Ang gahum sa usa ka babaye sa iyang pagkababaye matuod. Apan ang pisikal nga mga abilidad wala pa makakansela. Giisip kini nga normal alang sa mga lalaki ug babaye nga makasugakod sa ilang kaugalingong timbang. Gisusi kini sa mga pagduso - nahibal-an nimo unsaon paghimo sa mga pagduso, nan sa pisikal nga kusog ikaw ra ang tanan.
Kini ang mga pagduso nga kabahin sa atong komplikado nga mga ehersisyo alang sa pagpalambo sa kusog, tungod kay kini nga batakang ehersisyo wala lamang nagpalambo sa pisikal nga pagbansay sa kinatibuk-an, apan nagpalambo usab sa mga triceps, deltas, presses , muskulo sa pektoral.
Ang laing maayo nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa kusog mao ang bertikal nga baruganan. Gikan sa gawas, daw wala'y kinahanglan nga palabihan ug buhaton ang bisan unsa. Sa pagkatinuod, kon imong ibitad ang imong dugokan sa likod sa imong mga tudlo, imong mabati kung giunsa bisan ang mga kinagamyang muscles sa lawas nga gipaubos.
Ang posisyon sa bar, o hinoon, ang pangandam nga pagbarug, ang postura sa board usa ka sukaranan nga ehersisyo alang sa pagpalambo sa kusog. Niini nga passive static rack, ang bug-os nga lawas naputol, ang dugokan nagaabot, ang lawom nga kaunoran sa lawas nalig-on. Ang postura sa board nagdugang sa imong kalagsik, ug ang paglahutay, tingali, usa sa mga timailhan sa pisikal nga kalig-on.
Mga ehersisyo
- Mga tudlo nga nagbantay sa mga panganod - Nag-abot kita sa usa ka patindog nga pose, ang mga tiil parehas, ang mga tuhod, ang mga paa gihampak. Ibutang ang imong tiyan, tun-i ang press, tul-id ang imong mga abaga. Gibuksan namo ang mga palma sa gawas. Gipataas namon ang pinutol nga mga bukton latas sa mga kilid, nagapadayon kami sa ibabaw. Dayon among madugangan ang among mga tudlo. Sa pagkalayo, among gipaatubang ang among mga kamot sa gawas, gipaubos namo ang among mga kamot. Isip inspirasyon, ipataas ang baba nga mas taas, sa pagpanghugas, ipaubos kini sa ubos. Pilia ang imong likod, tumong sa matag vertebrae. Ang mga palma gipaubos sa salog. Hinayhinay nga mosaka, ablihan ang mga abaga.
- Ang postura sa board mao ang pagpangandam alang sa posture sa bar. Gipasiugda nato ang pagpamakak, mga tiil, mga palma ilalom sa mga abaga, mga tuhod ug mga sampot nga gipaubos. Nawad-an kita niini nga posisyon ug panahon.
- Ang mga push - up usa ka simple nga kapilian. Gipasiugda namon ang gibug-aton nga pagpamakak, kami magapugong gikan sa mga tuhod. Sa paghunaw kita mahulog, ang mga bukton, ang mga sungkod molingi. Diha sa hinungaw, among gibayaw ang among mga bukton.