Ang bisan kinsa nga may katakus nga coach kinahanglan nga mohatag kanimo og usa ka stretch after training. Kini nga elemento dili kaayo dili importante kay sa tradisyonal nga pagpainit, mao nga kinahanglan nga seryosohon kini ug dili maningkamot nga makadaginot niini. Sa ingon nga hustong tambalanan, dunay lawom nga kahulogan nga nagtugot kanimo sa paggamit sa labing taas nga pisikal nga paningkamot.
Nganong magbangon human sa pagbansay?
Ang pag-ugdo mao ang paglulinghayaw sa mga kaunuran human sa usa ka pag-ehersisyo, nga gikinahanglan aron pahuyangon ang panumduman sa kaunoran sa luwan. Kung dili kini buhaton, human sa pagbansay, ang tachycardia o usa ka pagtaas sa presyon mahimo nga mahitabo.
Ang laing kaayohan sa pagpahayahay sa mga kaunuran mao nga ang pagtabang makatabang aron mapadali ang pag-ayo sa kaunoran ug paghupay sa kinatibuk-ang kondisyon sa lawas human madawat ang load. Gituohan nga ang pagtunhay sa mga kaunoran human sa pagbansay kinahanglan nga walay pulos: una nimo nga pose, kupti kini sulod sa mga 20 segundo, ug unya balik sa sugod nga posisyon.
Karon nahibal-an nimo kung nganong magbuhat sa pagbansay human sa pagbansay. Ang mga instruktor sa panglawas sa kasagaran moingon nga kini ang pagtuy-od nga makatabang sa pag-igo sa lawas ug dili pagmugna og dako, kaunuran, apan dad-on ang lawas ngadto sa tono.
Pag-ehersisyo human sa paglangoy
Katingad-an nga igo, ang pag-uswag human sa gahum ug aerobic nga pagbansay kinahanglan usab. Hatagi og espesyal nga pagtagad ang mga grupo sa kaunuran nga nalambigit sa proseso sa pagbansay.
- Lingkod sa salog, mga bitiis, i-stretch ang imong mga kamot ngadto sa usa ka paa, dayon ngadto sa lain, dayon sa tunga.
- Gikan sa sama nga posisyon, paglihok sa usa ka paa, ang ikaduha mobiya sa usa ka tul-id nga linya. Dukawa siya gamit ang imong mga kamot, ug dayon kuhaa ang imong kaugalingon sa tiil nga may pikas kamot (ang wala nga paa nga may tuo nga kamot, ang tuo nga paa sa wala nga kamot). Sa samang higayon, ang lawas kinahanglan nga ipaatubang. Balika alang sa laing paa.
- Lingkod sa salog, ang mga tikod sa ilawom sa mga sampot. Hipusa ang imong mga bukton, pagbati sa pagpahayahay sa imong likod.
- Nagbarug, mga tiil ang kalapad, ang mga bukton sa ibabaw sa ulo, gibutang sa mga siko. Guntinga ang siko sa wala nga kamot ngadto sa tuo nga kilid sa palad sa imong tuo nga kamot. Dayon ibutang ang wala nga kamot sa unahan, ibira kini, sa atubangan nimo ug dad-a kini sa tuo, ibutang kini sa ibabaw nga bahin sa dughan. Uban sa imong tuo nga kamot, ibutang kini pagbalik, pagpilit niini batok sa imong lawas. Usba alang sa pikas kamot.
Ang pagpalig-on human sa pagbansay gikinahanglan alang sa tanan nga dili gusto nga makaagwanta sa masakit nga pagbag-o sa kaunuran sulod sa dugay nga panahon ug gusto nga mapadali kini nga proseso.