Mainiton sa dili pa magdagan usa gayud ka importante nga punto nga dili mapalayo. Ang husto nga pagpainit dili lamang makaluwas kanimo gikan sa pagkasamad, apan makatabang usab sa lawas nga mas epektibo ug walay gikinahanglan nga sobra.
Paggamit sa pagpainit sa dili pa magdagan
Ang uban nagtuo nga kini igo na nga mag-init sa diretso nga paglihok. Bisan pa, kon imo kining himoon sa dili pa ang pagbansay, kini makahatag ug daghan nga kaayohan, ug kini dili lamang mahitungod sa pagpanalipod sa lawas gikan sa mga samad, ug ikaw - gikan sa kasakit.
Gipamatud-an nga ang pag-init sa positibo makaapekto sa sistema sa nerbiyos sa tawo. Kon magsugod ka nga magdagan nga walay pagbansay, ilabi na sa usa ka tulog nga kahimtang sayo sa buntag, ang imong lawas anaa sa tuman nga tensiyon, nga siguradong makaapekto sa imong panglawas. Mahimong mobati ka sa kalagot o hingpit nga mawad-an og kadasig sa pag-jogging.
Alang sa sistema sa kardiovascular, ang pagpainit sa dili pa magdagan importante usab. Kung ikaw lang ang makapausbaw sa dughan sa kasingkasing nga walay pag-andam alang niini nga organismo, ang gibug-aton sa kaunoran sa kasingkasing dili kinahanglan nga grabe, nga sa katapusan mahimong mosangpot sa mga problema sa kasingkasing. Sa diha nga ikaw nag-init, ikaw anam-anam nga nagpataas sa pulso, ug ang organismo nag-antus sa positibo.
Dili igsapayan kung ikaw nagpraktis sa mga lumba sa sprint o naglingaw-lingaw nga pag-jogging - bisan unsa nga kahimtang, gikinahanglan ang pag-init. Kinahanglan nga dili kini dugay, apan kini kinahanglan nga hingpit. Mga 5-7 ka minuto lang ang makit-an aron mapanalipdan ang imong lawas.
Mainiton
Ang husto nga pagpainit sa wala pa magdagan kinahanglan nga komplikado ug nag-una naglakip sa pagbansay alang sa mga bitiis, balik ug pagtaas. Kini nga komplikado nga makaluwas kanimo gikan sa kasakit ug makapahimo kanimo nga mobati nga maayo. Sa dili pa ikaw mag-init, kinahanglan nga mag-andam ka dayon alang sa usa ka jogging, o magpahigayon og mainit nga pag-init sa dalan, tungod kay ang oras tali sa pag-init ug pag-jogging kinahanglan gamay. Busa, mainiton sa pagdagan:
- Pagsugod uban sa cervical spine. Himoa ang mga kahilig sa ulo nga una-sa-likod, dayon sa tuo nga wala. Human niana, ihigot ang imong ulo sa imong mga abaga sa baylo ug sa katapusan maghimo sa pipila nga hinay ug maampingong pagtuyok sa ulo sa lingin sa tuo ug sa wala.
- Ang pagbarog nga parehas, ang mga tiil sa abaga sagad bukas, ituy-od ang imong mga bukton ngadto sa mga kilid. Una, i-rotate ang mga brush pabalik-balik, unya ipahigayon ang circular motions sa siko nga hiniusa, nan, kung gikinahanglan, putlon ang mga abaga.
- Gihimo ang mga kahilig sa unahan ug paatras, ug usab ngadto sa tuo ug wala sa pag-atbang sa ubos nga likod.
- Karon usa ka importante kaayo nga punto: usa ka mainit nga pagpaayo alang sa mga tiil. Pagbarug sa usa ka paa, ibutang ang laing tiil sa imong atubangan ug iduko ang anggulo nga 90 degrees. Putla ang buolbuol sa una nga usa ka paagi, dayon ang usa. Human niini, sublion ang ehersisyo alang sa tuhod ug alang sa hiniusa nga bat-ang, ug unya alang sa laing paa.
- Pagpahigayon sa usa ka dugang ehersisyo alang sa mga tuhod: bending sa imong mga bitiis ug pagbutang sa imong mga bukton sa atubangan sa hips, paghimo circular mga lihok sa tuhod nga hiniusa sa usa ngadto sa usa, unya ngadto sa pikas nga bahin.
- Ang usa ka maayo nga pagpainit kinahanglan nga maglakip sa usa ka paglangoy: paghimo sa usa ka pagduso sa unahan ug sa kilid alang sa matag paa. Dayon magbarug nga nagatindog, magtapik, magtandog sa salog sa imong atubangan ug ayoha kini nga posisyon sulod sa 5-10 segundo. Gikan niini nga posisyon, pagtindog sa hinay-hinay, ang vertebra sa likod sa vertebrae, pagtuyok sa imong likod.
Sa imong hunahuna nga ang ingon nga pagpainit makapahimo sa taas nga pagdagan? Sa pagkatinuod, ang komplikado nagkinahanglan lamang og 5-7 ka minuto, apan imong mabuak ang tanang mga lutahan ug mahulma ang mga kaunuran sa tiil, kay sa pagtabang kanila sa epektibo ug epektibo nga pagtrabaho. Pinaagi sa dalan, ang komplikado nga pagtuy-od maayo nga pag-usab ingon nga usa ka mainit nga pag-init human sa pagdagan: nga gipainit sa mga aerobic nga mga load sa kaunuran maayo kaayo, mahimo nimo nga maugmad ang kadako niini.