Alang sa normal ug natural nga buhat sa lawas, siya nagkinahanglan og bitamina. Pasangkawi ang ilang pagkawala sa hustong pinili nga pagkaon. Ang bitamina B12 hinungdanon kaayo alang sa lawas, apan, sa kasubo, dili kini mahimo nga gawasnon.
Mga produkto nga adunay daghan nga bitamina B12
Ang matag tawo kinahanglan nga maminaw ug mahibal-an alang sa ilang kaugalingon kung unsang mga pagkaon ang adunay daghan nga bitamina B12. Kini naglakip sa:
- atay, kasingkasing, kidney, baga;
- powder nga gatas;
- koneho nga karne;
- karne;
- lainlaing klase sa keso;
- bifidolact;
- cod.
Ang lawas sa tawo usa ka komplikadong mekanismo, ug ang bitamina B12 (uban sa ubang mga bitamina) adunay mahinungdanon nga papel niini. Sa ubos nga ang-ang niini, kini wala na magamit sa kasagaran. Ug may kalabutan sa uban pang mga matang sa mapuslanon nga microelements, ang B12 nagdala sa dugang nga mga benepisyo.
Unsa ang labing importante nga bitamina B12?
Kadaghanan sa tanang bitamina B12 makita sa mga produkto sa karne. Ang tinubdan niini mao ang pagkaon gikan sa hayop.
Sa kini nga kaso, angay nga matikdan nga kini lisud kaayo alang sa mga vegetarians . Sa ilang lawas, ang B12 kanunay nga ubos kaayo, sumala sa ebidensya sa ilang panagway. Ang luspad nga panit, ang mga lansangon nga kuko, walay kinabuhi ug uga nga buhok - kining tanan resulta sa kakulang sa bitamina B12.
Aron malikayan ang kakulang sa cyanocobalamin, pagtino alang sa imong kaugalingon ang lista sa mga pagkaon nga adunay labing bitamina B12 ug sulayi ang kanunay nga ilakip kini sa pagkaon. Dugang pa, ang adlaw-adlaw nga lagda alang sa usa ka hamtong dili kaayo maihap, kini 3 μg lamang. Kini posible nga molabaw niini nga rate, apan sulod sa makatarunganon nga mga limitasyon. Ayaw pag-atake sa mga produkto sa karne, kini mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang ug mga problema sa tiyan. Ang tanan maayo nga sa kasarangan.
Mga pagkaon nga dato sa bitamina B12: