Timbang sa Timbang

Alang sa kadaghanan, dili usa ka sekreto nga ang pagdagan usa ka maayong paagi nga mawad-an og timbang, apan sa kadaghanang mga kaso ang pagkatamad modaug ug dili nimo gusto nga mogawas sa dalan. Sa kini nga kaso, mahimo nimong matabangan ang slimming track, nga mahimong ibutang sa balay ug magdula sa sports bisan unsang orasa.

Mga lagda sa pagkawala sa timbang sa treadmill

1. Ang tanan nga mga parametro sa track: ang anggulo sa pagkahilig, oras sa pagbansay ug uban pa, kinahanglang pilion nga tagsa-tagsa alang sa matag tawo.
2. Kinahanglan nga mahibal-an ang sona sa pulso, nga magtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga mga pounds sa pagbansay. Sa pagkalkulo niini adunay usa ka espesyal nga pormula: 220 - ang imong edad, ug unya gikan sa resulta mikuha sa 65 ug 85%. Pananglitan, kung ikaw ang 38 anyos, nan ang determinasyon sa pulso: 220 - 38 = 182, gikan sa 182 x0.65 to 182x0.85 = 118 - 155. Dili kini girekomendar aron dili makadaot sa imong panglawas.
3. Ang mga nagsugod giawhag sa paggamit sa usa ka malumo nga rehimen sa pagbansay.
4. Ang pagbansay kinahanglan nga magdugay nga igo, tungod lamang aron mahimo nimo ang gitinguha nga resulta. Ang minimum nga gidugayon mao ang 45 minutos, apan mas maayo nga dili tapolan ug magtrabaho sulod sa usa ka oras. Ang pagkawala sa timbang gamit ang usa ka treadmill posible kon ikaw mag-ehersisyo 3 beses matag semana.
5. Ang matag leksyon kinahanglan magsugod uban sa mainit nga pagpainit alang sa kusog nga pagdagan.
6. Mahimo nimo ang monotonous running o interval, nga mao, uban ang mga accelerations.
7. Mas maayo nga mogahin og panahon alang niini nga pagbansay sa buntag, busa ang mga tambal masunog karong panahona.
8. Ang nagaagi nga track alang sa slimming sa mga bitiis adunay ubay-ubay nga moda sa operasyon, sama pananglitan, pagsupak, pagpaspas ug susama. Tungod niini, ang imong pagbansay mas epektibo.

Aron makapili sa usa ka indibidwal nga programa alang sa pagbansay, makontak nimo ang tinuod nga fitness coach. Ang tanan nga mga slimming machine , lakip ang usa ka treadmill, naghatag og maayo nga mga resulta kon ikaw maghiusa sa pag-ehersisyo uban sa saktong nutrisyon. Sa dili ka pa mag-ehersisyo, kinahanglan ka mokaon ug diyutay nga pagkaon sulod sa usa ka oras, nga puno sa carbohydrates. Sa kinatibuk-an kini gikinahanglan sa pagkaon sa 60 g sa carbohydrates.

Pananglitan sa mga leksyon

Aron makasulod sa gikinahanglan nga pamaagi sa pagbansay, girekomenda nga ang usa ka bulan pagabuhaton kada adlaw sulod lamang sa 15 minutos. Niini nga panahon, ang imong mga kaunuran, kasingkasing ug mga baga magamit sa kanunay nga mga kapit-os. Aron masabtan kon andam ba ikaw nga mag-uswag sa kakusog sa pagbansay, o usa ka buwan nga pagbansay dili igo kanimo, kinahanglan nimo buhaton ang mosunod:

1. Alang sa sinugdanan, pahulay alang sa 2 ka adlaw, nga mao, dili moapil sa sports.
2. Karon sa sulod sa 8 minutos magdalag uban ang maximum acceleration alang kanimo.
3. Sa nahimo nga tulin, pagdagan 15 minutos.
4. Guntinga ang tempo ug padagana kini sulod sa 3 ka minutos.

Kung sa panahon niini nga pagbansay ug human kini imong gibati nga maayo, Ang pagginhawa bisan pa ug lawom, nan mahimo ka mopadayon sa sunod nga yugto, nga molungtad usab mga usa ka bulan. Niini nga panahon, ang gidaghanon sa mga sesyon sa pagbansay mikunhod ngadto sa 3 ka beses matag semana. Pagpraktis base sa pagsulay sa ibabaw. Kini usab girekomendar sa paghimo sa ehersisyo sa press ug sa sit-ups. Aron masabtan kon posible ba nga moadto sa sunod nga yugto, sublion ang pagsulay, pagdagan lamang sa oras sa maximum speed nga pagdugang ngadto sa 25 minutos. Sa sunod nga paagi sa pagbansay, mahimo ka nga magpraktis kutob sa imong gusto, bisan pa sa nahibiling bahin sa imong kinabuhi. Niini nga yugto nga ang dugang nga mga libra magsugod sa pagpalayo. Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga labing menos 45 ka minuto.

Pagdalagan sa pinakadali nga tulin alang kanimo, sa matag karon ug unya sa pagpakunhod ug pagdugang sa dagan. Sa pipila ka mga bulan imong makita ang maayo nga resulta, dugang sa gibug-aton nga gibug-aton, ang numero mahimong hugot ug matahum.