab sa ubang mga grupo sa kaunuran. Aron makab-ot ang tumong, ang mga pagbansay kinahanglan himoon tulo ka beses sa usa ka semana.
Epektibo nga bayad sa pagkawala sa gibug-aton:
- Pagbarug nga matul-id ug himoa ang usa ka lalom, diagonal nga lakang balik, uban niini, kinahanglan nga idukduk ang imong mga bukton sa mga siko, ipataas ang mga dumbbells sa imong mga abaga. Ibalik ang imong bitiis sa sinugdanan niini, ibutang ang imong mga kamot balik. Buhata sa duha ka direksyon alang sa 10 reps.
- Ibutang ang imong tiyan ug ibutang ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa imong atubangan. Ibayaw ang imong mga bitiis, ug unya, ibutang ang imong mga kamot balik, ipataas ang ibabaw nga lawas. Sa posisyon sa "bangka" gikinahanglan nga magpabilin sulod sa tunga sa minuto.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, nga gilakip sa pagpabayad sa mga kamot alang sa pagbug-at sa timbang. Ang mga bitiis kinahanglan nga anaa sa abaga sa abaga, samtang kini kinahanglan nga gamay nga nagluko sa tuhod. Paghupot sa usa ka kamot sa hawak, ug sa pikas pagkuha sa dumbbell ug ibayaw kini sa ibabaw sa imong ulo. Maglikay paingon sa nabawog nga kamot ug sa samang higayon dugangan ang bukton sa dumbbell, nga itanom kini sa ulo. Buhata ang 10 nga pagsubli sa matag kiliran.
- Himoa ang usa ka lawom nga lung sa usa ka tiil sa unahan, pagpilok sa lawas ug pagpaubos sa kamot sa dumbbell sa tiil. Ibalik ang imong tiil sa dapit, ipataas ang imong bukton ibabaw sa imong ulo. Paghimo 10 ka beses sa usa ka paa ug himoa ang ehersisyo sa pikas nga bahin.