Nag-umol sa balay

Ang paghulma popular sa kapin usa ka dekada. Ug bisan tuod ang ngalan adunay Ingles nga gamut (ang porma usa ka paghatag-porma), kini usa ka pagpalambo sa Sobyet, nga gipresentar sa mga siyentista sa Leningrad sa 1988. Kung wala ka sa oportunidad nga makaadto sa usa ka fitness club, mahimo nimo kanunay ang paghulma sa balay, tungod kay wala kini magkinahanglan og mga espesyal nga mga kinaiya.

Unsa ang kalainan tali sa paghulma ug aerobics?

Kining duha ka espisye mao ang susama lamang sa nga kini adunay usa ka maayo nga epekto sa numero. Ang Aerobics usa ka pagkasunod-sunod sa mga ligamento nga gihimo ngadto sa musika, nga nagbansay sa mga kaunuran sa lawas ug naghatag sa usa ka maayo kaayo nga komplikado nga karga. Ug ang paghulma usa ka sistema sa mga ehersisyo nga naghatag gahum ug mahimong gamiton alang sa pagbug-at sa timbang ug alang sa pagtukod sa kaunuran, depende sa pasundayag.

Pag-umol: contraindications

Ang pag-umol sa balay angay alang sa tanan, apan kon una nimo nga kontakon ang usa ka eksperyensiyadong trainer nga mopili sa imong indibidwal nga programa, makab-ot nimo ang labing maayo nga mga resulta. Tinuod kini ilabi na alang niadtong adunay mga sakit nga malala.

Sa uban pa, ang contraindication usa ka - regla. Ang intensive nga ehersisyo mahimong makatumpag sa usa ka siklo, mao nga sa labing una sa unang mga adlaw kini angay nga pahulay.

Musika alang sa paghulma

Kon ikaw naapil, mahinungdanon ang pagpili sa kusog, rhythmic nga musika nga hingpit nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa pagbag-o ug bisan sa paghatag kahilayan sa diha nga ang kalig-on nahurot na. Sa dekada 90 ang mga bug-os nga koleksyon gipatik uban sa musika alang sa paghulma, apan sa kini nga musika wala'y talagsaon - kini nagkadunot, rhythmic ug makapahimuot. Pagpili sa imong lami!

Paghulma sa balay: mga ehersisyo

Bisan sa pagbansay sa balay importante nga mopili sa komportable nga mga sinina alang sa paghulma - usa ka tracksuit, shorts nga adunay T-shirt nga hinimo sa natural nga panapton. Ang nag-unang butang mao nga ang mga sinina dili makapugong sa kalihukan. Human niana mahimo ka magsugod sa pagbansay.

1. Ang pagpainit sa paghulma kinahanglan molungtad labing menos 7-10 ka minuto aron mapainit ang mga kaunuran. Ang sinina nga nagdagan sa dapit o singsing, mga bakilid sa mga kilid, paglukso sa pisi.
2. Pagpadayon. Sulod sa usa ka minuto, paghimo og mga panglantaw sa klasi (naghigda sa imong likod, gibawog ang mga bitiis, gilumpag ang scapula gikan sa salog) sa taas nga panahon. Ang katapusan nga pagsubli kinahanglan nga hatagan og kalisud.
3. Bayawan ug pahilayo nga mga kaunoran sa tiyan. Nagbarug sa iyang mga tuhod, ang iyang mga kamot gituyhad ug tense sa usa ka anggulo nga 90 degrees. Magpahigayon og 30 nga tingpamulak nga mga hilig sa usa ka direksyon, samtang nagtuyhad sa likod sa kamot, apan ayaw ipaubos kini. Dayon balik sa laing direksyon.
4. Gigamit ang hawak. Gikan sa nagbarog nga posisyon, kuhaa ang mga bakilid sa daplin, ibutang ang imong bukton gikan sa pikas nga kilid sa ulo, siguroha nga ang buko-buko nagpabilin.
5. Ibabaw nga press. Paghigda sa imong likod, ayoha ang imong mga tiil, pananglitan, ibutang kini sa ilawom sa higdaanan. Pag-uswag sulod sa usa ka gutlo ngadto sa bertikal nga posisyon, dayon lugsong. Hapsay nga ipahigayon ang ehersisyo, paglikay sa inertia sa usa ka jerk.
6. Ubos nga press. Naghigda sa likod, ang mga tiil diretso sa mga kilid. Gikan niini nga posisyon, nga naggunit sa imong mga kamot sa likod sa imong likod, lingkod ug paspas nga ibalhin ang mga bitiis gikan sa salog, ibutang kini kutob sa mahimo.
7. Ubos nga press - pagkompleto. Maghimo og usa ka classic exercise nga "bike" sulod sa usa ka minuto.
8. Hips. Paghigda nga patag sa imong kilid ug sa sulod sa duha ka mga gutlo, mohaplas sa imong ibabaw nga paa. Balika ang pikas nga bahin, pagtalikod sa pikas bahin.
9. Ang sulod nga bahin sa paa. Gikan sa nagatindog nga posisyon, ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, mga medyas sa atbang nga mga direksyon, maghimo dali nga mga sit-up (gipahinumdoman nimo ang imong kaugalingon sa usa ka sumo wrestler). Paggawas sa usa ka minuto.

Kini nga komplikado nagtanyag nga paghulma aron malikayan ang mga problema, apan adunay mga ehersisyo usab alang sa mga kamot, sampot, mga nati ug balik. Ang pagdala sa komplikado nga komplikado, mahibulong ka sa pagkaanindot sa imong lawas!