Ang pag-ehersisyo alang sa mga muscles sa press nag-abot sa modernong mga pagbansay gikan sa hatha yoga, diin gitawag kini nga "retracting the tiyan" o uddiyana bandha. Sa gawas, kini nga asana sama sa usa ka binordahan nga tiyan, apan sa pagkatinuod ang iyang lihok mas lawom. Ang tiyan dili lang madani, kini moagi sa mga gusok.
Ang epekto niini nga ehersisyo dili lamang aron mapalig-on ang mga kaunoran sa prensa, kondili usab sa paborable nga epekto sa mga organo sa lungag sa tiyan. Uban sa tabang sa vacuum, pagwagtang sa dugo ug lymph sa mga organo sa gamay nga pelvis ang giwagtang, nga ilabi na nga hinungdanon alang sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug dili aktibo. Ang tanan nga mga inahan nahibal-an kung unsa kalisud ang pagkuha sa sagad nga tiyan human manganak, usa ka exercise vacuum mao ang usa sa labing epektibo ug pa luwas nga mga pamaagi sa paghugot sa mga kaunuran sa press sulod niining panahona.
Unsa ka husto ang pagbuhat sa usa ka ehersisyo nga lunang?
Hunahunaa kon unsaon paghimo sa lunang sa ehersisyo alang sa tiyan. Ang pamaagi sa pagpahigayon sa ehersisyo yano, apan nagkinahanglan kini sa pagsunod sa piho nga mga aspeto.
- Sa dili pa magsugod ang pagbansay, ang mga kaunuran kinahanglan nga mainitan aron mabati kini. Sa paghimo niini, kinahanglan nimo buhaton ang pipila ka mga ehersisyo alang sa press . Pananglitan, ang paghigda sa iyang buko-buko, mga kamot sa luyo sa iyang ulo, pagpataas sa mga abaga ug tul-id nga mga bitiis sa gilay-on nga 15 cm gikan sa salog. Ang mga abaga kinahanglan magpabilin sa salog. Aron ayuhon kini nga posisyon sulod sa 10-15 minutos. Balika ang 3-5 ka beses.
- Sa pagbuhat, hinungdanon nga moginhawa sa husto. Sa dili ka pa magsugod, kinahanglang magkuha ka og lawom, hinay nga pagginhawa. Ang drowing sa tiyan kanunay gihimo sa exhalation.
Kini nga ehersisyo dunay duha ka mga kapilian - paghigda, nagbarug sa tanan nga upat, naglingkod sa usa ka lingkuranan ug nagbarug. Sunod, hunahunaa kon unsaon paghimo sa lunang sa ehersisyo alang sa tiyan, paghigda ug pagbarog.
- Ang pamalatian anaa sa likod, ang mga tuhod gibawog, ang mga kamot libre nga naghigda sa lawas. Paghinayhinay sa halawom nga pagginhawa, dayon hinay-hinay ug hinayhinay nga maggawas. Sa paghuboy, nga adunay natural nga pagkunhod sa tiyan, usa ka paningkamot ang gigamit alang sa pagbawi. Ang usa ka gamay nga nuot - ang tiyan kinahanglan nga ibitay sa ingon nga paagi nga ang ibabaw nga mga kaunuran magalihok nga gamay sa ilawom sa gusok. Sa niini nga posisyon, kinahanglan nga imong ayuhon ang tiyan sulod sa 15-20 ka segundo. Dayon hinayhinay ug pahulay.
- Ang kalihokan sa rebolusyon nagbarug nga matul-id,
Ang mga tiil abaga gilain, ang mga bukton libre nga gipaubos. Alang sa hustong pagpahigayon sa ehersisyo, samtang gibitad ang tiyan samtang nagbarug, ang usa kinahanglan nga mosandig gamay sa unahan, mosunod sa presyur sa mga kaunuran. Ang pamaagi susama sa naunang bersyon - sa paghuboy gikinahanglan nga maglakip sa tiyan ug sa pagbarug sa niini nga posisyon sulod sa 15-20 ka segundo.
Kinahanglan nga magsugod ka pagbansay gamit ang mas simple nga bersyon, gikan sa usa ka prone position. Kay nakahibalo sa pamaagi ug nakakat-on sa pagginhawa sa husto nga paagi, ang usa mahimo magpraktis sa pagbansay sa usa ka posisyon. Ang tubag sa pangutana kung pila ka higayon ang paghimo sa usa ka ehersisyo limpyo, nag-agad sa indibidwal nga pagpangandam ug pisikal nga kondisyon sa usa ka tawo. Ang dili andam nga mga tawo sa sinugdan dili sayon, mao nga igo na ang pagbuhat sa 3-4 nga mga ehersisyo sa 2 nga mga pamaagi, ug unya mahimo nimo pagdugang ang oras sa pag-ayo ug ang gidaghanon sa mga pamaagi. Mahitungod sa bisan unsang matang sa pagbansay , ang pagkaregular usa ka importante nga hinungdan sa pag-ehersisyo sa lunang. Dili kini angay hikalimtan, tungod kay ang usa ka panahon ug dili regular nga pagbansay dili mohatag sa gitinguha nga epekto.